старомоден

От: Leanne Ely

Към днешна дата съм разказал за уроци по баре, диетата, почивката и следенето на щитовидната жлеза и как всичко това е направило голяма разлика в теглото ми.

И днес ще говоря за класическа тайна за отслабване, която изглежда е напълно игнорирана от толкова много хора. Вероятно защото не е секси или се смята за „хак“ или е достатъчно отвратителен, за да вземе ооо или ах от някой.

Говоря за контрол на порциите.

Толкова е просто, но не изпадайте!

Не говоря за претегляне на храна, преброяване на калории, грама, фибри, въглехидрати и т.н.

Ще споделя как го правя, а не как се прави традиционно, защото това ще накара главата ви да се завърти направо от раменете му!

Първо, започнете с план. Вашият план е да се храните здравословно, доколкото е възможно. Искате постни, чисти протеини, зелени зеленчуци, нещо цветно (помислете оранжеви, червени или жълти зеленчуци), нещо нишесте, което не е зърно и хубава порция мазнини, добрият здравословен вид.

Ключът към напълняването е тази комбинация: адекватни протеини, фибри и мазнини. Всеки има роля в насищането.

След като вече знаете какво принадлежи на чинията ви, можете да погледнете какво трябва да отиде там.

Ако сте малка жена, порция протеин трябва да бъде приблизително с размера на тесте карти, порция зеленчуци с големината на юмрука ви и за фибрите ви (харесвам сладък картоф или някакъв зимен скуош), половината размера на юмрука ви.

Може да не ядете точно по този начин - може да имате ориз или друго зърно там и това е добре, стига да вкарате зеленчуците си.

Сега не забравяйте, че казах „ако си малка жена.“ За мен това не би намалило. Висок съм 5’8 ”и около 145 паунда. Имам нужда от „колода и половина“. Но не винаги, понякога, просто „колода“ ще свърши работа, друг път имам нужда от повече. Въпросът е да научите къде е вашата точка на засищане и да спрете да ядете.

Не бъдете чиста горна част на чинията си или на някой друг. Вече не си отговорен за глада по света, отколкото аз, така че престани с този навик, стат.

Научаването как да разпределяте храната си според вашите нужди изисква работа и практика. Не забравяйте, че ако го наречете погрешно и сте гладни, не е нужно да оставате гладни - вземете още малко за ядене!

Всичко това разбира се има - контролът на порциите е само част от внимателното хранене.