Как диаграмата с теглото на височината влияе върху здравето

височина

Височината и теглото са два корелирани параметъра, които оказват влияние върху вашето здраве.

Графиките за тегло на височина са стандартите, които ви помагат да определите, че в съответствие с вашия ръст, независимо дали претегляте идеалното си тегло или не.

Поради разликата между половете в състава на мазнините и мускулите, диаграмата за тегло на ръста при мъжете и жените е различна, което ви помага да разберете колко близо или далеч сте от идеалното си тегло.

Графики за тегло на височина:

Диаграмата за тегло на височина е инструментът, който често се споменава от доставчиците на здравни услуги на:

Оценете връзката между ръста и теглото на индивида

Измерете текущото тегло и ако има нужда от загуба на тегло

С ефективен мониторинг на теглото, тази диаграма също е полезна за контролиране на хроничното, незаразно заболяване, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването са предразполагащ фактор за много разстройства в начина на живот като диабет, ССЗ и хипертония.

Как обаче да разберете, че трябва да контролирате теглото си ?

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Таблица с тегло на височина за мъже

Е, един от популярните методи за определяне дали попадате в подходящата категория тегло е да го проверите спрямо вашия ръст.

Таблица с тегло на височина за жени

Съществуват различни методи, които определят идеалното тегло за височина .

Един такъв е индексът на телесна маса (ИТМ), той количествено определя височината и теглото и дава измерване на групата на теглото. За индийците ИТМ от 23-24,9 се счита за нормално.

6 Чести заболявания, свързани с наднорменото тегло

Докато наднорменото тегло поражда много здравословни проблеми, ето списъкът с често срещаните заболявания, които може да поканите поради нездравословното си тегло.

1. Ишемична болест на сърцето

Винаги е установено, че теглото и сърцето са свързани помежду си.

Според преглед, публикуван в European Heart Journal, затлъстяването води до последици като инсулинова резистентност, лептинова резистентност, възпаление, атеросклероза и колебания в кръвното налягане.

Всички те действат като предразполагащ фактор за причиняване на вреда на сърцето и кръвоносните съдове и следователно представлява заплаха срещу сърдечно-съдови заболявания [1].

2. Различни видове Раци

Подозира се, че наднорменото тегло развива определени състояния, които могат да предизвикат различни видове рак. Тялото с наднормено тегло може да причини

  • Възпаление на тялото
  • Затруднява имунната система
  • Засяга клетъчния растеж

И проучванията също така показват, че намаляването на телесното тегло може да бъде полезно за намаляване на риска от рак.

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

3. Захарен диабет тип 2

Коремното тегло се счита за фактор за развитие на рискове от диабет тип 2 .

Тази мазнина насърчава производството на противовъзпалителни химикали, които водят до инсулинова резистентност в организма, което е основен фактор за развитие на диабет тип 2 [2].

Друг механизъм за намалена инсулинова чувствителност е натрупването на излишни мазнини по повърхността на мастните клетки.

Това обхваща инсулиновите рецептори, инхибиращи усвояването на глюкозата от клетките и следователно високото ниво на кръвната захар.

4. Хипертония

Положителното увеличение на разликата между настоящото тегло и идеалното тегло от таблицата с тегло на височина води до наднормено тегло, което създава мастни тъкани.

Тези мастни тъкани се натрупват в кръвоносните съдове, образувайки плаки, които увеличават съдовото съпротивление на тялото.

Това от своя страна причинява интензивен натиск за придвижване на кръвта по цялото тяло.

Наднорменото тегло кара кръвните артерии да станат дебели и сковани, което води до хипертония.

Също така механизмите, включващи променена бъбречна функция със задържане на натрий и лептин, също причиняват състоянието на хипертония [3].

5. Чернодробно заболяване

Установено е, че хората, които не попадат под идеалното тегло според дадените диаграми за тегло, показват мастна чернодробна болест.

Това заболяване се причинява от натрупване на мазнини в черния дроб, което го прави ненормално и дори причинява наранявания на черния дроб.

Чернодробното заболяване, тясно свързано със затлъстяването, в основата си се нарича неалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD).

Под този термин има различни видове чернодробни заболявания. Установено е, че NAFLD е свързана с инсулинова резистентност, която е тясно свързана със затлъстяването. [4]

Знаеш как Здравословно ти ядеш

Таблица с тегло на височина за деца

Лекарите препоръчват редовен мониторинг на ръста и теглото на растящите деца.

Това се прави на повечето места чрез диаграмата за тегло на височина или диаграмите за растеж.

Правилното съотношение ще ви позволи да следите правилния растеж и развитие на вашето дете.

Освен това той предоставя по-добри насоки за предприемане на ефективни мерки, ако има колебания от идеалното състояние.

Съвети за поддържане на идеално тегло

1. Спазвайте правилна диета

Много е важно да дадете на тялото си необходимото хранене. Протеинът е основно хранително вещество, което не само помага за отслабване, но също така помага за поддържане на здравословен състав на тялото, заедно със стойността на ситостта [4].

Освен това е важно да имате балансирана диета, която да включва всички групи храни.

В случая на деца дори обикновените въглехидрати до известна степен са здрави, тъй като нивото на активност и темпът им на растеж са високи в сравнение с възрастните.

По-долу е простият балансиран хранителен план за деца и възрастни, който може да бъде полезен за здравословна поддръжка на тялото.

Ето таблица за балансирана диета за деца

Що се отнася до възрастните, е също толкова важно да се включат всички групи храни, въпреки че видът и порцията варират. Например, по-сложните въглехидрати в сравнение с обикновените въглехидрати трябва да са там на вашата чиния за храна.

2. Поддържайте активен начин на живот

Важно е да се поддържа здравословно равновесие между консумацията на калории и изгорените калории. Следователно е необходимо да бъдете физически активни и да се отдадете на каквато и да е физическа активност, била тя на закрито или на открито.

С напредването на възрастта възрастните трябва да включват едно или друго упражнение в ежедневието си като бързо ходене, джогинг, йога или посещение на фитнес сесии.

По същия начин, уверете се, че децата ви играят навън повече, отколкото да се придържат към мобилни телефони. Научете ги колко е важно да бъдат физически активни.

Езда, бягане, игра на игри на открито, йога са много удобни начини да поддържате децата си активни. Това не само ще се отрази на вертикалния им растеж, но и ще контролира теглото им.

3. Избягвайте инхибиторите на растежа

Тъй като присъстват в кофеина, алкохола и тютюна, те трябва да се избягват от възрастните или да се приемат умерено, тъй като се състоят от инхибиращи фактори като танини, които инхибират усвояването на много хранителни вещества в тялото.

По същия начин, приближаването на тийнейджърска възраст може да изложи децата на нови навици като пушене, алкохол, пиене на чай или кафе.

Много е важно да им се попречи да се отдадат на тези нови дейности. Тези действия ще възпрепятстват височината и теглото им и цялостния растеж, много.

4. Витамините и калцият са важни

Микронутриентите като витамини и минерали са от първостепенно значение, тъй като те регулират основните функции на тялото. С нарастването на възрастта тялото има тенденция към бавен метаболизъм и окислително увреждане.

Затова редовното снабдяване с основни витамини и минерали чрез естествени и изкуствени добавки е важно.

При децата растежът и височината зависят от храната, която ядат. Трябва да им се дават храни, богати на витамини, калций, както и желязо. Това директно ще повлияе на растежа на детето.

Важно е да се отбележи, че нашите храни са източниците на повечето хранителни вещества, които тялото ни изисква, следователно правилната диета е идеалното решение за витамини, недостиг на калций в нашите тела. Калцият е неразделна част от костите.

Също така, витамин D играе решаваща роля в метаболизма на калция. Следователно е важно децата да имат диета, която да им дава достатъчно количество както витамин D, така и калций.

Установено е, че ниската абсорбция на калций и витамин D инхибира структурния растеж при деца, както и при юноши. [5]

5. Правилен сън

Спи! Един от най-важните и за съжаление, най-пренебрегвани фактори, които влияят върху метаболизма и здравето ви.

За правилния растеж на децата те се нуждаят от правилния синтез на растежния хормон, който между другото се произвежда в тялото.

И е много интересно да се знае, че тялото ни произвежда хормони на растежа, докато спим. Всъщност проучванията показват, че растежът ни може да се увеличи с количеството сън, което приемаме. [6]

Уверете се, че вашите малки получават достатъчно от него. 8 до 10 часа сън на вечер се счита за стандартно изискване за сън.

6. Избягвайте да пропускате храненията

За да имате здравословен начин на живот, е от съществено значение да имате правилно хранене на редовни интервали. Това поддържа вашите кръвни параметри като глюкоза и нивата на холестерола стабилни с по-малко колебания в метаболизма.

По-конкретно, пропускането на ястия във фаза на отглеждане ще се отрази неблагоприятно на цикъла на растеж, особено когато времето е толкова конкурентно.

Затова измислете диетични планове, които ще гарантират, че храната им се получава навреме.

Таблицата с теглото на височината ще ви даде идея да разберете дали сте на прав път с теглото си. Винаги обаче се препоръчва мнение на експерт.

Ако искате да знаете как трябва да варират височината и теглото за правилното поддържане на здравето или ако искате да знаете начини да постигнете идеалното си тегло, запазете час за здравен експерт днес. Щракнете тук f или безплатна консултация!

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!