пред

Ако сте като много американци в цялата страна, вероятно ще се радвате да се приберете у дома, да обуете обувките си и да се насладите на вкусна храна, докато хванете филм или продължите да гледате любимите си предавания. Макар че това е добър начин за многозадачност, за да можете да сте в крак с приятели и колеги относно най-новите тенденции в развлеченията, това за съжаление може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Това може да изглежда странно, но е проучено и тествано. Разсеяното хранене може да доведе до пропускане на сигнали, които в противен случай могат да ви попречат да продължите да ядете. Например може да не забележите колко храна сте изяли от чинията си, защото сте погълнати от текущата сцена, която се играе на екрана. Възможно е също така да не осъзнавате, че се чувствате сити - по-вероятно е да продължите да ядете, докато шоуто или филмът, който гледате, приключи (докато в противен случай може да ядете за част от това време).

Не само телевизията и филмите могат да ви накарат да ядете повече, но и не изпитвате напълно храната по същия начин, както бихте се фокусирали върху храненето си. Така че не само вероятно консумирате повече калории, но и не получавате толкова удоволствие от храната си.

След като вече сте наясно, че телевизията може да ви накара да преядете, ето няколко съвета за предотвратяване на потенциалното наддаване на тегло:

Дисоциирайте телевизия и храна

Докато яденето на храна или лека закуска пред телевизора ви може да изглежда приятно, много по-добре е да си вземете бърза почивка от дивана, за да хапнете на масата си. По този начин можете да обърнете внимание на храната си - което означава, че е по-вероятно да осъзнаете, когато сте яли достатъчно (и можете да се наслаждавате повече на всяка хапка).

Планирайте напред и задайте лимити

Въпреки че опитът да се откаже от навика да се яде пред телевизора може да бъде труден, не е нужно да ходите студена пуйка. Дори не е нужно някога да спирате напълно - кой не обича да закусва, докато наваксва с предавания или филми? Закуската пред телевизора обаче трябва да бъде рядко лечение, а не норма. Имайки това предвид, планирайте предварително какво ще ядете и кога. Опитайте се да се ограничите до определен размер на порцията и се опитайте да не ядете твърде близо до леглото. Освен това не забравяйте да планирате вечерта си, така че да спрете да гледате телевизия достатъчно рано, за да ви позволи да заспите пълноценно през нощта - липсата на достатъчно сън може да ви накара да пожелаете енергийно гъсти, високо въглехидратни (и висококалорични) храни на следващата ден и може да ви накара да жадувате за по-големи порции храна (източник: WebMD).

Бъдете конкретни и взискателни

Нежеланата храна може да бъде вкусна (всички ние имаме своите виновни удоволствия), но твърде много от нея може да бъде лошо нещо. Опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи на любимите си закуски - например вместо чипс изберете чаша или две пуканки (особено ако изберете пуканки с по-здравословни масла като зехтин или рапично масло), за да ограничите апетита си и да задоволите апетита си. Това върви ръка за ръка с предварително планиране и определяне на лимити - ако знаете какво ще ядете (и колко) преди време, ще бъдете много по-добре, отколкото да грабнете сляпо първата закуска, която привлича вниманието ви.

Дръжте ръцете си заети

Ако седите пред телевизора с празни ръце, може да се изкушите да намерите нещо общо с тях, като например - може би се досещате - закуска. Вместо това имайте навика да използвате ръцете си по други начини, като например: изстискване на стрес топка, правене на пъзели, рисуване или оцветяване, плетене или плетене на една кука и т.н. Ако останете заети, докато гледате телевизия, по-малко вероятно е да мислите за и жадувам за храна.

Ако търсите загуба на тегло в Тайлър, Тексас, Zana’s Place е тук и е готов да помогне! С нашите медицински управлявани услуги за отслабване, ние можем да помогнем при създаването на планове за хранене и диета, съобразена с вашите уникални нужди, предпочитания и начин на живот. Дори можем да ви помогнем да решите на какви закуски да се наслаждавате, докато гледате телевизия (и кога/колко често), за да помогнете при отслабване или поддържане на теглото. Обадете ни се днес или използвайте нашата форма за контакт, за да се свържем с нас - бихме се радвали да се чуем от вас и да ви помогнем при загубата на тегло и свързаните със здравето!