30-дневно
По това време на годината ще започнете да ги виждате навсякъде ... Твърдейки, че можете да ви помогне да отслабнете и да промените начина си на живот, всичко това в рамките на 30-дневен срок.

Това е „30-дневното предизвикателство за храненето“ през годината и се подгответе, че ще звучи примамливо!

Малко храна (без каламбур) за размисъл, преди да започнете едно от тези предизвикателства „да промените живота си“: Колко хора, които познавате, са надминали 30-те дни от предизвикателството си, със същата отдаденост, резултати и способност да се придържат? Вероятно не много, ако изобщо има. Има много причини, поради които тези предизвикателства не са успешни в дългосрочен план ... ето няколко:

1. Те ​​са прекалено рестриктивни и не са устойчиви във времето. Повечето от 30-дневните предизвикателства, които ще откриете, ще ви помолят да се отървете от нещо. Например с Paleo Challenge ще бъдете помолени да се отървете от преработените въглехидрати и рафинирани захари, млечни продукти и различни други неща, които в момента може да консумирате ежедневно. По същество от вас се иска да преминете от 0-30 с много малко напътствия и, както отбелязва Калвин Сън от CrossFit Invictus, „да се поставите в мислене на лишения.“

Защо е това лошо? Е, ако хората искат да пренасочат диетата си към една от повече храни с един източник или като цяло, не бихме им казали да не го правят. Ако обаче някой ви помоли да промените настоящия си начин на живот на нещо в напълно противоположния край на спектъра, той ви настройва за неуспех. Повечето диети се провалят, тъй като ограничението затруднява хората да останат последователни след първите 30 дни. Новият начин на хранене е в толкова рязък контраст с ежедневието, че никога не става навик. Следователно е лесно да се върнете към старите навици след изтичането на отчетността на 30-дневното предизвикателство и да спечелите обратно теглото, което може да е било загубено.

2. Това ме води до следващата ми точка, носите отговорност само през първите 30 дни ... но какво тогава? Животът е много по-дълъг от 30 дни. Всъщност дори 60 дни може да не са достатъчни ... Според Филипа Лали (изследовател на здравна психология в Университетския колеж в Лондон) са необходими повече от 2 месеца, преди ново поведение да стане навик - 66 дни, за да бъдем точни. Обмисляте да направите 21-дневен фикс или нещо подобно тази нова година? Е, може да се наложи да го направите няколко пъти.

Така че защо просто не продължите да правите едно и също 30-дневно предизвикателство многократно? Е, защото обикновено те не са настроени по този начин. Повечето предизвикателства имат за цел да ускорят бързо вашия напредък, да ви накарат да се чувствате добре и да сте „закупени“ в процеса, но след това да ви оставят да висят, когато имате най-голяма нужда. Едно от най-важните неща, които ви държат успешни през първите 30 дни? Отчетност. Обикновено имате на кого да отговорите ... след като това е направено, тогава какво?

3. Говорейки за отчетността, има какво да се каже за начините да се направи това правилно и за начините, по които може да се направи погрешно. „Отчетността“ на 30-дневното предизвикателство е тази, която е съсредоточена около „състезанието“ или постигането на повече точки или загуба на тегло, отколкото някой друг или всички останали. Манталитетът „всичко или нищо“ на предизвикателствата затруднява поддържането на извънреден труд и да бъдеш в постоянно състезание за отслабване с другите със сигурност не е полезно. Дори ако състезанието не е първоначалното намерение, то е основна тема. Или отслабвате и „печелите точки“, или не.

Това, което повечето хора се нуждаят, за да бъдат успешни и да поддържат нови, по-здравословни хранителни навици, са: последователност, време, крива на обучение, отчетност и подкрепа. Традиционното 30-дневно предизвикателство може да осигури това по време на самото предизвикателство, то може да ви остави да се чувствате изгубени и сами и несигурни при приключване. Може също да се почувствате отчуждени, ако не сте се „представили“ също така на предизвикателството, не сте спечелили толкова точки или не сте загубили толкова телесни мазнини. Това, което тези предизвикателства не успяват да признаят, е, че всеки индивид има различни нужди, за да бъде успешен.

4. Поставянето на някого в калориен дефицит е единственият начин да му помогнете да отслабне. Без значение какъв метод на хранене избират или спазват, те трябва да са в калориен дефицит, за да отслабнат. Дните на „просто яжте чисто“ свършиха ... често тези предизвикателства се изпълняват без напътствия за това каква част от храните, които хората трябва да ядат, или ЗАЩО те трябва да ядат определени разграждания на храни, и начини за получаване на правилните храни, за да удари правилните цели.

Тези предизвикателства обикновено показват някои резултати през първите 30-60 дни, тъй като човекът вероятно е „изчистил“ постъпката си, вероятно яде малко по-малко, отколкото е бил, и може да е в калориен дефицит само по природа да се храни по-добре източници на техните въглехидрати, мазнини и протеини. Ако обаче количествата не се коригират, тъй като телесното тегло на човека се променя, резултатите ще спрат или ще спрат. Другият проблем с тези предизвикателства е, че те наистина отговарят само на нуждите на един тип индивиди: човекът, който иска да отслабне бързо. Ами хората или спортистите, които искат да натрупат мускули? Тези предизвикателства са малко за тях, освен че ги поставят в бърз калориен излишък, който със сигурност ще създаде излишни телесни мазнини вместо чиста мускулатура.

5. Тези предизвикателства обикновено не се наблюдават от хора със съответните сертификати или медицински произход, за да се дават хранителни насоки на хора, които може да имат основни медицински състояния, да приемат лекарства или да имат непоносимост или нарушения, свързани с храната, с които не са квалифицирани. Хората, които са имали предишни пристъпи с нарушено хранене, могат да бъдат повлияни отрицателно, като участват в предизвикателства за хранене или състезания.

Повечето собственици на фитнес, които са домакини на 30-дневното предизвикателство, нямат необходимото образование или сертификати, за да предоставят хранителни съвети на хора, които имат съществуващи условия, които могат да бъдат засегнати от храната. Важно е да имате предвид, че преди да се запишете в която и да е програма, която предоставя съвети или препоръки за това какво и как трябва да ядете.

И така, защо правим това?

Те обикновено се възприемат като средство за постигане на целта и се предлагат на пазара като начин за „бързо приспособяване“ или „бързо стартиране“ напредъка си към целите си. Което на теория е страхотно. Те са чудесни за собствениците на фитнес, за да привлекат своите членове и да видят бързи резултати в общността. За тази цел 30-60-дневното предизвикателство е страхотно. Но в най-добрия интерес ли е за крайните цели на членовете? Може би не.

Тези предизвикателства често са лесно достъпни и евтини. Хората могат лесно да се ангажират с предизвикателството и да видят някои основни резултати на по-ниска цена. В дългосрочен план обаче те не са съобразени с конкретния човек и е по-малко вероятно да ви осигурят устойчиви резултати, които искате да постигнете и да ПОДДЪРЖАТЕ. Идеалното е някой да се научи как да се храни, да се научи как да включи храненето в начина си на живот, да се научи на правилния начин за рязане или насипно състояние и след това да поддържа резултатите, които с удоволствие постига с времето.

Предизвикателствата дават на хората цел, тема, за която да говорят с приятели, и отметка в квадратчето, за да „станат по-здрави тази година ...“ и ако това се случи, това е СТРАХОТНО. Но има какво да се каже за по-съобразени програми, които осигуряват по-дългосрочни насоки, отчетност с течение на времето, персонал с подходящи пълномощия и действително образование, вместо 30-дневен изпитателен процес. Промяната на начина на живот на човек отнема време, поне 66 дни, както беше споменато по-рано. Не се хващайте на трикове, не влизайте в програма, която е прекалено ограничаваща и не е устойчива, и не напредвайте само за да си върнете всичко.