Бар Рафаели посрещна с радост дъщеря си Лив в средата на август. И сега супермоделът, който тренираше през цялата си бременност, качи няколко публикации в Instagram, които показват, че тя все още е на тренировка след раждането. Някои от най-новите снимки включват Refaeli с помощта на TRX ленти, докато стоите на BOSU топка, изглеждайки като абсолютен професионалист.
Бърз грунд за нейното оборудване: Топката BOSU е тренировъчно устройство, съставено от нещо, което изглежда като половината от стабилна топка на платформа. Топката може да се използва както с плоска, така и с кръгла страна надолу и често се използва за укрепване на ядрото на човека. TRX лентите, от друга страна, са преносими презрамки, които използват телесното тегло на човек за редица упражнения за силова тренировка.
Д-р Джим Пиварник, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет, казва пред SELF, че топката BOSU и TRX лентите са чудесни инструменти за тренировка, точка. Нестабилната повърхност на топката BOSU помага на мускулите да "стрелят" или да се ангажират по-бързо и по-ефективно, като добавя нестабилност, казва Кейтлин Бейли, старши личен треньор в нюйоркското студио за обучение PhilanthroFIT, пред себе си И TRX лентите могат да се използват за извършване на толкова много различни упражнения за сила, че често са отлично допълнение към всеки фитнес репертоар.
Но и двете съоръжения могат да бъдат особено полезни след раждането, защото могат да помогнат за укрепване на коремните мускули, които често са отслабени по време на бременност. По принцип, поради разширяващата се матка, коремните ви мускули се разтягат, отделят и като цяло отстъпват място на растящия плод. Тези промени обикновено водят до по-слаби коремни мускули след бременност, така че фокусирането върху тези мускули при създаването на режим на тренировка след раждането често може да бъде от полза.
Като бонус, TRX лентите и BOSU топките могат да бъдат по-нежни от тежестите и да помогнат за баланса, обяснява Pivarnik. „Докато не се опитвате да надхвърлите границите си, мисля, че те са добра идея“, казва той.
Тук, видеото от Instagram на Refaeli, използващо двете части оборудване в тандем. Към днешна дата видеото е гледано повече от 300 000 пъти:
Алберт Матени, M.S., R.D., C.S.C.S., от SoHo Strength Lab и Promix Nutrition, разказва за себе си, че в горното видео супермоделът използва оборудването си, за да направи предизвикателство за стабилност, ангажирайки мускулите на глезена, коляното, бедрото и сърцевината. „След бременността искате да се съсредоточите върху укрепването и стабилизирането на коремната стена, без да я разтягате, за да може тъканта да се върне към първоначалната си дължина“, обяснява Матени. Рафаели може да използва презрамките за стабилност или да ангажира мускулите на горната част на тялото, като гръбначния стълб и трицепса, ако активно ги натиска, докато балансира, обяснява Матени.
Има куп тренировки, които можете да правите с BOSU топка и TRX ленти, казва Матени. Въпреки че трябва да започнете да тренирате отново, след като имате бебе, когато се чувства добре за вас, той обяснява, че не е нужно да чакате дълго, за да правите тези упражнения, тъй като те имат слабо въздействие. „Те предизвикват сърцевината ви по статичен начин, така че няма риск да разтегнете коремните си мускули“, обяснява той.
Но можете да работите с ядрото си и по други начини, например чрез йога или пилатес. Ако не сте сигурни откъде да започнете или какво е точно за вас на този етап от живота си, определено говорете с професионалист за някои насоки. Както всеки вид рутинна тренировка след раждането, винаги е умно да се консултирате с Вашия лекар, преди да скочите, казва Пиварник.
Свързани:
Може също да ви харесат: 12 Ултраефективни тренировки за ръце, които можете да правите у дома