Публикувано на 28 август 2018 г.

Оценявани май 2018

наддаване

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Почти 4 процента от децата и тийнейджърите в САЩ са с поднормено тегло. Наднорменото тегло не е същото като слабата или стройна. Някои деца имат естествено леко изграждане и го поддържат с добре балансирана диета и физическа активност. Истинското поднормено тегло обаче може да е признак на диетични, здравословни или емоционални проблеми.

Ако се притеснявате, че детето ви може да е с поднормено тегло, консултирайте се с лекаря на детето си. Ако приемем, че детето ви няма основни медицински проблеми, тогава стратегията ще бъде да насърчава наддаването на тегло по здравословен начин, с храна. Празни калории от храни с високо съдържание на мазнини и добавени захари може да добавят няколко килограма, но те няма да осигурят хранителните вещества, необходими на детето, за да изгради здрави кости и здраво тяло.

Ако детето ви е с поднормено тегло, започнете, като се уверите, че повечето ястия и закуски са богати на хранителни вещества. Добрите източници на протеини за наддаване на тегло включват яйца, фъстъчено масло и други ядки, боб супи, хумус и мляко с намалено съдържание на мазнини или пълномаслено кисело мляко и сирене. Пълнозърнест хляб и тестени изделия; картофено пюре, печено или печено на фурна; сладки картофи; царевица; и лютите зърнени храни са отличен избор на въглехидрати. Пригответе гореща зърнена закуска с мляко или соево мляко вместо вода за допълнителни калории и хранителни вещества. Ядките, семената и авокадото са здравословни източници на мазнини, които помагат на детето ви да наддаде на тегло. Опитайте да добавите ядки и семена към зърнени храни, салати, тестени изделия и зеленчуци. Добавете филийки авокадо към сандвичи, бургери и салати или като топер за бъркани яйца. Задушете или запържете зеленчуци, месо, пиле и риба в зехтин или рапично масло. Когато планирате закуски, уверете се, че те осигуряват допълнителни калории и страхотен вкус. Помислете за тези хранителни, по-калорични храни:

  • Направете гуакамоле с прясно авокадо, лук и домати или смесете авокадо в плодово смути.
  • Направете смути за закуска или закуска в движение. Смутитата са лесен начин за набавяне на хранителни вещества плюс калории. Бъдете креативни с любимите си плодове, пълномаслено кисело мляко, ядки и семена.
  • Гранола или пътека, приготвена с ядки, семена, сушени плодове и шоколадов чипс, също може да се смесва с пълномаслено кисело мляко.
  • Хумусът и други зърна от боб не само правят добри закуски, но могат да осигурят както протеини, така и мазнини, в допълнение към концентрирани калории.

Заедно с яденето на тези храни, работете и за това да правите храненията приятни и не бързани. Включете децата си в планирането на хранене, пазаруването и приготвянето на храна, за да насърчите интереса им към храната и храненето. Лекарите могат да препоръчат висококалорична хранителна напитка за придирчиви ядящи, които отказват да добавят нови храни към диетата си. Уверете се обаче, че детето ви не се зарежда с напитки, включително сокове или дори мляко, така че да е гладно по време на хранене.

Ако детето ви получава достатъчно калории, но изглежда все още не наддава по подходящ начин, продължете да работите с нейния лекар, за да откриете всички основни състояния. Шансовете обаче са добри, че с малко търпение и добросъвестни планове за хранене и закуска, детето ви ще постигне здравословен баланс на височината и теглото.