Новородената майка и бебето ще отнеме време, за да се приспособят към добрата рутина на кърменето. Следвайки здравословна диета, осигуряването на подходяща почивка и щастливо състояние на духа след раждането е това, което ще направи кърменето успешно.

  • От: Бюро за родители | Ню Делхи |
  • 8 август 2020 г. 15:39:33
Количеството и качеството на произведеното мляко е пряко свързано с качеството на хранителния прием. (Източник: Getty/Thinkstock)

От Швета Мехра

съвети

Знаете ли, че кърменето прави мозъка щастлив? Мозъкът освобождава пролактин и окситоцин, докато кърми, което кара майката да се свърже с бебето си и да се чувства добре! Ето още един забавен факт - в култури като Кунг Сан в Южна Африка - нормално е да кърмите бебе до 100 пъти на ден. Говорете за честване на кърменето всеки ден!

Кърменето е прекрасен и естествен резултат след раждането. Женското тяло произвежда това течно злато, което е специално създадено за бебето. Кърмата не само има способността да се променя с времето, докато бебето расте, но се променя в рамките на едно хранене, за да се адаптира към нуждите на бебето.

Храни, които да имате по време на кърмене

Кърмещата майка трябва да се съсредоточи върху приема на здрави галактагоги. Количеството и качеството на произведеното мляко е пряко свързано с качеството на хранителния прием. Традиционно много индийски храни, които се дават на новата майка, са известни като галактогоги - храни, които стимулират производството на мляко. Ето няколко неща, които една нова майка трябва да включи в диетата си:

Вода

Често се пренебрегва, но майчиното мляко се състои от близо 80% вода. Въпреки че не е необходимо да се прекалява с приема на вода, нова майка обикновено забравя да се хидратира, какво става с безсънните нощи, смяната на пелените и общото пренастройване на графика. Ето защо пиенето на топла вода, въпреки че денят е чудесна идея, тъй като помага на майката да бъде хидратирана и щастлива за следващото хранене.

Сминдух, копър и семена от кимион

Тези семена са пълни с омега-3 мастни киселини, калций и помагат за облекчаване на газове, подуване на корема и запек.

сусам

Един от най-богатите немлечни източници на калций, те могат да помогнат за задоволяване на 1000 - 1300 милиграма дневни нужди от калций на кърмачка.

Овес

Овесените ядки са добър източник на желязо. Проучванията показват, че ниските нива на желязо могат да попречат на производството на мляко. Овесът може да бъде включен в смутита, овесени препарати за една нощ или бисквитки, всички лесно приготвени от заетата нова майка.

Нахут и леща

И двете суперхрани, те са богати на витамини, минерали и протеини. Тези храни не само подобряват доставката на мляко, но също така подхранват майката и й помагат да възстанови силите си.

Семена от градински крес или халим

Богати на фитохимикали и желязо, те често се сервират като ладос или халва за новородената майка. Една супена лъжица семена от градински кресон (известни също като семена Aleev/Chandrashoor) може да помогне да се изпълнят до 60 процента от необходимия дневен прием на желязо.

Освен това, кърмещата майка трябва да включва храни, богати на калций като мляко, раги, киноа, мътеница, панир, гхи и др. Това помага да се предотврати костната дегенерация на майката и насърчава здравословното развитие на костите на бебето.

Друго много важно допълнение е включването на храни, богати на Омега 3 мастни киселини. Това включва храни като орехи, ленено семе, авокадо и боб. Омега-3 мастните киселини са много важен фактор за когнитивното развитие на бебето.

Съвети за новородени майки:

1. Често срещана грижа за новородените майки е „достатъчно ли е бебето?“ Отговорът е „да“. Докато бебето наддава на добро тегло (педиатърът трябва да може да помогне с това) и произвежда голям брой замърсени памперси, които да ви държат на пръсти, тогава бебето има достатъчно кърма.

2. Много майки изпитват болки в гърба след раждането, които значително се увеличават при неправилно положение на хранене. Уверете се, че майката има достатъчно подкрепа за гърба и използвайте възглавница за кърмене, за да отгледате бебето за удобно хранене.

3. Кърменето при поискване е начинът, по който да отидете с бебето. Обикновено всички книги за бебета говорят за кърмене на всеки два часа. Въпреки че отнема време, за да се приспособите към такава рутина, знайте, че клъстерното хранене и храненето при поискване всъщност са начинът на бебето да гарантира, че майката произвежда повече мляко, докато расте.

Новородената майка и бебето ще отнеме време, за да се приспособят към добрата рутина на кърменето. Следвайки здравословна диета, осигуряването на подходяща почивка и щастливо състояние на духа след раждането е това, което ще направи кърменето успешно.

(Писателят е водещ диетолог от Мумбай)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия