Кето диетата е свързана със съобщаваните ползи за здравето като загуба на тегло и подобрен холестерол, но е безопасно да се каже, че този план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати не е за всеки, особено след като е известен със своя справедлив дял от потенциала недостатъци.

кето

Приемът на високо съдържание на мазнини в кето диетата, например, може да бъде повече от проблематичен за някои, тъй като регистрираният диетолог Staci Gulbin, MS, MEd, RD предполага, че консумацията на твърде много мазнини може да причини храносмилателен дистрес, ако не сте внимателни. Имайки предвид това, тя каза, че може да помислите да се откажете от диетата, особено ако очевидно не получавате никакви ползи за здравето от нея след толкова дълго време.

„Мисля, че основната причина човек да се откаже от кето диетата или някаква специална диета по този въпрос е, че вече не получава ползи за здравето от нея“, каза Гулин пред INSIDER. Ето защо е важно да се разбере, че въпреки че някои хора могат да се възползват значително от кето диетата, никоя диета не е подходяща за всички, тъй като всички ние имаме различен здравен произход, който гарантира различни хранителни нужди. "

Ако искате наистина да се разделите с кето диетата, INSIDER говори повече с Гуилин и други професионалисти за някои полезни хакове, които трябва да имате предвид, когато се отдалечавате от хранителния план. По-долу са някои от съветите, които определено си струва да имате предвид.

Вие ще искате да внимавате защо излизате от диетата.

„Когато излизате от кето диетата, е важно да внимавате каква е целта защо изобщо сте се придържали към нея и защо излизате от нея сега“, заяви сертифициран интегриран хранителен треньор и сертифициран от борда спешен лекар Хедър Хедър Хамърщедт MD MPH .

Трябва да имате конкретен план за мислене за това как да избегнете старите си обичайни клопки сега, когато сте по-малко строги към себе си, посъветва тя. Това също така включва вниманието към това как да се справите с неизбежния дискомфорт в червата и тялото, който ще се появи, когато добавяте обратно храни обратно в диетата си, добави тя.

Ще искате да въведете внимателно някои храни обратно в диетата си

Трябва да започнете бавно, когато въвеждате въглехидрати отново в живота си след кето диетата, според Livestrong. Опитът да изядете тонове зърнени храни - макар че вероятно са ви липсвали - вероятно ще причини само храносмилателен дискомфорт.

Искате да се уверите, че във вашата диета има добри чревни бактерии

„Вземете някои щадящи червата бактерии от ферментирали храни като кисело мляко с ниско съдържание на лактоза от бадемово мляко или кокосово мляко, както и от храни като кисело зеле и кимчи“, предложи Гюлбин. Освен това добавяйте пребиотични влакна от ленени семена (или банани) всеки ден, за да помогнете за изхранването на тези здрави бактерии, добави тя.

Вие също ще искате да се придържате към здравословни мазнини

„Придържайте се към по-здравословни мазнини като растителни мазнини от авокадо, зехтин, ядки и семена, както и от мазни риби като пъстърва, сьомга и сардини“, каза д-р Мелиса А. Мърфи, д-р, асистент професор по хранене и основни науки в университета Бастир в Калифорния .

Разстелете въглехидратите си

„Независимо до колко въглехидрати се връщате, когато напускате кето диетата, от ключово значение е да ги разпределите“, каза д-р Мърфи пред INSIDER. Глюкозата се използва много бързо в клетките, каза тя и всичко, което не е необходимо веднага, се съхранява (гликоген и мазнини). Консумирането на по-малки порции въглехидрати по-често осигурява по-непрекъснат поток на глюкоза в тъканите, така че използването му е максимално, добави тя.

Консумирайте храни, които забавят храносмилането и усвояването

„Друг начин за осигуряване на по-постоянен приток на глюкоза в клетките е консумирането на храни, които забавят храносмилането и усвояването“, каза д-р Мърфи. Пиенето на много вода през деня и консумирането на мазнини с въглехидратите ще забави процеса на храносмилане, каза тя.

Винаги търсете насоки от професионалист

„Ако имате проблеми с приемането на хранителен план, който съответства на вашите здравни цели, горещо препоръчвам да посетите регистриран диетолог във вашия район“, каза регистрираният диетолог Summer Yule, MS, RDN. Професионалистът може да разгледа медицинската история и предпочитанията на дадено лице, предложи тя, и може да им помогне да изготвят план, който да работи за тях, така че да могат да постигнат целите си.