загуба тегло

Диетите на гладно в момента се увеличават, що се отнася до това, което е в тенденция. Неяденето в продължение на 3 дни може и ще навреди на тялото ви и всъщност може да доведе до напълняване, вместо да го загубите. Преди да проучите каквато и да е диета, е от решаващо значение да знаете какви са рисковете.

Диетата на гладно с вода

В интервю от юни 2014 г. с Алън Голдхамер, окръг Колумбия, публикувано в Journal of Integrative Medicine, той описва собствените си изследвания върху водното гладуване. Базиран в здравния център True North в Санта Роза, Калифорния, той лично е ръководил хиляди пациенти, участващи в терапевтично гладуване в контролирана, комфортна среда.

Диетата на гладно с вода не трябва да се бърка с обикновена диета за ограничаване на калориите, използвана за сваляне на малко излишни килограми. Състои се от това да не консумирате нищо в продължение на три дни освен вода, което, ако не се практикува с повишено внимание, може да доведе до различни вредни странични ефекти върху тялото.

Goldhamer практикува гладуване с пациенти в здравния център True North при много специфични условия, за да се възползва от тяхното здраве. Не е подходящо за ежедневния живот.

Внимание

Околната среда е ключов фактор за безопасното прилагане на водно гладуване. Тялото не може да продължи нормално, когато не консумира нищо освен вода, тъй като енергийните нива не са еднакви. Важно е, когато водното гладуване да бъде удобно и спокойно и никога да не претоварвате тялото.

Не яде в продължение на 24 часа

Често прилагане на гладуване в съвремието е практиката да не се яде в продължение на 24 часа. Един ден в седмицата, обикновено, човек ще пости с надеждата за загуба на тегло или детоксикация на тялото. За съжаление клиничните доказателства показват, че 24-часовите гладувания всъщност не са най-продуктивното действие, с което да продължите.

По-дълго от това обаче рискувате сериозно да увредите тялото си. Вашето тяло се нуждае от храна. По този начин той произвежда енергията си, както и я поддържа силна и здрава. Без него ще станете крехки, болни и летаргични от липсата на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Според Националния център за хранителни разстройства в Обединеното кралство, потенциалните физически странични ефекти, които могат да се появят вследствие на нехраняване в продължение на 24 часа, включват:

  • Проблеми със сърцето и кръвообращението: Сърцето ви е мускул и ако не снабдявате тялото си с енергия, то ще отслабне като всеки друг мускул. Това може да доведе до образуване на язви по краката и усещане за силен студ в тялото, където кръвта не може да тече
  • Здраве на костите: Без постъпване на полезни здравословни витамини или минерали в тялото, костната плътност може да бъде отрицателно повлияна, което води до крехкост и повишен риск от фрактури.
  • Здраве на кожата: Въпреки че ефектите могат да варират, недохранването може да доведе до изсушаване на кожата и признаци на ранно стареене, тъй като тялото няма нужните хранителни вещества, за да се поддържа.
  • Ниска кръвна захар: Не консумирането на достатъчно храна може да доведе до състояние, наречено хипогликемия, при което в кръвта има недостатъчно глюкоза. Това може да доведе до спиране на сърцето изцяло и е водещата причина за смърт при страдащите от анорексия.

Допълнителните странични ефекти на гладно за продължителни периоди (като например без храна в продължение на 3 дни) могат да включват:

  • Умора: Ако броят на калориите, които тялото получава, намалява, количеството енергия, което произвежда, също ще намалее.
  • Косопад: Липсата на храна може да означава липса на необходимите витамини и хранителни вещества, което може да доведе до разграждането на протеините, необходими за растежа на косата.
  • Повтарящи се заболявания: Диетата има пряк ефект върху силата на имунната система, така че честите заболявания могат да бъдат признак за недостатъчен прием на храна.

Този списък няма за цел да изплаши никого, но е изключително важно рисковете да бъдат изцяло взети предвид, преди да се помисли за намаляване на приема на калории с някакъв стандарт, още повече, когато става въпрос за гладуване.

Ако обмисляте да приемете гладно в диетата си, помислете за диетата 5: 2, при която гладуването се извършва в непоследователни дни в продължение на два дни от седмицата, за разлика от продължаването на гладуването. Това поставя неоправдан стрес върху тялото и няма да доведе до положителна загуба на тегло в дългосрочен план.

Отслабване за един ден

Изследване от юли 2018 г., публикувано в Cureus Journal, показва, че гладуването с алтернативен ден, което е, когато гладуването се провежда само един или два дни в седмицата последователно, е много ефективно при отслабване. Не е ясно обаче какви други ефекти има върху тялото и колко вредно може да бъде в дългосрочен план. Въпреки че периодичното гладуване може да бъде ефективно при отслабване, балансираното хранене е по-лесно да се ангажирате в дългосрочен план.

Внимание

Постоянното гладуване не се състои в изоставяне на храната изцяло, а по-скоро в ограничаване на приема на калории, особено в два последователни дни. Постенето без храна може да навреди много на организма.

Проучване от юли 2017 г., публикувано в JAMA Internal Medicine Journal след диетите на 100 индивиди със затлъстяване, не открива значителна полза или вреда при загуба на тегло чрез гладуване в сравнение с дневна ограничителна калория диета. Смята се, че промените в начина на живот са най-добрият начин за отслабване и поддържане на загубата и ако целта е загубата на тегло, тогава трябва да се избягва гладуването.

Постенето не е нещо, което да практикувате, за да загубите няколко излишни килограма, то може да навреди на тялото и няма да осигури дългосрочни резултати. По-голямата част от теглото ще се върне, след като нормалното хранене бъде възобновено, което прави ползите от загуба на тегло напълно нулеви.

Кой не трябва да пости?

Постът се състои в лишаване на тялото от храна, която обикновено би очаквало. Ето защо е важно да се вземат предвид всички подробности за биологичния състав и изискванията на даден човек, преди да се впуснете в какъвто и да е пост, медицински или религиозен.

Според Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан, следните групи не трябва да се ангажират с гладуването:

  • Тези с диабет: Това е така, защото диабетът изисква внимателно поддържане на нивата на захар в организма и лишаването на тялото от храна може сериозно да попречи на способността на индивида да поддържа нивата на захар оптимални.
  • Лица, страдащи от хранително разстройство: Ако тялото вече е подложено на стрес от състояния като анорексия или булимия, тогава гладуването не е приложимо. Трябва да се поддържа последователен и балансиран прием на храна по отношение на хранителните разстройства.
  • Тези, които приемат лекарства, които изискват прием на храна.
  • Лица, преминаващи през растеж, като деца и юноши.
  • Лица, които са бременни или кърмят.

И накрая, гладуването не трябва да се приема от никого, който търси бърз начин да свали няколко килограма. Националната здравна служба на Обединеното кралство посочва, че не само надзорът на гладно е неефективен при създаване на дългосрочна загуба на тегло, но в действителност може да доведе до наднормено тегло. Това е така, защото лишаването на тялото от храна може да доведе до глад, след като приключите с гладуването, което обикновено води до прекалено снизхождение.