снимки

Откъде си набавяте кофеин?

Вероятно вече знаете, че можете да си набавите кофеин от кафето - около 150 милиграма на чаша. Но може би не знаете за някои от другите места, където кофеинът се крие във вашата диета. Зърнена закуска? Бутилирана вода? Да! Прочетете, за да научите повече.

Зелен чай

Порция: 8 унции

Кофеин: Около 28 милиграма

Някои хора смятат, че зеленият чай е билков чай ​​без кофеин. Всъщност идва от същите листа като черния чай (храст Camellia sinensis). Обикновено съдържа малко по-малко кофеин от черния чай.

Черен чай

Порция: 8 унции

Кофеин: Около 47 милиграма

Пропуснете сутрешното си кафе и може да станете мръсни, уморени, раздразнителни и дори болни. Ако искате да намалите, направете го бавно. Това ще даде на тялото ви шанс да свикне. Чаша чай сутрин вместо кафе може да е добро начало. Дори най-силните черни чайове имат много по-малко кофеин от кафето.

Студен чай

Порция: 8 унции

Кофеин: 25-48 милиграма

Размерът тук е същият като другите чайове. Но имайте предвид, че когато ядете навън, студен чай обикновено се предлага в по-големи порции. Това може да означава, че можете да получите повече от 100 милиграма кофеин.

Малко зърнени закуски

Порция: 1 чаша

Кофеин: 2 до 11 милиграма

Тези с кофеин често имат шоколадов вкус. Какаовите пуфове имат около 2 милиграма на чаша, докато други зърнени култури могат да имат много повече. И имайте предвид, че повечето хора ядат много повече от препоръчителния размер на порция от 1 чаша.

Енергийни барове и гелове

Порция: Варира

Кофеин: Варира

В енергийните барове, гелове и дъвчащи продукти има широка гама от кофеин. Някои нямат. Ето защо винаги е най-добре да проверите етикета. Там ще намерите кофеина, посочен в милиграми, заедно с друга важна информация за калориите, мазнините и добавената захар.

Бутилирана вода

Порция: 12 унции

Кофеин: 60 милиграма

Някои производители добавят кофеин към бутилирана вода, често заедно с аромати, а понякога и калории. Количеството кофеин и калориите може да варира значително, така че прочетете етикета, за да знаете точно какво пиете.

Кафе без кофеин

Порция: 8 унции

Кофеин: 2-15 милиграма

Съществуват различни методи за премахване на кофеина в чая и кафето. Оставащата сума зависи от това с какво започвате и как ще се отървете от нея. Правилата на правителството на САЩ казват, че за да може една компания да нарича кафе без кофеин, тя трябва да премахне 97% от кофеина.

Порция: 12 унции

Кофеин: 34-54 милиграма

Този диапазон е както за диета, така и за обикновени газирани напитки, които съдържат кофеин. Отново, някои размери на сервиране са много по-големи от изброените по-горе 12 унции. Искате сода без кофеин? Обикновено тези, които нямат кофеин, казват това на етикета.

Енергийни напитки

Порция: 16 унции

Кофеин: 140 до 350 милиграма

Съставки като билката гуарана могат да скрият допълнителен кофеин. Захарта или изкуствените подсладители, които любимата ви марка може да добави към вашата напитка, могат да улеснят пиенето на твърде много. Бъди внимателен.

Кофеинирана дъвка

Порция: 1 парче

Кофеин: 20-100 милиграма

Добре е да си направите домашното по това. Асортиментът може да бъде голям и, подобно на енергийните напитки, може да има скрит кофеин в съставки като гуарана. След среща с FDA, Wrigley, основен производител на дъвки в САЩ, реши да не продава дъвка с кофеин поради здравословни проблеми.

Тъмен шоколад

Порция: 1 унция

Кофеин: Около 23 милиграма

Тъй като шоколадът естествено съдържа кофеин, FDA не изисква от производителите да посочват колко има техният, така че е трудно да се знае. Не е прекалено много, ако се придържате към една порция, което е около една трета от типичен тъмен шоколад. Повече от това и числата могат да започнат да се събират.

Горещо какао

Порция: 1 пакет

Кофеин: До 25 милиграма

Какаото, подобно на шоколада, съдържа кофеин. Мигновените сортове от хранителния магазин обикновено имат около 9 милиграма, но водещ търговец на кафе сервира горещ шоколад с 25 милиграма кофеин.

Сладолед

Порция: 4 унции (1 лъжичка)

Кофеин: 5-125 милиграма

Обикновено кофеините съдържат само сладоледите с вкус на кафе и шоколад. Но има някои производители, които го добавят към всички свои вкусове. Проверете етикета или попитайте вашия сървър, за да сте сигурни какво получавате.

Лекарства за болка без рецепта

Доза: 2 таблетки

Кофеин: 130 милиграма

Някои от тях комбинират аспирин и ацетаминофен. И двамата имат кофеин. Въпреки че тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на болката, те също така добавят кофеин към вашата диета. Така че може да се наложи да намалите на друго място.

Защо има значение?

Кофеинът не винаги е нещо лошо. В умерени количества може да повиши енергията, паметта и спортните постижения. Изглежда, че дори предпазва от някои заболявания, като диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер. Но твърде много може да ви разтревожи и разтревожи. Това може да повлияе на съня ви, храносмилането, кръвното налягане и сърдечната честота. Децата също трябва да бъдат внимателни. Твърде много кофеин може да увреди развиващото се сърце на детето, кръвоносните съдове и нервната система. Така че не забравяйте да следите колко получавате вие ​​- и вашите деца.

Колко е твърде много?

Различните хора могат да се справят с различни суми. Но има ограничение за това, което трябва да имате всеки ден, дори ако това не ви притеснява. До около 400 милиграма на ден обикновено е добре за възрастни като част от здравословната диета. След като ударите 600, вероятно получавате твърде много. За децата границите са много по-ниски и варират от 45 до 100 милиграма на ден в зависимост от възрастта им.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу


ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) Гети
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Гети
6) Гети
7) Гети
8) Гети
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Thinkstock
13) Гети
14) Гети
15) Thinkstock
16) Гети
17) Thinkstock

Прегледано от Hansa D. Bhargava, MD, 22 юни 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.