Това, което ядете преди лягане, има голяма разлика в загубата на телесни мазнини. Ето как да се справите с приема на въглехидрати и мазнини през нощта.
Това, което ядете през двата часа преди лягане, оказва огромно влияние върху физиката ви, особено когато става въпрос за загуба на мазнини. Ето правилото:
Яжте за това, което сте на път да направите.
Повечето от нас няма да се движат много през двата часа преди да ударят чувала. Поради тази причина по това време не е нужно да ядем традиционна храна за културизъм. Вместо това трябва да ядем за това, което ще направим: да не се движим много.
По-конкретно, вашите нужди от въглехидрати драстично намаляват, когато спите. Не забравяйте, че въглехидратите подхранват упражнения с висока интензивност като тренировки с тежести и спринт и няма такова нещо като „спане с висока интензивност“.
Мазнините, от друга страна, се превръщат в основен източник на гориво, тъй като интензивността на упражненията намалява. Всъщност, когато спите, вие изгаряте почти изключително мазнини за гориво. Следователно храненето с въглехидрати в тялото преди лягане драстично увеличава шанса въглехидратите да се съхраняват, вместо да бъдат изгорени. И ако въглехидратите не са изгорени, те се съхраняват или като гликоген, или като мазнина.
Ами ако вдигам през нощта?
Ако случайно сте тренирали тежести (кардиото не се брои) през последните три или четири часа преди лягане, тогава има много малък шанс въглехидратите, които ядете по това време, да се превърнат в мазнини. Това е така, защото запасите от гликоген са ниски и ще свият всички въглехидрати, оставяйки никой да не се нуждае от превръщане в мазнини.
Но за тези от нас, които не тренират в рамките на три или четири часа преди лягане, трябва да сведем до минимум въглехидратите в храната си преди лягане, ако основната цел е загубата на мазнини. (Не се страхувайте от зеленчуци с ниско съдържание на нишесте по това време.)
Факторът на мазнините
Що се отнася до приема на мазнини преди лягане, отстоявам правилото „имайте мазнини, когато нямате въглехидрати“. Нарежете нормалната си порция мазнини наполовина, така че за последното хранене за деня се ограничете до 10 или 15 грама мазнини.
Свързани: Колко въглехидрати ви трябват?
Свързани: Мазнината, която ви прави дебели
Clay Hyght, DC, е тренировъчен и силов треньор, спортен диетолог и лекар по хиропрактика. Д-р Хайт е специализиран в това да помага на другите да изграждат физика, която не само изглежда добре, но е и функционална, здрава и без болка.
- Обединеното кралство „най-затлъстелата нация в Западна Европа“, Делото за правата на човека
- Швеция става първата западна нация, която отхвърля диета с ниско съдържание на мазнини в полза на ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
- Обединеното кралство е третата най-дебела нация в Европа - подхранвана от диета с алкохол
- Защо отиването на кето може да причини косопад; Как да го избегнем
- Йерархията на нацията за загуба на мазнини