оформяне

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - председател, Хербалайф Институт по хранене

Що се отнася до здравословното стареене, трябва да се следят три важни хранителни тенденции: оформяне на тялото, диети с високо съдържание на протеини и здраве на мозъка. С напредване на възрастта хората се фокусират все повече върху здравето в дългосрочен план, като хората от всички възрасти търсят продукти със здрави качества на стареене. В действителност, според Института за естествен маркетинг, хилядолетното поколение се интересува също толкова от продуктите за здравословно стареене, колкото и бейби бумерите. По-специално здравето на мозъка ще бъде значителна тенденция през 2019 г.

1. Тренировки за оформяне на тялото

Оформянето на тялото е нарастваща тенденция сред хората на възраст от 35 до 44 години. Все повече мъже и жени избират естествени начини за прекрояване на телата си - предимно чрез диета и упражнения.

Една от причините е промяната в перспективите спрямо изображението на тялото. Например, според метаанализ, направен от Американската психологическа асоциация през 2016 г., жените все повече приемат телата си. Въз основа на проучването недоволството върху телата им е намаляло за период от 31 години.

Тъй като все повече хора се фокусират върху здравето си и индивидуалната си форма на тялото - вместо просто да се стремят да бъдат слаби или слаби - тренировките за оформяне на тялото ще нарастват.

2. Диети с високо съдържание на протеини и протеиниране

Всяка година все повече потребители разпознават многото предимства на по-високия прием на протеини. Според проучване на Harvard Health, хората, които консумират повече грама протеин на закуска, имат по-ниски нива на кръвната захар и са по-заситени през деня, отколкото тези, които консумират по-малко протеини.

Вегетарианците и веганите ще се нуждаят от повече растителни източници на протеини, които включват не само традиционни източници като боб и ядки, но и смеси от различни растителни протеини. Соевият протеин е един от най-качествените растителни протеини, но смесването на различни източници като киноа, сусам и грах може да повиши качеството на протеините значително.

Протеиновата крачка е друга тенденция, която набира популярност. Практикуващите приемат протеин до пет пъти на ден, за да постигнат личните си цели. По същия начин много хора измерват състава на тялото си, за да изчислят общите си нужди от протеин за деня.

3. Възможности в здравето на мозъка

Що се отнася до стареенето на мозъка, трябва да разгледаме 4 различни аспекта:

  1. Памет
  2. Настроение
  3. Внимание
  4. Познание

Като цяло в индустрията на добавките потребителите са склонни да търсят решение с една добавка, а не цялостен, многостранен подход. За да се справи с тези четири фактора, обществото се нуждае от интегрирана програма, която да комбинира диета, добавки и упражнения.

В своя Ted Talk неврологът Уенди Сузуки обяснява как упражненията подобряват настроението, вниманието и паметта, като осигуряват както непосредствени, така и дългосрочни ползи за здравето на мозъка. Нейните изследвания показват, че физическата активност има трансформиращи ефекти върху хипокампуса и префронталната кора, като в крайна сметка предпазва мозъка от невродегенеративни заболявания като деменция и Алцхаймер.

Що се отнася до добавките, търсете кофеин, лутеин и куркумин. Кофеинът е насочен и към четирите аспекта на здравето на мозъка. Всъщност, ново изследване предполага, че съединенията, открити в тъмното печено кафе, по-специално могат да предпазят от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Що се отнася до лутеина, повечето потребители го свързват като „витамин за очите“, но сега откриваме, че той също е от полза за здравето на мозъка. В това скорошно проучване на възрастни хора, добавките с лутеин и зеаксантин са имали значителни подобрения в сложното внимание и когнитивната гъвкавост.

И накрая, куркуминът, който е вещество, съдържащо се в куркумата и индийското къри, помага да се предпази от възпаление на мозъка. Изследователите от UCLA установиха, че ежедневната консумация на куркумин подобрява паметта и настроението при хора с лека, свързана с възрастта загуба на паметта.

Като допълнителна бележка, коремните мазнини и диетата с високо съдържание на мазнини, пълна с Омега 6 мастни киселини, допринасят за възпалението на мозъка. Според Дружеството на невронауките голям брой хора с деменция също имат съпътстващи сърдечни заболявания.

Въпреки че са необходими повече изследвания, тези първоначални открития са обещаващи и показват положителното влияние на храненето и упражненията върху възрастта ни.

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - председател, Хербалайф Институт по хранене

Д-р Дейвид Хебър е председател на Института по хранене Herbalife (HNI), който популяризира отлични постижения в образованието по хранене за обществеността и научната общност и спонсорира научни симпозиуми. Редакционният съвет на HNI се състои от ключови научни лидери от цял ​​свят в областта на храненето, физиологията на упражненията, поведенческата медицина и общественото здраве.