Знаете ли, че кръвоносните Ви съдове знаят какво ядете, ако спортувате, лошите си навици и реагирате положително или отрицателно в зависимост от това колко добри или лоши сте били?

съдове

Не е чудно, тъй като има толкова много кръвоносни съдове. Когато се поставят от край до край, тези кръвоносни съдове измерват около 60 000 мили или около 2,5 пъти обиколката на Земята. Именно вътрешният слой на лигавицата на кръвоносните съдове играе ключова роля за здравето.

Ендотелните клетки образуват вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и функционират като защитници и регулатори на здравето на кръвоносните съдове. Тези клетки също освобождават химикали, които влияят на функциите на околните клетки по положителен или отрицателен начин.

Нормалната ендотелна функция е свързана със здрави кръвоносни съдове, които са гъвкави, реактивни, противовъзпалителни, могат да предотвратят образуването на кръвни съсиреци, стесняване или запушване и да регулират водата, телесните соли и имунната функция. Добрата съдова функция ще стимулира и вашия сексуален живот.

За разлика от това, намалената ендотелна функция - или „ендотелната дисфункция“ - има противоположния ефект и се свързва с диабет, повишено кръвно налягане, инфаркт, инсулт, еректилна дисфункция, сънна апнея, някои видове рак и периферни артериални заболявания.

Как можете да подобрите ендотелната си функция и да намалите риска от тези състояния? Упражненията, диетата и избягването на причините за ендотелна дисфункция са ключови. Някои лекарски кабинети измерват и проследяват ендотелната съдова функция на пациентите с обикновен неинвазивен ултразвук.

Умереното упражнение може да подобри ендотелната функция до 17 часа, поради което е малко вероятно да имате инфаркт или инсулт по време на този прозорец. Добрите ендотелни усилващи упражнения включват интервални тренировки с висока интензивност, като прогресивно съпротивление или интервални спринтови тренировки; упражнения с умерена интензивност, включително джогинг, плуване, колоездене, елиптично, изкачване на стълби или кардио тренировка; или упражнения с ниска интензивност като ходене в продължение на 60 минути или 10 000 стъпки.

Диетичният избор включва повишен прием на антиоксиданти (витамин С, флавоноиди, полифеноли), калий, омега-3 мастни киселини и/или спазване на средиземноморската диета.

Витамин С може да се намери в плодовете, цитрусовите плодове, зелените листни зеленчуци, доматите и дори чушките. Високи количества флавоноиди присъстват в ябълките, плодовете, прасковите, зелените листни зеленчуци, ядките, киноата, чая, червеното вино и тъмния шоколад. Полифенолите са богати на плодове, сливи, череши, сок от нар, пълнозърнести храни, бобови растения, чай, филтрирано кафе, червено вино и тъмен шоколад.

Увеличаването на естествения прием на калий не само помага на ендотелната функция, но също така е доказано, че понижава кръвното налягане. Храните, богати на калий, включват авокадо, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, банани, киви, фасул, тъмни листни зеленчуци, картофи, скуош, домати, сьомга, треска и обикновено обезмаслено кисело мляко. Омега-3 мастните киселини се съдържат в ленено масло, семена от чиа, орехи, зехтин, соя, нато боб и мазна риба, като сьомга и риба тон.

Поразен ли сте от този дълъг списък с храни? Не бъдете. Чудесен начин да ги интегрирате във вашата диета е да направите смути: хвърлете куп плодове, зеленчуци, ядки и кисело мляко. В допълнение, средиземноморската диета съдържа много от горните продукти.

И накрая, избягването на задействането на ендотелна дисфункция е важно:

1. Управлявайте кръвното си налягане, като намалите приема на сол и вземете лекарства, ако е необходимо.

2. Контролирайте холестерола чрез диета и статини, ако е необходимо.

3. Намалете приема на рафинирана захар.

4. Спрете пушенето и избягвайте пасивното пушене.

5. Отслабнете при наднормено тегло.

6. Намалете стреса чрез релаксация и/или йога.

7. Вземете достатъчно качествен сън.

8. Ако сте неактивни, станете активни и използвайте инструмент за проследяване/приложение за наблюдение и управление на активността.

9. Избягвайте транс/наситените мазнини и се храните по-здравословно.

Сега, след като знаете някои съвети за подобряване на съдовата ендотелна функция, е време да предприемете действия.

Днес, независимо дали вървите 10 000 стъпки, пиете смути от боровинки, банани, орехи и кисело мляко, ядете здравословна салата, хапвате 40 грама 70 процента какао тъмен шоколад или се наслаждавате на чаша каберне-мерло, знам със сигурност, че вашият ендотел клетките ще функционират по-добре.

Ако правите по едно нещо всеки ден, за да засилите ендотелната си функция, ще живеете по-дълго и по-здравословно. Сега отивам на джогинг, какво ще кажете за вас?