Носовите крака са състояние, при което краката ви се извиват навън в коленете и краката и глезените ви се допират. Ако сте с вдигнати крака, има пролука между долната част на краката и коленете, когато краката ви са заедно.

Ако имате лъкови крака и участвате в упражнения с голямо въздействие като бягане или аеробика или спортове като футбол, стресът върху колянната става може да увеличи риска от остеоартрит на коляното и синдром на пателофеморалната болка. Можете обаче да вземете мерки, за да направите упражненията по-удобни, а също така да използвате упражнения, за да подобрите състоянието си.

съвети

Предизвикателства при упражненията с лъкови крака

Ако имате носови крака, може да има повишен стрес и напрежение върху различни анатомични структури в коленете. Въпреки че това ще се случи при общи дейности като ходене, стресовете се увеличават с упражнения с голямо въздействие.

Медицинският термин за носови крака е genu varum. Това е противоположността на почуканите колене (genu valgus), при които коленете ви се огъват навътре.

Компрометирани съединения

Носовите крака създават празнина във външната част или страничния аспект на колянната ви става. В същото време медиалната или вътрешната част на коленете ви могат да бъдат компресирани.

Това пролука в страничния аспект на коленете ви може да постави прекомерен стрес върху страничните странични връзки. Тези здрави структури свързват бедрената ви кост с костта на долната част на крака и предотвратяват прекомерното движение на външната част на коленете.

Компресията на медиалния аспект на коленните стави може да причини болка или повишено износване на медиалния менискус. Тази структура е разположена на върха на пищяла и осигурява амортизация между бедрената кост и пищялната кост в колянната става. Прекаленото компресиране тук може да причини проблеми като разкъсване на менискус или артрит на медиалния ставен апарат.

Движение и сила

Genu varum може да има ефект върху това как се движат бедрата и глезените ви. Може да се сблъскате с леко повишен риск от проблеми в тези стави, докато тренирате.

Някои изследвания показват, че спортистите с носови крака могат да бъдат изправени пред повишен риск от ахилесов тендинит. Това може да се дължи на увеличени ротационни сили, които се появяват в пищяла ви по време на дейности с тежести като бягане и клякане. Като коригирате или компенсирате тези сили, може да успеете да сведете до минимум риска от ахилесов тендинит.

Бегачът с носове е по-вероятно да супинира краката и глезените си. Това състояние кара глезените ви да се обърнат прекомерно навън при ходене и бягане. Това поставя повече напрежение върху външния ръб на стъпалото и по-малките пръсти. Може да се препоръчат вложки за обувки или ортези, за да се коригира това.

Някои изследвания също показват, че хората с носови крака могат да изпитват повече проблеми с баланса, особено в посока отстрани. Това може да се дължи на промени в центъра на масата ви поради променено положение на стъпалото и глезена и ханша, което се случва при носовите крака.

Ползи от упражненията за носове на крака

Упражненията са важна част от поддържането на цялостното ви здраве и не трябва да позволявате наведените крака да ви пречат да спортувате. Много хора имат носове и могат да функционират и да се упражняват без болка и проблеми.

Ако се грижите за коленете си и се упражнявате правилно, може да успеете да предотвратите всякакви проблеми с коленете с носове. Разтягането и укрепването на бедрата и краката на долните крайници ще помогне да поддържате коленете си здрави.

Упражнението може да ви помогне да управлявате теглото си. Затлъстяването е допълнителен рисков фактор за артроза на коляното. Ако сте затлъстели и имате лъкови крака, рискът ви е пет пъти по-висок от този при затлъстели хора, които нямат носови крака. U

Хората с лъкови крака може да се наложи да фокусират някои от упражненията си върху подобряване на баланса и проприоцепцията, тъй като те могат да бъдат нарушени от състоянието. Това може да подобри функцията ви в ежедневните ви дейности и евентуално да помогне за предотвратяване на падания.

Има някои изследвания в подкрепа на твърдението, че може да се извърши коригиращо упражнение, за да се намали размерът на пространството между коленете ви при хора с носове. Може да поискате да добавите тези упражнения към вашата рутина, както е обсъдено по-долу.

Как да се упражнявате с лъкови крака

Ако имате лъкови крака, все още можете да спортувате. Може да искате да изберете упражнения с по-нисък удар, тъй като те са по-малко склонни да доведат до бъдещи проблеми с коляното поради подравняване с нога на крака.

Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да работите за поддържане на краката и коленете си в едно положение по време на тренировка. Физиотерапевтите наричат ​​това нервно-мускулно обучение. Има упражнения, които могат да помогнат за коригиране на носовете на краката и подобряване на баланса, дейности, които са по-безопасни избори, и начини за модифициране на упражненията, за да ги направят по-безопасни.

Упражнения, които могат да помогнат за коригиране на носовете на носа

Доказано е, че упражненията за разтягане на тазобедрените и бедрените мускули и за укрепване на тазобедрените мускули коригират деформацията на носовите крака. Това може евентуално да помогне за намаляване на риска от нараняване при лица с крака.

Упражненията, които могат да помогнат за подобряване на genu varum, включват:

Упражнения за подобряване на баланса

Тъй като изследванията показват, че леки нарушения на равновесието могат да присъстват при лица с крака с носове, може да пожелаете да включите упражнения за баланс във вашата тренировка. Някои добри идеи могат да включват:

  • Стоене на един крак: Стоеж на единия крак
  • Тандем изправен: Стоя с единия крак точно пред другия
  • Обучение на BOSU с топка: Използване на BOSU тренажор за баланс, докато правите упражнения
  • Използване на везна или BAPS дъска

Преди да започнете дадена програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за вас.

Други безопасни избори

Упражненията, които имат по-слабо въздействие или нямат въздействие, ще запазят по-добре здравето на коляното ви, тъй като сте изложени на риск от развитие на проблеми с коляното и болка поради подравняването на краката. Ограничаването на силата, изпитвана през коленните стави, може да помогне за предотвратяване на проблеми с износването на коленете.

Ако вече имате болки в долната част на крака, може да пожелаете да намерите упражнения без удар. Можете да опитате колоездене или плуване като алтернативна форма на упражнения. Упражненията за баланс и гъвкавост, като йога, тай чи и пилатес, също могат да бъдат от полза.