най-добри

Не винаги има рима или причина защо изпитваме болки в стомаха, но едно е ясно - доста е досадно. Малко неща могат да прекъснат деня ви (или седмицата) повече, отколкото да се удвоят при дискомфорт или да се справите с пристъп на гадене. За да сте готови да се борите с тези болки в стомаха веднага щом се прокраднат, важно е да бъдете информирани предварително за това кои храни винаги трябва да държите под ръка за разстроен стомах.

Обърнахме се към специалиста по хранене Дана Джеймс и сертифицирания треньор по хранене Кендис Сети от терапевта за отслабване за техните най-добри препоръки за храна за нещастни моменти като тези. Какво открихме? Вероятно вече имате някои от тези лечебни храни в къщата, а останалите можете лесно да вземете от вашия хранителен магазин или аптека. По-долу 12-те най-добри храни за разстроен стомах, препоръчани от експертите. Превъртете и запазете този съвет най-добре при следващия път, когато имате проблеми с корема.

ГОТВЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Колкото и лека и здравословна да звучи голяма сурова салата, Джеймс казва, че това вероятно ще влоши симптомите ви по време на болки в стомаха, защото стомахът ви трябва да работи по-усилено, за да смила жилавите фибри. "Процесът на готвене помага за разграждането на много фибри в зеленчуците, което улеснява храносмилането на стомаха ни. Ако изпитвате газове и подуване на корема, придържайте се към некръстоцветните зеленчуци като моркови, тиквички и спанак, "Джеймс казва.

ДЖИНДЖИФ

Джинджифилът се използва в китайската медицина повече от 2000 години и все още днес малко неща помагат на неспокойния стомах повече от джинджифила. „Джинджифилът помага да се стимулират стомашните контракции (перисталтика), които могат да облекчат симптомите на газове и подуване на корема“, казва Джеймс. Сети добавя: "Джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето и болките в стомаха, като регулира свързаните сигнали на нервната система." Можете да закупите различни екстракти и масла от джинджифил, но може би най-лесният (и най-вкусният) начин да го консумирате е чрез закупуване на пресен корен и приготвяне на собствен чай.

ТУРМЕРИКА

Оказа се, че популярната подправка не само е полезна за кожата ви, но може също да помогне за успокояване на болки в стомаха. "Често разстройството на стомаха се причинява от дразнител, който предизвиква възпаление в червата", казва Джеймс. "Куркумата действа като мощно противовъзпалително средство, което може да помогне за успокояване на лигавицата на стомаха ви."

ЗЛАТНО МЛЯКО

Златното мляко, едно от другите най-добри предложения на Джеймс, съчетава две от гореспоменатите успокояващи стомаха съставки джинджифил и куркума в една вкусна форма. Известен също като „куркума лате“, Джеймс казва, че напитката може да е от полза за разстроен стомах, като е насочена както към възпаление, така и към газообразен стомах.

КОСТЕН БРОТ

„Костният бульон е с хранителни вещества, пълен с минерали и аминокиселини“, казва Джеймс. "Сред тях е глюкозаминът, за който е доказано, че намалява възпалението. Костният бульон също е пълен с колаген, за да помогне за възстановяването на лигавицата на храносмилателния тракт." Като бонус, Джеймс казва, че желатинът (от разграждането на колагена) в бульона насърчава растежа на здрави бактерии в дебелото черво, което подпомага адекватното храносмилане, усвояване и елиминиране.

БАНАНИ

Обикновено може да предадете банани, докато са все още зелени, но по време на разстроен стомах точно това искате да посегнете. „Бананите, особено зелените банани, са с високо съдържание на фибри, по-специално от вида, известен като устойчиво нишесте“, казва Сети. "Този вид нишесте не е смилаем, така че се придвижва до дебелото черво и дава сигнал на червата да абсорбират повече вода. Това води до антидиаричен ефект."

ЯБЪЛКА

"Ябълките съдържат растителни фибри, известни като пектин, които също са несмилаеми и въздействат върху системата на G.I. подобно на бананите, за да имат антидиарейния ефект", казва Сети. "Също така помага за производството на добри бактерии в червата, които могат да имат защитно въздействие." Вместо да отидете за цяла ябълка, Сети препоръчва вместо това да изберете ябълково пюре, тъй като процесът на смилане на кожата на ябълката може да бъде по-труден за разстроен корем.

ПЛОГЕН ЙОГУРТ/НЕМЛЕЧЕН ЙОГУРТ

Ако се справяте със стомашни проблеми, една от възможностите е да ядете малко кисело мляко, въпреки че то трябва да е неподсладено. „Обикновеното кисело мляко съдържа живи и активни бактериални култури, които могат да помогнат както при запек, така и при диария“, казва Сети. "Обикновеното кисело мляко е най-доброто, защото захарта и изкуствените подсладители в ароматизираното кисело мляко понякога могат да причинят газове и други стомашно-чревни симптоми." Ако имате непоносимост към лактоза, млечните кисели млека все още имат полезните култури без потенциални проблеми с храносмилането, като пробиотичното кисело мляко от пробиотично овесено мляко на Нанси.

КОРЕН ОТ ЖЕНСКО БИЛЕ

"Сладникът може да помогне за намаляване на възпалението, свързано с разстроен стомах", казва Сети. Но преди да излезете и да купите цял корен от женско биле, обърнете внимание, че формата на тази съставка, която поглъщате, има голямо значение. „Самият корен от женско биле обаче съдържа химикал, който може да причини дисбаланс на течности, така че добавките са за предпочитане“, обяснява тя. „DGL (деглициризирано женско биле) е предпочитаната добавка към яденето на цял корен от женско биле.“

ТОСТ

Ако сте гладни, но сте се справяли със стомашни затруднения, опитайте да направите тост. Въпреки че може да не помогне за подобряване на разстроен стомах, това също няма да го разстрои. "Тостът попада в категорията на нежните въглехидрати, които често са по-вкусни, когато имате разстроен стомах", казва Сети. "Основната полза от препечен хляб е, че той е лесно смилаем."

ПЕПЕРМИНТА

„Ментата, особено под формата на ментово масло, може да помогне за отпускане на мускулите на храносмилателната система и да успокои продължаващата болка в стомаха“, казва Сети.

ЛАЙКА

Точно както лайката може да успокои и успокои раздразнената, възпалена кожа, тя може да направи същото при неспокоен стомах. "Обикновено консумирана с чай от лайка, лайката има противовъзпалителни свойства, които помагат за успокояване на разстроен стомах", казва Сети.

Следващия път, когато имате разстроен стомах, направете чаша чай от лайка, за да успокоите стомаха си, и го изпийте от една от любимите ни чаши по-долу.

Кои храни за разстроен стомах обичате да държите в къщата? Следващо: всичко, което трябва да знаете за мигрената, от причините до излекуванията.