порциите

Ще ви хареса тази публикация, която ви показва как да балансирате чинията си и да впрегнете изкуството на контрол на порциите, за да победите издутината и резервната гума.

Знаете ли, че всички ядем твърде много? Най-големият проблем всъщност е размерът на порцията. Но колко е твърде много? Сега не е нужно да се притеснявате от претеглянето или чуденето.

Събрахме много инфографики, за да ви покажем какво точно трябва да сервирате. Отговорът всъщност е във вашите ръце!

чрез Elle

Ръководство за контрол на порциите на ръцете

Дори ако това е единствената промяна, която някога правите, ще отслабнете. Пиенето на чаша вода преди и след хранене също ви засища и ще ви направи по-малко гладни.

Друг трик е да оставите време между курсовете. Доста често, ако почивате за 20 минути, ще откриете, че все пак няма да е необходимо да поръчвате този десерт.

Elle е събрала отлична инфографика, която очертава подходящи размери на порциите. Ето техните препоръки.

  • Протеини (риба, пиле, боб): Едно тесте карти (3 унции)
  • Яйца (бели и жълтък): Едно до две на порция
  • Зърна (ориз, киноа): Размерът на тенис топка (1/2 чаша)
  • Масла: Размерът на топка за голф (2 супени лъжици)
  • Ядково масло: Размерът на върха на палеца (1 супена лъжица)
  • Ядки: една шепа (1 унция)
  • Плодове: Размерът на юмрук (1/2 чаша)
  • Зеленчуци: Колкото искате

чрез Myalli

Как изглежда един размер на порцията?

Myalli е събрал тази отлична инфографика, която ви показва препоръчителния хранителен прием за деня. Това се основава на 1600 калории. Доста често не е това, което ядем, а колко от него.

Намалявайки порциите си, ще откриете, че отслабвате за нула време. По това време трябва да споменем също, че млечните продукти са нещо, което трябва да се приема умерено.

Всъщност знаете ли, че ние сме единственият вид, който пие чуждо мляко? Млечното мляко също образува храчки и слуз и вероятно е зад тази неприятна капка от носа.

чрез Spark People

Как изглежда закуската от 100 калории

чрез Spark People

Закуските наистина могат да се добавят и тази диаграма ви показва как изглеждат 100 калории. Отново можете да видите, че всичко е свързано с размера на порцията. Винаги слагайте закуската или ястието си в чиния.

Не яжте директно от буркани или кутии. Вие нямате контрол върху количеството, което ядете. Измерването е от ключово значение за постигане на целите ви. Тази инфографика Spark демонстрира 100 калории.

чрез Daily Mail UK

Ръководство за размер на порцията на ръка

чрез Daily Mail Uk

Отговорът на перфектния контрол на порциите е буквално във вашите ръце. Както можете да видите от инфографиката по-горе, можете да използвате дланите, юмруците, палците, пръстите и дори кокалчетата си за ръководство.

Това е удобно, когато се сблъскате с швейцарски шнурове и купички. Не е нужно да претегляте и измервате, просто трябва да оставите пръстите си да говорят!

чрез Get Healthy

Страдате ли от изкривяване на порции?

чрез Get Healthy

В блога Get Get Healthy те го наричат ​​„Изкривяване на порциите“. Този супер удобен измамен лист ви показва как да използвате ръцете и пръстите си, за да проверите дали не прекалявате с нещата.

Ако започнете да прилагате тези съвети ежедневно, скоро ще забележите разликата.

през The Berry

Балансирани идеи за хранене

Така че, след като вече добре разбирате какво представлява контролът на порциите, нека разгледаме един типичен ден и как трябва да разделите чинията си.

Тази инфографика от The Berry е полезна и ви показва какво да ядете и, което е важно, кога.

Инструмент за контрол на порциите

Този инструмент за контрол на порциите е брилянтен. Това също ще ви помогне да намалите порциите си и можете да спестите толкова много калории седмично с тази проста промяна.

Поставете храната си на по-малка чиния, това е друга умна идея, която ще подмами очите и корема ви! Вземете вашите тук.

Как да контролирате порциите си Видеоурок

100 калории допълнително на ден може да не изглежда много, но за една година това е огромните 10 килограма.

Размерът на порциите се утрои през последните двадесет години. Всичко стана по-голямо, включително чинии, чаши и животни. Непрекъснато сме изложени на супер големи версии и сега 61% от американците са класифицирани като с наднормено тегло. Щракнете върху игра по-горе, за да научите някои ежедневни съвети и трикове, които могат да ви помогнат да поддържате теглото си ^

Искате повече идеи?

Ако ви е трудно да отслабнете и нека се изправим пред това, колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е, разбирането на формата на тялото ви е ключът към успеха ви в отслабването.

Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки.
Политика за поверителност · Политика за бисквитки.