тайни

От Хелейн Краснер, RDN

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, знаете колко трудно може да бъде и поддържането на загуба на тегло може да бъде още по-трудно. И така, какво разделя успешните поддръжници на загуба на тегло от мнозинството, които възвръщат повечето, ако не и всички, загубени килограми и често наддават още повече? За щастие тази разочароваща и завладяваща тема има някои изследвания зад нея.

Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е изследователска група, разработена от лекарите през 1994 г., за да идентифицира и изследва характеристиките на индивидите, успели в дългосрочна загуба на тегло. Текущият анализ на над 10 000 души показва, че 98% са променили диетата си и 94% са увеличили физическата активност. Освен това 90% упражняват средно 60 минути дневно, 78% закусват всеки ден, 75% се претеглят поне седмично и 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия седмично. Въпреки че няма нито една конкретна диета, за която е доказано, че е най-добрата, повечето участници в проучването съобщават, че поддържат загубата на тегло, като продължават да следват нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини и извършват високо ниво на физическа активност.

В проучване, сравняващо успешни хирургически и нехирургични поддържащи средства за отслабване, и двете групи възвърнаха подобно малко количество тегло. Хирургичните пациенти съобщават за по-малко физическа активност, повече консумация на бърза храна и мазнини, по-малко диетични ограничения и също така съобщават за повече депресия и стрес. Неограниченото хранене е свързано с възстановяване на теглото и в двете групи.

Следващият път, когато се почувствате разочаровани от борбата си за отслабване и се изкушите от най-новата мания за диети или упражнения, която обещава лесни резултати, не забравяйте фактите. Успешната дългосрочна загуба на тегло е възможна, но изисква последователни промени в поведението, които се поддържат с течение на времето и поддържат здравословен начин на живот.

Топ съвети:

  • Движете се повече
  • Ограничете калориите
  • Закусвам
  • Намалете времето на екрана
  • Следете теглото си

Факти за NWCR. Националният регистър за контрол на теглото. Браун Медицинско училище/Болница Мириам. Център за контрол на теглото и диабет. www.nwcr.ws/Research/default.htm. Достъп до 4 януари 2018 г.

Bond DS, Phelan S, Leahey TM, Hill JO, Wing RR. (2009). Поддържане на загуба на тегло при успешни отслабващи: хирургически срещу нехирургични методи. Международен вестник за затлъстяването, 22, 173-180. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2624545/

Хелейн Краснер е регистриран диетолог, който се гордее с това, че помага на нашите пациенти с бариатрично и медицинско управление на теглото да постигнат целите си за здраве и загуба на тегло.