Страх от напълняване. Това може да е причината да не можете да отслабнете ....

страхувате

"Искам да отслабна."

„Искам да бъда по-здрав.“

„Искам да сваля телесните си мазнини.“

„Искам да стана по-силен и по-стройен.“

„Искам пакет от 6 броя.“

„Вече не искам дамски оръжия за обяд.“

„Искам да загубя любовните си дръжки.“

„Искам да се чувствам по-добре.“

„Искам да тонизирам.“

„Искам да бъда на теглото, което бях на 20-те си години.“

Това са всичко, което чуваме ежедневно от нови и настоящи клиенти. Всички тези неща казват едно и също ... Искам да видя как скалата намалява. Също така те казват, че искам да изглеждам по определен начин. 99% от нашите клиенти имат за цел каквато искат да бъде скалата. 50% от нашите клиенти имат мисловна цел как искат да изглеждат. Тези с най-бърз успех и най-висок процент на успех са тези, които имат визуален образ на това как искат да изглеждат.

Защо е това. Има няколко причини.

  • Визуалната цел е част от начина на мислене, който помага да се продължи да се достига към тази цел и да не се откажете.
  • Планът, който им даваме, е изложен за постигане на тази цел и няма график само за крайния резултат. Това помага да останете на път, когато може да нямате идеалния ден или седмица.
  • Много клиенти, когато не виждат движението на везната, се отказват, но какво ще стане, ако вместо това мазнините в тялото спаднат? Не им пука, защото везната не се е движила, затова се отказват.
  • Многократно теглото на везната, което те имат предвид, може да не е възможно. Пример за мъж от 45 години, който иска да бъде 145 кг, както е бил в гимназията. Той може да има повече мускули, по-висок и по-структурно тегло, отколкото когато беше на тази възраст. Така че понижаването може да го постави на опасните 4-6% телесни мазнини. И дори не е близо до визуалното как искат да изглеждат.
  • Причината номер 1, поради която клиентите не постигат целта си, когато това е само число по скала, е ... . толкова се страхувате от напълняване, че гладувате и след това се отказвате.

Някои прости основни уроци, които преподаваме на всички клиенти, са:

  • Яжте, за да постигнете цел.
  • Ако гладувате, няма да постигнете целта си и да не изгаряте мазнини.
  • Ако преядете, ще напълнеете
  • Храната е гориво
  • Какво да ям, колко да ям и защо.

Върнете се към номер 1, поради която много клиенти не виждат резултати. Те трябва да се страхуват да видят скалата да се покачва. Те толкова се страхуват да видят как везната се придвижва нагоре, че са добре да загубят мускули и да натрупат мазнини, за да видят как везната спада. Правите това, като се гладувате и не винаги звучи така. Гладуването на себе си идва в много форми, като изобщо да не ядете, но най-вече само под яденето. Телата ни се нуждаят от гориво, за да функционират правилно и без това гориво тялото ви се изключва. (Написах друга публикация за храната е гориво и няма да навлизам в повече подробности тук) Когато направите това, тя спира тялото ви да отделя хормони за изгаряне на мазнини. Тялото ви не изгаря мазнини от упражнения или диета, а изгаря мазнините, когато тялото ви изпраща хормони, за да сигнализира за изгаряне на мазнини. Това се случва само когато се храните правилно. Упражнението ускорява процеса и ви дава много по-голям калориен прозорец за правилно изгаряне на мазнините.

Простото нещо е, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще наддавате. Колкото повече преяждате, толкова повече ще спечелите и толкова повече ще бъде мазнина. Колкото по-малко ядете, толкова повече гладувате и толкова повече тялото ви съхранява мазнини. Така че е като Goldielocks. Едното е към горещо, друго е към студено и едно е точно. Разберете какво е точно, е това, на което учим нашите клиенти.

Всички сме имали онези дни или уикенди, че ядем твърде много храна, пием много или комбинираме и двете и виждаме как скалата се покачва. Някои хора имат Fit в петък и Fat в понеделник заради това. Всички сме чували някой да казва или може би е казал: „Просто гледам една поничка и печеля 5 кг.“ Когато чуя тези думи, се свивам, защото знам, че това е човек, който се гладува, за да види как скалата намалява. Те не се притесняват от изгарянето на мазнини. Това е най-големият проблем с диетите на някои хора, който виждаме днес.

Колко тегло наистина можете да качите за 1 ден? 2 дни?

Колко от него е реално наддаване на мазнини?

Когато скалата се покачи с 4 килограма, какво всъщност се случва?

Ако отидете на почивка и спечелите 4-10 килограма за 7 дни, защо сте го загубили през първата седмица? Още по-задълбочени въпроси, ако все пак сте свалили тежестта толкова бързо, когато се връщате, защо не можете да отслабнете, преди да заминете за почивка? Разбирането как тялото ви работи с приема на храна и регулирането на хормоните е огромна част от дългосрочния успех.

Разбирането как тялото ви работи със загуба на мазнини, изгаряне на мазнини, увеличаване на теглото и увеличаване на мазнините е много важно. Ако имате лош уикенд, празници, партита или просто нощ, в която сте отишли ​​далеч в сладоледа. Разбирането и научаването на това, което всъщност се случва с тялото ви и мащаба, е толкова важно, когато става въпрос за постигане на целите ви.

Голямото нещо е, че има много клинични проучвания по този въпрос, а също така имаме и 1000 резултата от нашите собствени клиенти. Можете да намерите много медицински изследвания за прекомерното хранене и ефектите върху мазнините. Едно проучване хранеше хората с 50% повече енергия, отколкото им беше необходимо всеки ден в продължение на две седмици. Средният калориен излишък е бил 1400-1600 калории на ден. За 2 седмици това е излишък от 19 600 калории до 22 400 калории или общо 5,6 до 6,4 килограма.

Те бяха шокирани от резултатите, които се върнаха, че след две седмици те натрупаха само 2,5-3,5 килограма мазнини. Което всъщност е с 3 килограма по-малко от общия прием на калории. Това достига до 1,25 до 1,75 паунда мазнини на седмица или 0,2-0,25 паунда на ден.

Друго проучване е накарало хората да ядат с 40-50% повече калории, отколкото се нуждаят от поддръжка за 8 седмици. Средният калориен излишък е 1200-1500. В това проучване те са качили 9 килограма мазнини за 8 седмици. Това работи до 1,1 паунда на седмица или 0,16 паунда на ден. Това всъщност е по-малко от първата група, въпреки че калориите са били приблизително в същия диапазон на излишък, само по-голяма продължителност.

Нека се върнем към „Печеля 5 фунта, ако дори погледна една поничка“. Защо можете да качите 2-4 кг след 1 нощ на ядене на пица и сладолед? Наистина ли сте изяли 14 000-20 000 калории за едно хранене? Много силно се съмнявам ! И защо съм, аз отстъпвам тези 2-4 килограма на ден или 2?

Какво всъщност се случва? Най-голямото нещо тук е да погледнете какво сте яли. Ние учим нашите клиенти, че всеки път, когато поставите нещо в устата си, има химическа реакция. Храните, които повечето хора ядат, са заредени с натрий, въглехидрати и захар.

Какво прави натрият? Помага на тялото ви да съхранява вода и яденето на големи количества може да увеличи задържането на вода. Един ден или хранене с високо съдържание на натрий може да наруши баланса на вашите тела и да добави 1-3 кг вода. На вашето тяло може да са необходими 1-3 дни нормална активност и хранене, за да се нормализира. Упражненията и изпотяването с по-строга диета могат да го обърнат по-бързо.

Въглехидратите също могат да имат ефект на увеличаване на теглото върху тялото.

Въглехидратите се превръщат в гликоген и след това се съхраняват в черния дроб или мускулите и накрая мастните клетки. Вашето тяло винаги се опитва да поддържа баланс, така че химическата реакция с 1 грам въглехидрати води до 2-4 грама вода. Така че 200-500 допълнителни грама въглехидрати могат да бъдат 2-5 килограма вода, за да се балансира. (Това може да бъде дори по-високо, ако сте яли много ниско съдържание на въглехидрати и за продължителен период от време.) Сега добавяте аспект с висока захар, който може да предизвика бърз инсулинов отговор и възпаление и имате перфектна буря, за да видите бързо увеличаване на теглото на кантара. Помислете дали някой наистина е дехидратиран и се нуждае от медицинска помощ, той ще даде на човека физиологичен разтвор (известен още като солена вода). Ако боецът се готви за битка и падне 15-20 кг за 2-4 дни, за да напълнее, те пият много електролити, за да си върнат това тегло. Електролити е измислен термин за натриева, калциева и калиева вода. Високият прием на сол помага за хидратацията, но за много натрий и тялото ви се нуждае от повече вода, за да се балансира.

Така че, ако излезете да хапнете пица и чипс тази вечер и това се равнява на 400 грама въглехидрати, това би могло да бъде 2-3 лири увеличение в скалата. Хвърлете целия натрий от кората, сиренето, месото, други топинги и чипс и може да получите още 2-4 килограма увеличение на водата, за да балансирате това. Така че това може да бъде общо 4-8 + паунда.

Както всички знаем и сме изпитали, това тегло ще намалее, но може да ви накара да мислите, че сте натрупали повече мазнини, отколкото наистина имате.

Същото се случи и в двете проучвания, които току-що покрихме. След 2 седмици преяждане субектите напълняват 7 килограма тегло, а след 8 седмици преяждане те качват 17 килограма. И в двата случая обаче само около половината от това са телесните мазнини.

Общото количество тегло в чревния трак също може да увеличи телесното ви тегло с килограм или два, но това има тенденция да се коригира след няколко дни.

Изводът е, че ако изядете 1000 до 1500 калории повече от нуждите ви за поддръжка за един ден, може да спечелите само около една пета от килограм телесни мазнини, дори ако теглото на кантара ви разказва друга история.

Всички тези проучвания са разглеждали прекомерното хранене всеки ден с 1000 до 1500 повече калории, отколкото са им били необходими на ден за продължителен период от време.

Какво ще стане, ако правите всичко правилно за 6 дни от 7, но отидете на огромно преяждане с 1 хранене?

Като да излезеш и да изядеш цяла пица, голяма виелица и кутия бисквити с момичета.

Каква реакция можете да очаквате след огромно преяждане?

И така, колко мазнини биха спечелили, ако ядете нормалните си ястия за деня и след това огромно преяждане.

Ако имате нужда от 2000 калории, за да поддържате теглото си, изядохте 2000 калории от вашата здравословна диета и след това добавихте 5000 с преяждането.

Това поставя дневния ви излишък на 5000 калории на ден.

Изследванията над хората са натрупали около 0,2 килограма мазнини на 1000 калории, които са изяли над нуждите си от поддръжка. Така че преяждането с 5000 калории би спечелило около половин килограм мазнина. Колко хора всъщност изяждат 5000 излишни калории на ден.

Това наистина не е толкова много телесни мазнини с огромна склонност. Сега това не означава да излизам и да имам огромен запой, защото това няма да ме засегне толкова много. Големият проблем с това е много пъти, когато огромно преяждане причинява много други странични ефекти. Като да се гладувате през следващите няколко дни или да изпитвате големи желания за захар, че след това да закусвате малки захари всеки ден или просто да кажете да забравите диетата, която трябва да сте твърда,.

Денят на благодарността до Нова година доказва това всяка година с много клиенти. В действителния ден на празника хората обикновено наддават само 0,5-1 паунда в този ден на преяждане. Така че защо толкова много хора, но с 4-10 паунда през това време. Те преяждат по празниците, но също така всеки ден преяждат с празнични бисквитки, лакомства, решават, че са празници и не обръщат внимание на проследяването на приема на храна и започват с нова годишна резолюция.

И в двете проучвания хората би трябвало да качват около 0,75 паунда на ден. Вместо това те печелят само около една пета лира на ден. Потърсете в Google диетите на много известни хора и спортисти, ще бъдете шокирани от това колко калории ядат някои хора и поддържате постно или нормално до ниско телесно съдържание на мазнини%.

Тези хора супер герои ли са? Просто благословени ли са с по-добри гени? Не следва ли тялото им законите на енергийния баланс и термогениката?

Отговорът е не, но те не се страхуват от напълняване. Те ядат, за да захранват тялото си и ядат, за да получат желания резултат.

Много от нашите клиенти, които имат най-добрия и дългосрочен успех, имат промяна в начина на мислене, която е толкова важна, яжте, за да подхранвате тялото си! Да се ​​научим да разбираме разликата между загуба на тегло и загуба на телесни мазнини са ключови за това. Написах друга статия за диетичната лъжа, която днес виждате в медиите, която по същество е диетата за глад в Минесота. Можете да прочетете това тук

Ако успеете да се научите да приемате калориите и храненето, от което тялото ви се нуждае за гориво, ще видите резултати. Започва с калории в калории навън, енергия в и енергия навън.

Ето някои много добре познати хора и има прием на калории ....

Вашите цели и активност и тела не са същите като тези хора, но и тримата ядат над 10 000 калории на ден и и трите имат много различен телесен състав, но никой от тях не е с наднормено тегло. Целта е да ядете това, от което се нуждаете за гориво, и да сте в калориен дефицит, но не такъв, който гладува.

Ако имате въпроси или се нуждаете от помощ, моля свържете се с нас!