Всички знаем, че натрият е свързан с високо кръвно налягане, повишен риск от инсулт и много други здравословни проблеми. Може обаче да е по-трудно да намерим най-добрите източници на натрий в нашите хранителни навици и да намалим тези източници.

пазаруване

Днес искам да направя това малко по-лесно.

Със списък за пазаруване с ниско съдържание на натрий!

Този списък съдържа полезни напомняния за продукти с високо съдържание на натрий, така че нищо на рафтовете на хранителните магазини няма да ви изненада. Освен това, той съдържа много храни, които са естествено с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий. Тъй като калият може да помогне за противодействие на някои от ефектите на твърде много натрий, това е чудесен ресурс, който да имате в задния си джоб.

Ето преглед на раздаването.

Съвети за успех с ниско съдържание на натрий:

MyPlate съветва хората да "Внимавайте за солта (натрия) в храните, които купувате. Сравнете натрия в храните и изберете тези с по-нисък брой." Това е чудесен съвет за следващото ви пътуване до пазаруване. Сравнете етикетите с хранителни факти за подобни продукти - кои имат високи нива на натрий на порция? % Дневна стойност (DV) може да бъде много полезна тук, тъй като като правило 5% или по-малко е ниско, докато 20% или повече е високо.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разкриха, че „Повече от 75% от натриевите храни, които американците ядат, идват от ресторанти, предварително опаковани и преработени храни“ Когато пазарувате, вижте дали можете да ограничите броя на закупените и замразени ястия, които купувате. Заменете ги с по-пресни алтернативи! Ето защо този списък с проби е пълен с пресни плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини.