Диетични съвети за карантина: През това време вероятно не сте толкова физически активни, колкото обикновено водят до по-ниска производителност, но за да поддържате форма е важно да се храните правилно. Ето няколко съвета за диета, които ще ви помогнат да решите колко трябва да ядете при всяко хранене.

карантинната

Съвети за карантинната диета: Яжте в тишина и яжте бавно, за да контролирате колко трябва да ядете

Акценти

  • Избягвайте да броите броя на калориите, докато ядете храна
  • Яжте с всичките си сетива
  • Половината от чинията ви (50%) трябва да бъде предназначена за зърнени храни или просо

Диетични съвети за заключване: Когато става въпрос за отслабване или поддържане на настоящото тегло, колко храна смятате, че трябва да ядете? В днешно време има множество опции за храна, независимо дали са храни с ниско съдържание на въглехидрати, храни с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на калории. Но почти никога не можете да сте сигурни колко да ядете на хранене. Отговор на този много популярен въпрос е диетологът Ружута Дивекар в Instagram. Като част от наскоро приключилия Световен ден на здравето (7 април), Diwekar ни казва колко трябва да ядем, тъй като това е един от най-често задаваните въпроси за храната.

Съвети за карантинна диета за отслабване: Колко храна трябва да ядете?

Що се отнася до заключването и карантинния период, през който хората преминават в момента поради избухването на коронавирус, Diwekar сподели седмична карантинна диета и план за тренировка. Този план включва съвети за диета и тренировки, които могат да се спазват през целия ден по време на карантина.

Този план обаче не включва колко трябва да ядете и диетологът на знаменитостите отговаря на това за нас.

„Въпросът колко да ядем е особено загрижен за много хора в момента, защото те вярват, че не могат да изгорят толкова калории, колкото обикновено, като останат вкъщи“, казва тя.

1. Калориите нямат значение

Тя казва, че броят на калориите в храната ви не решава доколко ще сте здрави, дебели или слаби. Трябва да спрете да гледате на храната по отношение на въглехидрати, мазнини, протеини. Вместо това на храната трябва да се гледа като на местна, сезонна, културна и нещо, което ви подкрепя в тестовете, като смирения дал ориз.

Не бройте калориите, докато ядете храната си
Снимка: iStock

2. Следвайте картата на психичното хранене

Трябва да следвате 3-те Ss, докато ядете. S1: Яжте с всичките си сетива. Точно когато ядете, зрението, слухът, вкусът, обонянието и допирът ви трябва да бъдат активирани.

S2: Яжте в тишина, без разсейване като телефон, лаптоп, телевизор, книга или вестник.

S3: Седнете с кръстосани крака и яжте. Опитайте се да приемате поне едно хранене на ден, като седнете с кръстосан крак, а не на масата за хранене.

За да знаете колко трябва да ядете, можете да използвате картата на умственото хранене на Diwekar. Той включва следните стъпки:

ЕТАП 1: Визуализирайте колко бихте искали да ядете

СТЪПКА 2: Сервирайте половината част от количеството, което сте визуализирали да изядете в СТЪПКА 1.

СТЪПКА 3: Отделете двойно повече време, за да ядете храната, която сте сервирали в СТЪПКА 2.

СТЪПКА 4: В случай, че все още сте гладни, започнете отново от СТЪПКА 1.

"Уверете се, че отделяте време, когато ядете. В този случай сигналът за ситост често може да се забави. Яденето на две бързо може да ви накара да се натъпчете", обяснява тя.

3. Пропорции на хранене

Половината от чинията ви (50%) трябва да бъде посветена на зърнени храни или просо (ориз, роти, джовар, байра и др.). 35% от чинията ви трябва да бъдат посветени на варива (леща и бобови растения) и зеленчуци (субзи). Ако не сте вегетарианец, делът на месото също трябва да бъде 35%. Останалите 15% от чинията ви трябва да бъдат посветени на лютеница, туршия, папад, сурова салата и др.

„Храни като khichdi, dosa, parantha се определят като пълноценни ястия, тъй като ни осигуряват всички необходими хранителни вещества“, казва Diwekar.

Това са няколко прости и ефективни начина да решите колко трябва да ядете. Стойте на закрито, бъдете в безопасност и бъдете здрави всички!

Оризът Dal или khichdi прави пълноценно и питателно хранене
Снимка: iStock

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.