КОЛИЧЕСТВО

Количеството храна, което ядете, е една от най-важните части от изграждането на стил на здравословно хранене. Децата и възрастните имат различни нужди от калории и хранене. Колко ядете и пиете, може да повлияе на теглото ви и риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.

ядете пиете

КАЛОРИИ

Калориите са инструмент за измерване, като инчове или чаши. Калориите измерват енергията, която храната или напитката доставят от съдържащите се в нея въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. Калориите ви дават горивото или енергията, необходими за работа и игра - дори за почивка и сън! Когато избирате какво да ядете и пиете, е важно да получите правилния микс - достатъчно хранителни вещества без твърде много калории.

Обръщането на внимание на калориите е важна част от управлението на теглото ви. Количествата калории, от които се нуждаете, са различни, ако искате да спечелите, загубите или поддържате теглото си. Проследяването какво и колко ядете и пиете може да ви помогне да разберете по-добре приема на калории с течение на времето. Използвайте MyPlate Tools, за да ви помогне да проследите какво ядете и пиете.

Можете също така да използвате етикета „Хранителни факти“ или информация за хранителните стойности в менютата, за да разберете по-добре колко калории има в храната или напитката. Тези етикети включват калории и друга полезна информация, която ви помага да изберете правилното количество калории за вас.

* Забележка: Не се препоръчва хората да започват да пият алкохол или да пият повече по някаква причина. Количеството алкохол и калориите в напитките варира и трябва да се отчита в рамките на здравословното хранене. Алкохолът трябва да се консумира само от пълнолетни лица в законна възраст за пиене. Има много обстоятелства, при които хората не трябва да пият, например по време на бременност.

РАЗМЕР НА ПОРЦИОНА

Изборът на по-малки порции може да ви помогне да останете в рамките на нуждите от калории. Бъдете наясно с количеството на това, което ядете и пиете по време на хранене и закуски. Някои често ядени храни могат да осигурят повече калории, отколкото си представяме. Можете да намалите калориите, като изберете по-малка порция. Например, голяма поръчка пържени картофи може да съдържа над 500 калории, но малка поръчка само половината от това количество.