предотвратяване

Хъркането ви може да се подобри, ако направите няколко прости промени в навиците си за сън и събуждане. Тези промени може да са всичко, от което се нуждаете, за да подобрите или дори да излекувате хъркането си, или да работят най-добре, когато се използват заедно с други видове лечение.

Спете на ваша страна

Спането на ваша страна може да попречи на тъканите на гърлото да блокират въздушния ви проход. Това може да подобри или дори да излекува хъркането. Но може да е трудно да спрете да спите по гръб. Опитайте да пришиете джоб или чорап на гърба на тениска или пижама. Поставете няколко топки за тенис или торба с неолющени ядки в този джоб или чорап, след което носете ризата в леглото. Това ще ви помогне да не се търкаляте по гръб. Ако това не помогне, опитайте да носите раница, пълна с парчета пяна. Или поставете клиновидна възглавница зад себе си. Можете също така да закупите устройства онлайн, които ще ви помогнат да стоите настрана от гърба си по време на сън.

Не използвайте алкохол или някои лекарства

Алкохолът и лекарствата като успокоителни и хапчета за сън могат да направят дишането по-бавно и повърхностно. Те също така карат мускулите ви да се отпуснат, така че структурите в гърлото ви могат да блокират въздушния ви проход. Тези промени могат да причинят или влошат хъркането. Ако хъркате, не употребявайте алкохол. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате лекарства, които да ви помогнат да заспите.

Отслабнете

Наднорменото тегло може да влоши хъркането. Допълнителното тегло оказва натиск върху тъканите на шията и гърлото, което затруднява дишането. Ако имате наднормено тегло, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за програма за отслабване.

Упражнявай се редовно

Упражнението може да ви помогне да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да накарате дробовете ви да работят по-добре. Тези промени могат да помогнат за подобряване на вашето хъркане. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за програма за упражнения като ходене или нещо друго, което ви харесва.

Деблокирайте носа си

Ако нещо блокира носа ви, лечението на проблема може да помогне за подобряване на хъркането. Вашият доставчик на здравни грижи може да предложи лекарства за алергии или проблеми със синусите. Изплакванията с физиологичен разтвор за нос също могат да отворят носните канали. Носните ленти, нанесени върху носовия мост, могат да подпомогнат дишането. Хирургията може да изправи отклонена преграда. Хирургията може също да намали размера на хребетите в носа (турбини) или да премахне израстъци (полипи). Ако пушите, опитайте се да откажете. Пушенето влошава запушения нос.

Сънна апнея и хъркане

В някои случаи хъркането не е физически вредно. Но това може да бъде свързано с по-сериозно състояние, наречено сънна апнея. Някои често срещани симптоми на сънна апнея включват:

Силно, често хъркане

Силна дневна сънливост

Проблеми с дишането по време на сън

Главоболие, когато се събудите

Ако се притеснявате, че може да имате сънна апнея, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите симптоми. Попитайте за тестове и лечения, които могат да помогнат.