хранене

сутрешното гадене е често срещано през първия триместър, но това не е причина да страдате

Гаденето през първия триместър е изключително често, но това не го прави по-малко неудобно и неприветствано. Нещо по-лошото е, че много жени изпитват натиск да се хранят „перфектно“ през цялата бременност и може да се притеснят, когато не могат да стомашат нищо друго, освен соленки и картофени чипсове.

И така, какво трябва да направи една гадна бъдеща мама? На първо място, няколко дни по-малко от идеалното хранене няма да саботират бременността ви. Надяваме се, че сте се хранили добре преди да имате този симптом и сте изградили достатъчно хранителни магазини. Все още искате да опитате и да следвате указанията, предоставени от Вашия лекар или диетолог, възможно най-добре, но тези съвети по-долу също могат да Ви помогнат да останете здрави, в безопасност и малко по-удобни през първото тримесечие.

1. Останете хидратирани. Хората, които изпитват гадене, може да не изпитват желание да пият толкова често, колкото би трябвало. Дори да не ядете толкова, колкото преди няколко седмици, приемът на течности не трябва да намалява. Не може ли стомашната обикновена вода? Опитайте с вливаща се вода, леден чай от мента или дори с кленова вода за леко сладка напитка без тон калории. Изпробвате чай от джинджифил? Това е чудесно - просто се опитайте да избягвате корен от женско биле, докато сте бременна.

2. Продължавайте да приемате вашите пренатални витамини или намерете алтернативна добавка, докато се почувствате по-добре. Някои жени смятат, че техните пренатални витамини ги карат да се чувстват по-зле и може напълно да спрат да ги приемат през първия си триместър. Вашите витамини осигуряват на тялото ви хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието на бебето, така че продължаването на приема на витамини е от ключово значение. Опитайте да ги приемате през нощта и ги преследвайте с малка порция въглехидрати и протеини (като крекер от фъстъчено масло), за да помогнете с толерантността.

Едно от решенията, които открих, е временно да обмисля преминаване към гумен пренатален (под ръководството на диетолог) или ритуални пренатални витамини. Ритуалните пренатали могат да се приемат на гладно и да имат лек аромат на лимон. Те се понасят лесно и осигуряват ПОВЕЧЕ от основните хранителни вещества, от които се нуждае мама. Попитайте вашия документ, преди да превключите, и винаги можете да се върнете към пренаталната си доза преди гадене, след като се почувствате по-добре. вижте ги тук. Някои смолисти витамини също са достойна алтернатива на традиционните хапчета. Имайте предвид, че много от тях не са пълни, затова се консултирайте с вашия лекар или диетолог, преди да направите временна смяна.

Забележка: Ритуалните пренатални витамини не осигуряват допълнителен витамин B6, така че е добре да имате предвид това. Както винаги, следвайте съветите на вашия доставчик на здравни грижи за персонализирани съвети, тъй като това са общи препоръки.

3. Съхранявайте храни и бонбони, направени с истински джинджифил (не с вкус на джинджифил). В едно проучване жените, които ядат по 1 грам пресен корен от джинджифил на ден в продължение на четири дни, имат значително намаление на гаденето и повръщането и нямат риск за майката или бъдещото й бебе (1).

Друго проучване показва подобни резултати, но джинджифилът се предоставя в дози от 250 mg четири пъти на ден (2).

4. Смучете кисел бонбон. Киселите бонбони могат да помогнат за справяне със симптомите на гадене. Изберете бонбони, направени с безопасни съставки и избягвайте съставки като аспартам, когато сте бременна. Моят личен фаворит е Pur Mints в техния аромат на мента от лайм мохито.

5. Изпробвайте сироп от дюли. Добре, ще призная, че никога през живота си не съм опитвал дюля. Но ако сте фен, може да искате да увеличите приема на този плод, когато се чувствате неловко. Резултати от едно проучване показват, че 1 супена лъжица. от сироп от дюля може да помогне за намаляване на гаденето при бременни жени (3).

6. Попитайте вашия доктор за витамин В6. Много жени се кълнат в лекарства с рецепта, които съдържат високи дози витамин В6 за справяне със симптомите на гадене. Някои лекари комбинират това лекарство с Unisom за още по-голям ефект. И двете опции трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар и не трябва да се приемат без нейната зелена светлина.

7. Носете си малко цитрусови плодове. Познавате ли по-възрастната дама във вашия офис, която носи твърде много парфюми? Или допълнителният чесън, който вашите свекърви настояват да използват в техния сос, когато ви поканят на вечеря? Пренасянето на ¼ нарязан лимон в малка торбичка в чантата ще ви помогне, когато трябва да блокирате силна миризма. Вдишайте, когато задействащата миризма украси вашето присъствие!

8. Прегърнете въглехидратите! Понякога всичко, което можете да стомахте, е обикновена багел и това е добре! Ще го компенсирате, когато започнете да се чувствате по-добре. Междувременно носете около себе си храни, за които знаете, че ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Крекери, гевреци и пуканки често са популярен избор.

9. Опитайте комбинация от горчиви и ИСТИНСКИ джинджифилов ел. Много джинджифилови алеи на пазара се произвеждат с изкуствени ароматизанти. Когато клиентите отпиват от някакъв стаен истински джинджифилов ел (приготвен с истински джинджифил ... проверете списъка на съставките) с някои храносмилателни горчивини, това помага за облекчаване на симптомите. Склонен съм да ги препоръчвам за добавяне към джинджифиловия ел за моите бременни клиенти и видях страхотни резултати.

Поиграйте си с други групи храни. Това, че не можете да стомахте сьомга в момента, не означава, че трябва да се откажете от всички протеини. Лек шлем от фъстъчено масло върху вашия крекер или тънко парче сирене върху парче препечен хляб може да се спусне добре. Хилядолетният класически тост с авокадо също е чудесен вариант да опитате през това време на бременността си.

Дума за билките.

Билковите лекарства често се разглеждат като безопасно, „без наркотици“ лечение за сутрешно гадене. Въпреки това, противоречивата информация и липсата на оригинални изследвания, свързани с тяхната безопасност, предполага, че те трябва да се използват с повишено внимание. В литературата няма консенсус относно това дали много билки са безопасни за употреба по време на бременност. Поради това съм склонен да се държа далеч от билкови лекарства през този период (5).

Ако имате нужда от малко вдъхновение, по-долу има няколко идеи, които да съчетаете и съобразите с вашия хранителен план.

1. Смути (пригответе предната вечер и сложете артикулите в блендера, готови за блендиране. Промъкнете малко пресен джинджифил, ако е възможно).

2. Тост от авокадо с поръсена сол и един бъркан яйчен белтък (или цяло яйце, ако можете да го стомашите)

3. студени зърнени храни с избрано мляко, нарязан банан и тиквени семки (несолено)

4. Микровълнови овесени ядки от стомана, покрити с орехи и пресни или замразени плодове

5. ½ франзела с фъстъчено масло и нарязан банан или ябълка отгоре

6. пудинг от чиа, покрит с ядково масло

7. овес за една нощ

8. 2 връзки Morningstar ферми колбаси, ½ грейпфрут и варени обикновени скучни зеленчуци (като спанак и моркови)

9. Извара, плодове и мюсли

1. два твърдо сварени белтъка и ½ чаша замразено грозде, череши или боровинки

2. Чаша тоскански зеленчуков незабавен костен бульон (паркове и Nash)

3. Протеинов бар (Luna bar, Zing Bar, Hemp Yeah Manitoba Harvest bar)

4. лиофилизирани манго и парче сирене на нишки

5. Замразени плодове на Chloe’s с шепа шам фъстък

6. Обикновен хумус и пита чипс или краставици

7. два белтъка и парче плод

8. Домашно приготвен джинджифилов поп (смесете пресен джинджифил, банан, манго, кленова вода или кокосова вода и докосване на кокосово масло. Замразете в малка чашка с пръчка (прави няколко за седмицата). Можете също така да добавите малко протеин прах.

9. Домашно приготвени мини бананови кифли, покрити с ядково масло и чаша мляко

10. Слаби пуканки и парче сирене

11. печени закуски от нахут (като Biena)

12. замразени гевреци с кисело мляко (направете ги предварително. Можете да изпробвате кисело мляко без млечни продукти, ако е необходимо)

1. предварително изпечен сладък картоф (изпечете няколко наведнъж и го съхранявайте в хладилник), обикновено пиле или риба и киноа (можете да приготвите предварително едновременно ИЛИ да проверите някои, които могат да се микровълнови в чанта)

2. Варени меки моркови, фъстъчено масло и бананов сандвич върху хляба на Dave’s Killer и парче плод

3. Запържете скариди с мек сос и лесно приготвени зеленчуци (бок чой, моркови).

4. Пилешка супа с юфка с допълнителни моркови

5. чаша пасирана супа с шепа бисквити. Вижте Daily Harvest за замразени супи, които пюрирате сами и след това загрявате.

6. Печено тофу с меки нежни зеленчуци и кафяв ориз или киноа

Гаденето е често срещана част от бременността, но това не означава, че трябва да страдате от него. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се ориентирате през бременността и много скоро ще видите по-слънчево небе (и по-щастливи коремчета). Xx

Моля, обърнете внимание, че тези съвети са само с информационна цел и не трябва да се приемат като медицински съвет. Nutrition Now не поема отговорност за препоръките, изброени по-долу. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да въведете промени в диетата си.