тренировка

Тази статия първоначално се появи на BetterBraces.com.

Практиката помага да се подобрите. Но ако искате да падате по-силно, да скачате по-високо и да ритате по-добре, тогава трябва да се съсредоточите върху възстановяването си точно толкова, колкото и да тренирате.

Подобно на всеки друг спорт, мажоретките и гимнастичките трябва да отделят време да тренират, да тренират сила и да се разтягат - това е особено важно за увеличаване на гъвкавостта. С толкова голям натиск, телесно тегло и място на търсене по тялото по време на настроение и гимнастика, спортистите трябва също да участват в подходяща програма за възстановяване всеки ден.

Възстановяването след тренировка е повече от просто разхлаждане. Възстановяването след тренировка включва разтягане, търкаляне, заледяване и др. Тя позволява на тялото ви да възстанови мускулите, които са работили по време на активност, така че те да бъдат здрави на следващия ден.

Съвети и инструменти за възстановяване

Разтягане
Разтягането помага да увеличите обхвата си на движение, което намалява съпротивлението на мускулите ви по време на активност, подобрявайки вашата гъвкавост.

Електрическа мускулна стимулация (EMS) Compex
Помислете за устройство Compex, за да се възстановите по-бързо и без болка. Това малко EMS устройство е като самомасажор. Малки електронни импулси се доставят до вашите нервни влакна, за да се създадат неволни мускулни контракции - донасяйки свеж кислород и хранителни вещества в мускулите ви, за да изхвърлят токсините в рамките на 4 до 6 минути. Просто поставете малките самозалепващи се подложки (електроди) върху мускулната област, която искате да работите. Изберете възстановяване и оставете Compex да ви помогне да възстановите мускулите си.

Ледена терапия (Hyperice)
Ледената терапия може да помогне за намаляване на възпалението или болките в ставите, които се появяват след тренировка. Трябва да прилагате лед след тренировка или тренировка, за да поддържате отоците минимум. Hyperice поддържа леда на място, докато прилага компресия върху възпалената/обработена област - намалявайки риска от нараняване.

Самомасаж
Проучванията показват, че масажът след тренировка намалява отока, предотвратявайки наранявания, подобни на спортове. И кой не обича масаж? Просто използвайте вана с пяна или малка твърда топка, за да разгърнете възпалените мускули от вашата практика. Тази проста практика изхвърля млечната киселина, намалявайки болезнеността на следващия ден.

Актуално облекчаване на болката
Актуалните кремове и гелове могат да предложат малко топлина, когато мускулите са напрегнати, позволявайки на тялото ви да намали сковаността. Стегнатият мускул ограничава обхвата ви на движение, което е отворена врата за нараняване. Нанесете малко количество върху нараненото си място, за да придвижите кръвния поток и да облекчите напрежението.

Решения за закрепване
С малко компресия и мускулна подкрепа брекетите могат да помогнат за премахване на хроничната мускулна болка. Ако имате мъчителни болки от повтарящи се износвания, потърсете обвивка, която може да ви позволи да продължите да се движите без никакви ограничения. Основната скоба може да поддържа и намалява болката, като ви дава увереността, от която се нуждаете, за да скачате, ритате, обръщате и падате.

Свързани статии:

Намерете лагери за мажоретки за вашите ACTIVEkids.