Sonam Kapoor

Зашеметяващата дива в стил и завладяваща актриса, Сонам ​​Капур е съмишленица и въплъщение на силната воля на днешния ден. Нейната невероятна трансформация на тялото преди да се присъедини към филмите вдъхновява много жени дори днес. В крайна сметка загубата на 35 кг не е лесна. Тя спазва диета и тренировъчен план, който поддържа метаболизма й и тялото й в невероятна форма. Пътуването й за отслабване също й помогна да изгради увереност и положителен образ на тялото. Така че, ако искате да отслабнете, но сте отлагали, прочетете, за да научите тайната на Sonam Kapoor за отслабване и зашемете всички.

Защо Sonam Kapoor отслабна?

Преди да се присъедини към филмовия бизнес, Сонам ​​Капур учи изкуства и театър в Сингапур. През това време тя достигна до 85 килограма! След като спечели успешно своята степен, тя се присъедини към Боливуд и започна да помага на един от известните боливудски режисьори Санджай Лила Бхансали. Старанието и знанията на Сонам ​​й помогнаха да привлече вниманието на Санджай Лила Бхансали. Скоро след това Сонам ​​се записва за предстоящия филм на Санджай Лила Бхансали, „Саавария“. По това време беше изтъкнато нейното тегло и Сонам ​​пое тази критика и реши да отслабне за дебютния си филм.

Как отслабна Sonam Kapoor?

Сонам ​​знаеше, че само носенето на стилни дрехи или компютърна графика няма да й даде увереността да парадира с тялото си. И така, тя се възползва от помощта на треньори и диетолози, за да отслабне и да стане във форма. Ясмин Карачивала ѝ помогна с пилатес, Бхарат Тхакур ѝ помогна да научи силова йога, Мониша и Шервир ѝ помогнаха с тренировки с тежести, а Зарин Уотсън ѝ помогна с обща физическа форма. Тя също започна да се обучава в Kathak, индийска класическа танцова форма, за да се поддържа тонизирана и годна за танцови номера във филмите си. Сонам ​​Капур е играла ръгби, баскетбол и други спортове на открито през ученическите си дни, което й е помогнало да усвои тези нови умения бързо. Нека разберем повече за нейната диета и план за тренировка.

Диаграма за отслабване на Sonam Kapoor

Sonam Kapoor живее на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тя яде 5-6 хранения на ден и се поддържа хидратирана. Тя не вярва в гладуването си и хапва ябълки, сухи плодове и енергийни барове, ако се чувства гладна между отделните хранения. Тя също яде шоколади и други храни за удоволствие с умереност, когато жадува за това. Ето таблицата на диетите на Sonam Kapoor.

ХраненеКакво да ядем
Рано сутрин1 чаша топла вода със сок от лайм и мед
ЗакускаСезонни плодове и овесени ядки
Средна сутрешна закускаЯдки и кокосова вода/пресен плодов сок
Обяд1 перлено просо/брашно от сорго chapati + daal + риба/пиле + зеленчуково къри + салата
Лека закускаВарени яйчни белтъци или пилешки нарезки + многозърнести бисквити
ВечеряСупа + салата + пиле/риба

Защо тази диетична диаграма работи за Sonam Kapoor

Sonam Kapoor започва деня си с чаша топла вода, мед и сок от лайм. Тази смес стимулира движението на червата, засилва метаболизма и помага за изхвърлянето на токсините. На закуска тя яде овесени ядки с високо съдържание на фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините в тялото. Купа със сезонни плодове дава на тялото й допълнителен тласък на хранене и помага за улесняване на доброто здраве на кожата и косата. Ядките са богати на здравословни мазнини, които са необходими за поддържане на целостта на клетките и намаляване на възпалението. Кокосовата вода е източник на естествени електролити и действа като хидратиращо и диуретично средство. Пресният плодов сок помага за увеличаване на ситостта и подобрява движението на червата. Перленото просо или соргото чапати е богато на диетични фибри и помага за предотвратяване на проблеми с червата. Daal и риба/пиле е чудесен източник на протеин, който помага за изграждането на чиста мускулна маса. Зеленчуковото къри и салата съдържат голямо количество сложни въглехидрати, диетични фибри, витамини и минерали. Те помагат за осигуряването на енергия, насърчават клетъчната функция и подпомагат метаболизма и храносмилането.

Снек след тренировка на Sonam Kapoor

Sonam Kapoor също яде 1 кафяв хляб + 2 яйчни белтъка + протеинов сок, смесен в пресен плодов сок като закуска след тренировка.

Напитка за отслабване на Sonam Kapoor

Sonam обича да пие кокосова вода, пресен плодов сок, мътеница и сок от краставица.

Снек за отслабване на Sonam Kapoor

Тъй като Сонам ​​се храни на всеки два часа, тя зависи много от здравословни закуски. Тя обича да закусва ядки, ябълка, краставица, папая, а понякога и малко парче черен шоколад.

Трикът за отслабване на Sonam Kapoor

Sonam Kapoor избягва да яде храни като картофени чипсове, пица, бургер, пържена и мазна храна, сладки лакомства, газирани напитки, алкохол и преработени храни с високо съдържание на въглехидрати. Тя предпочита да консумира естествена захар в ограничени количества вместо изкуствен подсладител. Освен това яде по-малко сол в храната си; това пречи на тялото й да задържа вода.

След като вече знаем какво яде и грубо имаме представа какво трябва да ядем, за да отслабнем, нека разберем за режима на фитнес на Sonam Kapoor в следващия раздел.

План за тренировка на Sonam Kapoor

Както споменахме по-рано, Сонам ​​Капур се уверява, че ще прави поне един час упражнения всеки ден, за да се поддържа във форма и стройна. Ето нейния план за тренировка.

  • Накланяне на главата - 1 комплект от 10 повторения
  • Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
  • Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
  • Спот джогинг или джогинг
  • Burpees - 1 серия от 10 повторения
  • Напади напред - 1 серия от 10 повторения
  • Скачащи крикове - 2 серии от 30 повторения
  • Кардио - 60 минути с треньора й Зарин Уотсън
  • Тренировки с тежести - 30 минути с Мониша и Шервир
  • Пилатес - 30-45 минути с Ясмин Карачивала
  • Пауър йога - 60 минути с Бхарат Тхакур
  • Спорт (60 минути баскетбол, ръгби и скуош)
  • Танци (60 минути Kathak)
  • Плуване (30 - 45 минути)
  • Медитация (30 минути)

Sonam Kapoor започва с загряване и след това прави комбинация от упражнения, за да се държи мотивирана и ангажирана. Тя обича танците и прави Kathak два пъти седмично. Тя също редовно медитира и прави йога. Упражненията за плуване, кардио и силови тренировки й помагат да изгаря калориите и да поддържа добре тонизирано тяло.

Съвети за отслабване на Sonam Kapoor

  • Яжте нискокалорични хранителни храни.
  • Поддържайте се хидратирани.
  • Не купувайте пакетирани сокове.
  • Избягвайте да консумирате излишна захар и сол.
  • Тренирайте редовно.
  • Имайте един мамят ден на седмица.
  • Вземете си парченце тъмен шоколад, ако жадувате за сладко.
  • Купувайте пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, риба, гъби, яйца, тофу и др.
  • Избягвайте лека закуска късно вечер.
  • Спете 8 часа.
  • Водете дневник за напредъка си.

Как ще ви помогне диетата за отслабване на Sonam Kapoor?

  • Sonam Kapoor следва хранително балансирана диета, която ще работи за повечето жени, но не за всички. Можете да персонализирате тази диета според вашата рутина, тип тяло, ръст, тегло, медицинска история и т.н. За това трябва да говорите с диетолог, за да разберете как можете да предизвикате загуба на тегло.
  • Планът за тренировки за отслабване на Sonam Kapoor е много ефективен и бързо ще доведе до резултати. Тренирайте поне три часа седмично, правете йога и медитирайте, за да постигнете по-добри резултати. Вижте видеото за тренировка на Sonam Kapoor тук.

Научете повече за Sonam Kapoor в следващия раздел:

Повече за Сонам ​​Капур

Статистика и подробности на Sonam Kapoor

Височина - 177 см (5’9 ”)
Тегло - 57 кг (126 паунда)
Статистика на фигурите - 33-25- 34
Цвят на косата - черен
Цвят на очите - тъмнокафяв
Професия - Актьор/Модел
Дебютен филм - Saawariya
Обжалване - стил и отношение

Личният живот на Сонам ​​Капур

Парите имат значение

Нетна стойност - 245 000 долара
Печели за филм - 3 крори
Печели на одобрение - 30 Lakh-60 Lakh (на ден)

Виждате ли, че отслабването не е толкова трудно, ако отделите време, енергия и решителност. Сонам ​​беше нездравословна и затлъстяла, но тя направи избор да промени живота си. Сигурен съм, че искате да се чувствате уверени и да сте здрави. Така че, не чакайте, направете крачка напред днес, като следвате здравословна диета и план за упражнения за отслабване.