Преди бях твърд човек с ниско съдържание на въглехидрати. Вече не. Ето защо.

съвет

Въглехидратите враг ли са? Хм, не наистина

Промених много от възгледите си през годините, но най-голямата промяна е свързана с приема на въглехидрати. Когато започнах за първи път в областта на силовия треньор, бях твърд човек с ниско съдържание на въглехидрати. Вярвах, че повечето хора трябва да ограничат въглехидратите, ако искат да станат наистина слаби и че можете да изградите значително количество мускулна маса на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето някои от причините за тези убеждения:

Имах смяна на сърцето преди няколко години, когато постигнах най-голямото си мускулно тегло (228 паунда при под 10% телесни мазнини), ядейки много въглехидрати. Това беше през 2013 г., когато бях в Колорадо, тренирах в централата на Biotest.

По това време току-що излязохме с Plazma ™, Mag-10® и Finibars и получавах над 300 грама въглехидрати само от тях, а вечерята ми обикновено беше четири бургери от пуйка (само кок и месо). Като цяло имах 400-500 грама въглехидрати на ден. И това е моментът, в който натрупах най-много мускули след етапа за начинаещи.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати възпрепятстват нарастването на мускулите

Започнах да чета повече за въглехидратите и натрупването на мускули и разбрах, че хормонално казано, храненето с диета с ниско съдържание на въглехидрати затруднява повечето хора да вложат значително количество мускулна маса.

  • По-нисък IGF-1, най-анаболният хормон в тялото.
  • Увеличете нивата на кортизол. Основната функция на кортизола е да повишава нивата на кръвната захар, когато те станат твърде ниски, което ще се случи по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Намалете инсулина, който също е анаболен, въпреки че може да бъде анаболен и за мастните клетки.

Дори и днес, когато искам да кача мускули, се уверявам, че въглехидратите са високи. В момента ям, за да ставам по-силен и по-голям и консумирам над 400 грама въглехидрати на ден. Аз съм до 231 паунда и все още имам ab дефиниция.

Когато направих последната си фотосесия и влязох в най-тежкото си състояние досега, никога не слизах под 100 грама въглехидрати в дните си с ниско съдържание на въглехидрати (консумирани преди, по време и след тренировка) и до 300 грама в по-горните ми дни и получих по-стройни от мен през дните ми с ниско съдържание на въглехидрати.

Всъщност излизат все повече проучвания, които показват, че ако протеините и калориите са еднакви, няма значение за загубата на мазнини дали непротеиновите калории идват от мазнини или въглехидрати.

Да, някои хора ще се чувстват по-добре на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, докато други ще бъдат обратното. Но вече не вярвам, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за хранене, за да оптимизирате физиката си.

Свързани: 8 неща, за които треньорите са променили съзнанието си

Свързани: Въглехидрати: кога, колко и какъв вид

Кристиан Тибодо е специализиран в изграждането на тела, които се представят добре, както изглеждат. Той е един от най-търсените треньори от най-добрите спортисти и културисти в света.