"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Паша - the10principles" width = „968" височина = "350" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?resize=300%2C108&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www .the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccc-dims =" 1 "/>

помогне

От Кели Кларк/Изграждане на здравословни навици

  • Отслабнах, когато спрях да пася
  • Какво правя вместо паша
  • Когато спрях да пася, спрях и да мисля през цялото време за храна

Тази публикация обяснява защо поставянето на балансирано ястие в чиния ви помага да отслабнете.

Когато разбрах защо пашата работи ПРОТИВ мен да достигна и поддържам здравословно тегло, беше по-лесно да започна да ям балансирани ястия.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" background: прозрачен няма повторение превъртане 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280%2C280&ssl=1 280w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data -recalc-dims = "1" />

Когато се обърна назад към 10-те години, в които бях с наднормено тегло, колкото по-сложно направих храненето, толкова по-трудно беше да отслабна. Но когато накрая хвърлих ръцете си във въздуха, казах, по дяволите ... и се върнах към основите, отслабнах.

Едно от първите неща, които направих, беше да спра да паша цял ден. И това направи свят различен. Тази публикация обяснява какво направих вместо това.

Защо започнах да пася

Когато бях с наднормено тегло, започнах да спазвам диетични правила, съвети и трикове. Това означаваше да направя големи промени в това, което обикновено ям, и да избягвам много видове храна. Храненията ми станаха по-малки и отзад, небалансирани.

Мислех, че правя всичко както трябва.

Но в действителност ... когато спрях да ям балансирано хранене, спрях да отговарям на нуждите на тялото си (макар че не знаех това). И така, чувствах глад през цялото време.

И чувството за глад през цялото време ме накара да мисля да ям през цялото време.

В крайна сметка щях да огладнее, да се разпадна и да ям нещо, което мислех, че не трябва.

Тогава се чувствайте невероятно виновни и засрамени.

И започнах да се притеснявам, че ми липсва дисциплина.

Тази сложна връзка, която изграждах с храната, ме накара да се почувствам тревожна. Исках да докажа на себе си, че имам дисциплината да се придържам към диетата си.

Единственият начин да се отървем от това тревожно чувство беше да имаме план да го коригираме. Така че бих решил да ям още по-малко количество при следващото си хранене.

Мислех, че яденето по-малко ще ми помогне да се върна в релсите.

Сега знам, че този план беше самоубиващ.

Защото колкото по-често отрязвах по време на хранене, за да компенсирам закуската, толкова по-гладен ставах между храненията ... и толкова повече закусвах.

Доста скоро просто ядох малки количества тук и там през целия ден.

И продължих да наддавам.

По това време, разбира се, изобщо не виждах този модел.

Пашата стана моето нормално

След като ядоха по този начин известно време, някои хора започнаха да казват „О, Кели просто обича да пасе.“

Затова започнах да си мисля: „Просто харесвам паша.“

Скоро започнах да възприемам пашата като приемлив начин за хранене.

Аз бях просто човек, който предпочиташе да хапва малки парченца тук и там, но никога пълноценно хранене.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=600%2C338&ssl=1" alt = "Паша - сутринта се развали the10principles "width =" 600 "height =" 338 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?resize=300%2C169&ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=600%2C338&ssl=1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

С Алекс направихме тази мозайка от счупени чинии. Той го нарича „Утрото се е разкъсало“. Наричам го „Паша“.

Без да осъзнавам, бих се уплашил да ям истинска храна!

Ако мога да напълнея, като ям малки количества през повечето време,
колко повече тегло ще спечеля
ако ям пълноценна закуска, обяд и вечеря?

Страхувах се да не се чувствам сит.

Продължих да пася, защото не разбрах как работи тялото.

Например, не знаех, че ако не ядете достатъчно редовно, тялото ви преминава в режим на оцеляване и забавя метаболизма ви.

Също така не знаех, че балансираните ястия от пълнозърнести храни (достатъчно големи, за да се чувствате доволни) ви помагат да отслабнете.

Паша - оранжеви пълнозърнести храни - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-orange.png?fit=200%2C185&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-orange.png?fit=200%2C185&ssl=1" style = "background: rgba (0, 0, 0, 0) няма повторно превъртане 0% 0%; "alt =" Паша - оранжеви цели храни - the10принципите "width =" 180 "height =" 167 "data-recc-dims =" 1 "/ > Цели храни са храни, намиращи се в най-естественото им състояние. Те са пълни с витамини, минерали и фибри, които отговарят на нуждите на тялото ви. Когато ядете балансирано ястие или закуска, направени от пълнозърнести храни, ЕСТЕСТВЕНО достигате до точка да се чувствате „сити“. Тогава знаете да спрете да ядете.

Портокалът е цяла храна. Трудно е да се ядат повече от 1 или 2 портокала на едно седене.

Преработени храни са пълни или захар, сол, консерванти, изкуствени аромати и оцветители, които c-o-n-f-u-s-e тялото ви. Тогава е трудно да се разбере кога си сит.

Портокаловият сок е преработена храна. Така че е лесно да се изпият 1 или 2 чаши портокалов сок ... Но всяка чаша е еквивалентна на около 3 портокала (МИНУС всички естествени фибри и витамини, съдържащи се в оранж и ПЛЮС тонове добавени съставки, поставени в сока)!

В крайна сметка бих се чувствал добре само с яденето на плодове, диетичен поп (който обърква тялото ви) и нискомаслени преработени храни, като гевреци и оризови сладкиши - винаги внимавайте да НЕ ядете достатъчно, за да се чувствате сити.

Но колкото по-дълго ходех да ям по-малко (паша на нискомаслена храна), толкова повече преяждах, когато наруших диетата си.

Въпреки цялото време и енергия, прекарани в опити да отслабна, нещата просто се влошиха, вместо да се подобрят.

Животът ми продължи по този начин, докато всичко стана толкова лошо, че поисках помощ.

Пашата прави храненето сложно и ме кара да се проваля

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Цикъл на бавно метаболично пречистване - the-10-принципи "width =" 200 "height =" 172 "data-reccal-dims =" 1 "/>

Един лош избор често води до друг

  • Винаги съм имал ниска енергия, защото никога не съм отговарял на нуждите на тялото си с разнообразни естествени храни.
  • Започнах да си мисля, че имам бавен метаболизъм. Всички мои приятели, които бяха със здравословно тегло, ядоха закуска, обяд и вечеря.
  • Имам навика винаги да ям или пия нещо.
  • Чувствах се неудобно да ям с други хора, защото ми беше удобно да ям само малки количества.
  • Скоро след като ядох щях отново да съм гладен. Междувременно всички останали бяха заети да продължават деня си.
  • Винаги търсех тоалетна, защото трябваше да си мия зъбите всеки път, когато ядях.
  • Никога не знаех колко ям. И постоянно се притесняваше. Така че бих се опитал да ям недостатъчно, за да съм в безопасност, което винаги води до преяждане.

Отслабнах, когато спрях да пася

Ударих дъното няколко пъти по време на възстановяването си.

Всеки път се озовавах
Дълбок
надолу
яма,
... без идея как да се изкача, помолих за помощ.

И всеки път откривах важна част от пъзела за отслабване (известен още като здравословен навик).

Не забравяйте, че здравословните навици ви помагат да достигнете и поддържате здравословно тегло.
Диетите са краткосрочни решения.

Всички сме в канавката. Но някои от нас гледат към звездите.
-Оскар Уайлд, драматург

През втората си година в университета помолих за помощ. Помощ предложи да се запиша за плана за ученическо хранене. Тогава бих могъл да си възвърна навика да ям по 3 балансирани ястия всеки ден, вместо да паша.

Ето какво се случи и повече информация за това как да преминете от паша към хранене 3 пъти на ден.

Отслабнах, когато се фокусирах върху това да бъда здрав

Тогава не го изразих с думи, но отслабнах, когато за мен стана по-важно да бъда здрав, отколкото да съм слаб.

Толкова много възможности ме подминаваха. И това ме изплаши. Така че накрая бях готов да опитам нещо ново: яжте 3 ГРУБО балансирани ястия всеки ден, направени ПРЕЧИСТНО от цели храни.

За моя изненада здравословните навици, превърнати в здравословно тегло!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1" alt = "Плоча за паша - the10principles.com "width =" 257 "height =" 257 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1 257w " size = "(max-width: 257px) 100vw, 257px" data-reccal-dims = "1" />

Към това ястие може да се добави чаша мляко или сирене, за да стане по-балансирано.

Когато спрях да пася и започнах да задоволявам нуждите на тялото си (чрез 3 балансирани хранения) аз:

  • спря да мисли за храна
  • достигна и поддържа здравословно тегло
  • започнах да мисля за бъдещето си

Станах присъстващ. Звучи странно, но светът отново се почувства нов.

Вместо да се занимавам с глад, вина и срам, бих могъл да се концентрирам върху всичко, което се случва около мен.

Станах благодарен за най-малките неща.

Чувството е страхотно да ядеш и да продължиш живота си!

Дотогава не разбирах, че телата ни функционират най-добре, когато са в рутина. Помислете как се чувствате, когато сте останали по-късно от обикновено. Телата ни обичат моделите на хранене, както и моделите на спане.

Голямото нещо е ... светът вече работи около храненията!

Училищата и офисите се разбиват по време на хранене.

Семейства и приятели се събират за хранене.

А ресторантите сервират ястия в чиния.

Тези времена, отделени за хранене, улесняват спирането на пашата.

Закуската, обядът и вечерята придават структурата на вашия ден. И да се чувствате доволни след хранене ви позволява да се съсредоточите върху интересите си между всяко хранене.

Яденето на 3 ГРУБО балансирани ястия, приготвени НАЙ-много от цели храни, ви помага да постигнете всичките си цели.

Как спрях да пася

Пашата поставете храната си в чиния - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=187%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=221%2C355&ssl=1" alt = "Пашата постави храната си на plate - the10principles "width =" 221 "height =" 355 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?resize=187 % 2C300 & ssl = 1 187w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=221%2C355&ssl=1 221w "sizes =" (max -width: 221px) 100vw, 221px "data-recc-dims =" 1 "/> Когато започнах да слагам храната си в чиния, преди да започна да ям, спрях да пася. Този подход също опрости процеса на достигане и поддържане на здравословно състояние Защо? Изграждането на вашата храна преди да започнете, ви дава добра картина на това, което ядете. Тогава можете:

  • вижте дали имате балансирано хранене (за да можете да задоволите нуждите на тялото си)
  • вижте къде можете да подобрите храненето си с повече пълноценни храни
  • знайте колко ще ядете (пашата може да продължи вечно и в крайна сметка можете да ядете повече, отколкото ви трябва)
  • открийте (чрез проби и грешки) приблизителния размер на балансираното ви хранене, за да ви поддържа до следващото ви хранене
  • измийте зъбите си, след като сте готови да ядете
  • концентрирайте се върху следващата си задача

Влизането в рутината на хранене 3 пъти всеки ден улеснява осъзнаването на това, което ядете, за да можете да адаптирате избора си и да постигнете напредък към целите си.

Когато спрете да пасете и придобиете навика да приготвяте здравословно ястие, преди да започнете, храненето се превръща в проблем. Тогава можете да постигнете невероятни неща между храненията.

Ето ръководство за печат на Eatwell. Поставете го в хладилника си. Когато поставяте храна в чинията си или приготвяте обяд, опитайте се да съответствате на пропорциите на групата храни, намерени в Ръководството на Eatwell. След това седнете и се насладете на вашата храна.

Ами ако сте гладни между храненията? Яжте балансирана закуска. Но само след като го сложите в чиния!

Сложете храната си в чиния, седнете и се насладете на храната си. След това продължете със следващата си дейност.

Ето връзка към някои балансирани обяди, които ям редовно през последните 20 години, че имам здравословно тегло.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Искам да ставам по-добър от Bleachers
„Не знаех, че съм счупен, докато не исках да се променя ...“

Свикнали ли сте да ядете малко тук-там, докато готвите?
Хранете ли се някога изправени пред хладилника?
Кога иначе се озовавате на паша?

Споделете своя опит в коментарите по-долу - идентифицирането на вашето поведение помага на всички да разпознават и нарушават нездравословни модели.