Загубата на апетит е често срещан и добре познат страничен ефект на лекарствата за ADHD. Но знаете ли, че ADHD може значително да увеличи шансовете на детето за наднормено тегло по-късно в живота? Научете защо и какво могат да направят родителите, за да насърчат цял ​​живот здравословно, внимателно хранене.

Споделяне на статия Меню

adhd

Децата с ADHD са енергични, игриви, силно ангажирани и ... споменахме ли енергични? Това е стереотипът, така или иначе. Но реалността е, че ADHD (особено невнимателният тип) не носи автоматично със себе си енергия за изгаряне на калории и елегантна физика. Симптомите му всъщност могат да отключат и влошат сериозни проблеми с теглото.

Психологът Джон Флеминг, доктор по медицина, от клиниката за хранителни разстройства в Торонто, е сред първите учени, които свързват ADHD и наддаването на тегло. В проучване от 1990 г. на хора с наднормено тегло, които изглежда не са могли да свалят килограми, Флеминг установява, че субектите с ADHD проявяват „нарушени хранителни навици, като обикновено няма редовно планирани ястия или закуски и неспособност да следват диетичните планове за каквото и да било полезно време. ”

Всъщност десетилетия изследвания показват силна връзка между ADHD и затлъстяването - всъщност толкова силна, че някой с ADHD има четири пъти по-голяма вероятност да затлъстее, отколкото някой без ADHD. Мозъчната химия, лошият контрол на импулсите и непостоянните навици на сън се компилират, за да насърчат нездравословното хранене и да направят загубата на тегло невъзможна.

Това не означава, че дете с ADHD е обречено на живот със затлъстяване. Но това изисква сериозно разбиране на ефекта на ADHD върху приема на храна, навиците при упражнения и цялостното здраве. Ето защо ADHD може да направи вашето дете или тийнейджър по-податливи на напълняване - и какво можете да направите, за да го поддържате и поддържате здраво.

Защо ADHD често води до затлъстяване

Въпреки предполагаемата хиперактивност, децата с ADHD са по-малко физически активни, ядат по-малко здравословни храни и имат по-висок ИТМ, отколкото хората без ADHD, според проучвания. Това може да изглежда противоинтуитивно, но разбирането на ADHD дава яснота: Симптомите на ADHD, които затрудняват фокусирането в училище или управлението на подходящо поведение у дома, също го правят изключително трудно да се храните правилно и да тренирате по редовен график.

Някои фактори на ADHD, които улесняват плъзгането към затлъстяване, включват:

Дефицити на изпълнителната функция: Поддържането на здравословно тегло изисква стабилни умения за изпълнително функциониране - използва се за всичко, от планирането на балансирано хранене до спазването на това ежедневно каране на колело. Децата с ADHD имат естествено по-слаби изпълнителни функции, което прави стартирането (и поддържането на) здравословно ежедневие много по-облагащо. В момента можете да управлявате микро това, което детето ви яде и кога се упражнява, но детето ви трябва да може да управлява това успешно самостоятелно един ден, а дефицитите на изпълнителната функция го правят много трудно.

Импулсивност: Симптомът на ADHD на импулсивността може да има разрушителен ефект върху здравето на индивида. Ние всички сме бомбардирани с мъчителна (т.е. богата на мазнини, с високо съдържание на захар, с високо съдържание на въглехидрати) храна всеки ден. Повечето хора могат успешно да управляват своите импулси, свързани с храната - и да казват „не“ на ежедневна поничка, например. Хората с импулсивност, задвижвана с ADHD, не могат. Техните импулси поемат колелото и те посегат към (и поглъщат) нездравословната храна, преди съзнанието им да навакса да каже: „Не!“

Лошо интероцептивно осъзнаване: Интероцептивното осъзнаване ни помага да усетим какво се случва в телата ни - дали това са сигнали за глад, маркери за жажда или физическа умора. Дете с ADHD обаче е ориентирано навън - винаги търси следващия източник на стимулация. В резултат на това тя може да се бори да обърне внимание и да разбере какво й казва тялото. Хората с ADHD са по-склонни да тълкуват жаждата (или скуката, или изтощението) като глад и често ще се обръщат към храна, за да задоволят тази неясна вътрешна нужда.

Лоши навици на сън: Мозък, който непрекъснато се върти, трудно ще се „затвори“ в края на деня и ще заспи, така че не е изненада, че ADHD носи със себе си спокоен или разстроен сън. И множество изследвания показват, че лишаването от сън е важен фактор за насърчаване на затлъстяването. Когато телата ни са лишени от сън, мозъкът ни отделя хормони, които ни тласкат да преяждаме - особено нездравословни храни, богати на мазнини и захар. Едновременно с това метаболизмът ни намалява, докато телата ни се опитват да пестят мазнини. Това е еволюционна реликва от миналото на пещерния ни човек - когато липсата на сън обикновено означаваше глад - но в съвремието това се отразява на лишените от сън тела на ADHD.

„Прокрастин-ядене:“ Има тенденция за ADHD да отлага скучните задачи, като яде вместо това, явление, което е наречено „отлагане“. Поглъщането на сирена пица е безкрайно по-интересно за мозъка на ADHD, отколкото писането на курсова работа. Следователно закуската се превръща в изкусителна - макар и нездравословна - форма на отлагане.

Ниски нива на невротрансмитери: ADHD е неврологично състояние, проследено до мозъчните невротрансмитери. Точният механизъм, лежащ в основата на връзката между затлъстяването и ADHD, тепърва ще бъде открит, но доказателствата сочат, че същите ниски нива на невротрансмитера допамин, които причиняват ADHD, също насърчават преяждането. Химикалите допамин и GABA съществуват в недостатъчно количество в мозъка на хора с ADHD. Допаминът регулира и насърчава възбудата; ниските нива на допамин водят до недостатъчно възбуден, "отегчен" мозък. GABA контролира инхибирането. Човек с адекватни нива на тези невротрансмитери обикновено може да се спре да изяде цяла кутия бисквитки. Някой с ниски нива не получава мозъчни сигнали, предупреждаващи го за потенциална дългосрочна вреда - мозъкът му се фокусира само върху това колко вкусни (и стимулиращи) са бисквитките в момента.

„Хормоните и пубертетът определено играят роля и за наддаването на тегло “, казва Роберто Оливардия, доктор по медицина, клиничен психолог в Харвардското медицинско училище. „Понякога пре-тийнейджърите могат да наддават на тегло, докато тялото се подготвя за ускорение на растежа във височина. Следователно, ИТМ се нормализира, докато набират височина. "

Хората с ADHD са „химически свързани“ да търсят повече допамин, казва д-р Джон Рейли, професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище в Бостън. „Яденето на въглехидрати предизвиква прилив на допамин в мозъка“, казва той. „Това е двигателят за чувство на ситост.“

Ланс Леви, доктор по медицина, чест сътрудник на д-р Флеминг, казва, че яденето на няколко мини-ястия през целия ден (паша) осигурява „източник на текуща стимулация, която може да намали чувството на безпокойство при хората с ADHD“.

Разбира се, хората се хранят по много причини освен от глад, включително скука, тъга, безпокойство, като самонаграда и т.н. Olivardia ни напомня, че тийнейджърите с ADHD имат по-независим достъп до храна и по-големи порции храна, което може да доведе до нездравословен избор. „Родителите имат по-малък контрол върху това какво ядат тийнейджърите, тъй като те не винаги са с тях,“ казва той, „и това най-вероятно играе по-голяма роля за увеличаването на теглото.“

Вероятно колкото по-малко дете може да регулира хранителните си навици, толкова по-вероятно е да преяде.

Промени в поведението за управление на теглото на вашето дете

Работи ли мозъкът на ADHD на детето ви срещу здравето му? Да. Безсмислено ли е да отвръщам на удара? Не.

Здравословните хранителни навици могат да доведат до подобряване на симптомите на ADHD, което от своя страна води до по-здравословно хранене. Да започнете е най-трудната част; ето няколко прости стратегии за започване:

  1. Бъдете „бинокъл“ на детето си. Децата и тийнейджърите по своята същност трудно виждат бъдещите последици от днешните действия; това е особено вярно за всеки с ADHD. „Работата на родителя е да бъде„ бинокъл “на детето си и да помага на детето му да ги прозира“, съветва Оливардия. Седнете заедно и помолете детето си да посочи най-големите си цели за следващата година.

След това обяснете как здравословното хранене подкрепя всяка една от тези цели и изберете едно поведение, върху което да се съсредоточите. „Например - казва Оливардия, - ако детето ви каже, че иска да бъде силно, [вие] можете да кажете, че е факт, че яденето на яйца подкрепя това, а поничките не. И така, една цел тази седмица може да бъде вашето дете да се запита: „Тази подкрепа ще ме направи ли силна?“, Когато прави избор на храна. Създайте списък с храни, които подкрепят тази цел - и такива, които не го правят - и публикувайте това в хладилника. "

  1. Планирайте храненията и закуските на семейството си. Тъй като ADHD води до лоша интероцептивна информираност, децата с ADHD може да не забележат, че са гладни, докато не умрат от глад. По това време често е късно да приготвите добре балансирано ястие, защото детето ви вече прави нападение в килера за въглехидрати. Управлявайте това (и общата импулсивност), като отделяте време всяка седмица, за да планирате семейните си ястия и закуски; с планирането ще бъдете подготвени за по-здравословни възможности, когато гладът стачкува.

В рамките на този план се уверете, че създавате „хранителна среда“, която насърчава здравословното хранене. Това означава да не купувате чипс, шоколадови бонбони и други закуски, които насърчават преяждането, докато се запасявате с питателни, лесни за хващане ястия и леки закуски, които изискват малко подготовка.

  1. Практикувайте добра хигиена на съня. Първата стъпка към отслабването? Спете повече. Сънят е от решаващо значение за възстановяването на телата ни и поддържането на мозъка ни да работи гладко. В допълнение към регулирането на нивата на хормоните на вашето дете, един добър сън ще го направи по-малко капризен, по-малко стресиран и по-малко вероятно да се обърне към храната за комфорт в крехки моменти. Прочетете това, за да научите как да подобрите хигиената на съня на детето си.
  2. Задайте правила за здравословно хранене. Проучванията показват, че разсеяното хранене - закуска, докато гледате телевизия, например - води до по-голям прием на храна и/или калории. Създайте правила за семейно хранене, които насърчават децата да се хранят внимателно - например да не ядете, докато правите други неща и да не ядете направо от чантата. Изискването на децата да се хранят само в кухнята или трапезарията може да помогне, както и сервирането на храна в по-малки чинии.
  3. Научете детето си на внимателно хранене. Воденето на хранителен дневник създава повече информираност относно храненето и следователно подобрява шансовете за успех при отслабване. Не просто водете дневник с това, което яде детето ви, но го включете, за да се научи как да води собствения си дневник за храна. Тук фокусът не е върху броенето на калории, а по-скоро върху практикуването на внимателно хранене и постоянното наблюдение на дългосрочните цели.

Един лесен начин да практикувате внимателно хранене: Поставете вилицата си между хапките. Или помолете детето си да опише какво яде, сякаш слушащият никога не е вкусвал тази храна - говоренето след дъвчене забавя заетото дете.

Скоростта, с която захарта от определена храна навлиза в мозъчните клетки и други клетки на тялото, се нарича нейният „гликемичен индекс“ (GI). Храните с висок гликемичен индекс водят до бързо изпразване на захарта от кръвта в клетките. Инсулинът регулира възходите и спадовете на кръвната захар, както и поведението на влакчетата и апетита за храна, които понякога са свързани с тях. Нискогликемичните храни, закуски и ястия доставят ограничен, но постоянен запас от захар, помагайки на дете с ADHD да контролира поведението и да се храни по-внимателно.

Опитайте ястия и леки закуски с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри - като овесени ядки и чаша мляко, бъркани яйца с пълнозърнест тост или фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб. Захарите от тези въглехидрати се усвояват по-бавно, тъй като протеините, фибрите и мазнините, изядени заедно, водят до по-постепенно и продължително освобождаване на кръвната захар. Това означава, че детето ви ще бъде по-сито и по-дълго.

Не става въпрос за ядене на по-малко калории, а за ядене на правилните храни и правилните порции. Става въпрос за внимателно използване на храната за постигане на лични цели.

  1. Не управлявайте микро. „Родителят не може и не трябва да управлява микро детето си“, предупреждава Оливардия. „Това не научава детето на нищо и може да създаде враждебна динамика между родител и дете.“ Вместо това, имайте предвид какви храни се внасят в къщата на първо място, отново, за да се създаде здравословна „хранителна среда“. Показвайте здравословни закуски и плодове в обикновена гледка и подреждайте нездравословната храна в задната част на хладилника или килера.
Запазете