Използвайте този здрав подход за отслабване и яжте вкусни храни, без болезнено да броите калории и да измервате порциите храна.

градини

Колко пъти просто сте искали да отслабнете и да не спазвате ограничителна диета? Повечето от нас могат да кажат високо ДА!

Вместо да бъдете роб на числата на кантара, можете да се научите да се фокусирате върху това, което има значение - вие и да живеете живота си! Smart Diet предлага рецепти и идеи, които да ви помогнат да постигнете мир с храната, себе си и теглото си.

По-добри закуски

Италиански печени яйца Индивидуални киш без коричка - с тиквички, чесън, босилек и моцарела - дават уикенд брънч.

Парфе с лимонова закуска Сервирайте тези оживени, слоести парфета от плодове и кускус за умен старт сутрин.

Мъдри преддверия

Азиатска Примавера Разбъркайте пържени фетучини, джинджифил и захарен грах се събират за задоволително хранене, което осигурява вкус и хранене.

Рататуй Над Полента Закупената полента допълва това предястие. Потърсете го в секцията за продукти на вашия супермаркет или в хладилните тортили.

Десерти без вина

Лимон-Фило плодов тарт Комбинирайте лек лимонов пълнеж с хрупкава фило тестена кора за ефирен десерт.

Бруле от малинов крем Слоеве от малини и крем, покрити с дантелена карамелизирана захар, образуват този елегантен, но лесен за приготвяне десерт.

Принципи:

1. Фокусирайте се върху общото си здраве и благополучие, включително ум, тяло и дух, вместо да се фокусирате върху отслабването или да се стремите да достигнете нереално тегло.

2. Уважавайте и приемайте многообразието на физическите атрибути на вашето собствено тяло, както и на телата на другите.

3. Развийте истинско съзнание от удоволствията в яденето - разчитайте на вътрешните сигнали за глад.

4. Насладете се на разнообразни храни вместо да разчитате на ограничаващи диети или строги планове за хранене.

5. Празнувайте радостта от физическата активност. Включете широк спектър от дейности, вместо да следвате строги процедури или регламентирани упражнения.

6. Почитайте и обичайте себе си напълно и автентично.

Запознайте се с вашия вътрешен пазител, вътрешната част от вас, която ви възпитава, обича ви безусловно и винаги се отнася с доброта и уважение към вас. Слушайте внимателно. Вашият вътрешен надзирател нежно ви уговаря да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте доволни.

Отговорете на малките си нужди, като поставяне на лосион за ръце, когато ръцете ви се чувстват сухи, пиене на вода, когато сте жадни, или отделяне на момент за време сам, вместо да чакате, докато завършите още една задача.