здравословни

Храната, която ядете, силно влияе върху здравето на вашите зъби и венци - за лошо или добро. Докато диета, богата на зеленчуци и плодове, зърнени храни и постни протеини, е от полза за цялостното ви здраве, има и някои специфични храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на кариес и различни заболявания на венците. Кариес или кариес се случват, когато зъбите са унищожени от киселинни продукти от орални бактерии. Правилната хигиена на устната кухина и интелигентният подбор на храни и напитки във вашата ежедневна диета могат да предотвратят този проблем.

Факт е, че лигавичните клетки в устата се регенерират в рамките на 3-7 дни. Така дефицитът на хранителни вещества или предозирането ще се появи в устата ви, преди да станат видими някъде другаде. Липсата на витамини и минерали допринася за развитието на пародонтоза и консумирането на достатъчно някои хранителни вещества може да е част от успешното лечение. По-долу ви предоставяме няколко полезни съвета, които да ви накарат да се усмихнете блестящо и здрава:

„Кажи сирене“ или как да направите вашата зъбна диета добре балансирана

Ключът към успешното хранене е умереността и разнообразието от продукти. Вашата ежедневна диета трябва да включва продукти от 5-те основни групи храни: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и месо (пиле, риба или боб като алтернатива). Не пренебрегвайте диетите, които изключват целите групи храни: те са вредни за цялостното ви здраве и могат да доведат до дефицит на витамини и минерали. Следните продукти спомагат за насърчаването на здрави зъби и венци:

  • Богати на калций храни

Отговаря за здраво сърце, кости и кръв: мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене, извара, тофу, сьомга, сардини, бадеми, сусам и чиа, киноа, къдраво зеле, суров спанак, броколи, соево мляко, бял боб, Бразилски ядки, смокини.

  • Богати на фосфор храни

Отговаря за здрави кости, детоксикация на тялото и усвояване на хранителни вещества: яйца, риба, постно месо, пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко, слънчогледови семки, боб, риба тон, сардини, сьомга, бадеми, кафяв ориз, броколи.

  • Витамин Ц

Отговаря за здравето на венците, укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението: цитрусови плодове, чушки, домати, броколи, картофи, спанак, киви, ягоди, къдраво зеле.

  • Витамин D

Отговаря за правилното усвояване на калция: слънчева светлина, изкуствен витамин D или комплексни витамини, риба, яйчен жълтък или масло от черен дроб на треска.

  • Пробиотици

Отговаря за премахването на плаката и здравите венци: кисело мляко, комбуча, мисо и други видове ферментирали храни.

  • Антоцианини

Отговаря за защита на зъбите от плака и рак на устната кухина: плодове, грозде, сливи, патладжан, аспержи, сливи, банани.

  • Агринини

Отговаря за намаляване образуването на плака и гниене: пуйка, свинско, пилешко, соя, тиквени семки, фъстъци, спирулина, млечни продукти, нахут, леща.

  • Полифеноли

Отговаря за забавянето на растежа на бактериите, предотвратява кариеса, заболяванията на венците и лошия дъх: чай (за предпочитане зелен), плодове, ленено семе, какао.

Правила за интелигентни закуски

Ако предпочитате да се храните често, с няколко закуски между храненията, направете го разумно. Честите закуски увеличават количеството ежедневни киселинни атаки върху зъбите ви. Така че, опитайте се да изберете хранителна и без захар храна за вашите закуски, като сурови зеленчуци, плодове, ядки, обикновено кисело мляко, сирене или мляко. Не забравяйте за миенето на зъбите след закуска или поне изплакване на устата с вода, за да се отървете от хранителните частици и да отмиете киселината.

Имайте предвид, че протеинът служи като перфектен буфер срещу киселина, така че запазването на ядки, сирене, сандвичи у дома с пуйка е чудесен начин да хапнете между храненията. Ябълките, крушите и целината също са добра алтернатива, която помага за изплакване на бактериите от устата. Избягвайте или намалете консумацията на лепкави бонбони, бисквити, бисквити, сушени плодове и други сладкиши или яжте такава храна като част от вашата храна. Комбинацията с други продукти спомага за минимизиране на киселините в устата. Например можете да ядете крекери със сирене като по-малко вредна алтернатива. Един десерт след вечеря е по-здравословен от това да ядете малки сладки закуски много пъти на ден.

Най-добрият избор за закуски:

  • Пресни плодове или консервирани плодове в натурални сокове
  • Сурови зеленчуци
  • Чист йогурт
  • Сирене
  • Мляко
  • Ядки

Сладкиши и лакомства: Как да изберем разумно?

Що се отнася до сладките, най-голямото притеснение са зъбните кухини. Пълното изключване на сладкиши във всички сортове изглежда е най-доброто решение, но не е реалистично. Въпреки че е невъзможно да се избегне изцяло захарта в храната, ключът е умереността. По-долу има няколко начина да ви помогнем да ограничите съдържанието на сладко във вашата диета:

  • Някои сладкиши са по-лоши

Най-лошите са лепкавите сладки неща, като карамели, ириски или сушени плодове. Такава храна увеличава продължителността на киселинно влияние върху зъбите ви. Твърдите бонбони (гумени мечки или желе) не са по-добри: отнема им време да се разтворят, което прави зъбите ви изложени на захарни киселини.

  • Използвайте сламка, когато консумирате сладки напитки

Сладките под формата на течност (безалкохолни газирани напитки, сокове с добавена захар, кафе и чай с добавена захар, какао) не са най-добрият избор, особено ако имате навика да размахвате напитката си в устата, преди да я погълнете. Ако не можете да устоите да пиете сладки напитки, използвайте сламка. Той кара течността да отиде в задната част на устата, заобикаляйки областта на зъбите. Опитайте се да пиете сладки напитки на едно заседание по време на хранене. Пиенето на сода през целия ден стимулира растежа на бактериите и кариеса. Водата или неподсладеният чай (за предпочитане зелен) е най-добрият избор за хидратация.

  • Ограничете честотата на ядене на сладкиши

За вашите здрави зъби е по-важно да ограничите честотата на консумация на сладкиши, отколкото общото им количество. Ще бъде по-вредно за вашите зъби да изядете 5 бонбона през деня, в сравнение с това, че ги имате всичките 5 на едно седене. По този начин намалявате количеството киселинна атака върху зъбите. Ако говорим за деца, най-големите сладки зъби, добра практика е да изберете един „сладък ден“ в седмицата, когато те могат да ядат бонбони и други сладки без ограничения.

Част от услугите за грижа за устната кухина в Elite Dentistry of Simi Valley е да оценяват и обучават пациенти от всички възрасти с подходяща здравословна диета.

Вземане

Профилактиката винаги е по-добра от лечението. Въпреки че денталната медицина може да направи зъбите ви по-бели и здрави, опитайте се да избегнете кариеси и петна на първо място. Развиване на вашата осведоменост за храната, ограничаване на броя закуски, които ядете и пиене на повече вода - това са прости суапове, които можете да направите дори и днес.

Има някои стоматологични ситуации, които предвиждат ограничителни диети за пациентите, докато лечението не приключи. Ако сте загубили зъб, изпитвате болка или имате дисфункция на ставите, може да не успеете да дъвчете някои видове храна. Ето защо е много важно да говорите със своя зъболекар и да съставите лична хранително балансирана диета.