Някой знае ли за добра тренировъчна програма/програма за отслабване с помощта на турбо тренажор?

турбо

Това е за моята приятелка, тя има HR монитор и сензор за ритъм, за да подпомогне обучението и би предпочела да прави около 30-40 минути на ден.

всяка помощ много оценявам
J

Публикации


Качи се.
Карайте колкото можете по-трудно за 30-40 минути.
Махам се.

Няма смисъл да включвам моя сайт, но има много планове за 30-40 минути тук www.turbotraining.co.uk

По принцип всичко, което повишава HR, ще помогне да се изгорят някои калории, сложната част е запазването на разнообразието, така че да не губите мотивацията да продължите да ги правите редовно. Смесете го.

Може би трябва да спрете да включвате вашия сайт тогава, тъй като той е в противоречие с правилата и това не е първата тема, в която сте го пробвали.

Вашият съвет е добре дошъл, но връзките към вашия собствен търговски уебсайт са не-не. Поне докато модовете и собствениците не ви дадат разрешение. На този сайт има много рекламодатели, които плащат доста пари за тази привилегия.

Ако можете, защо не се сдобиете с видеоклип от „thefefest“. (www.thesufferfest.com) Използвах два видеоклипа и те със сигурност правят турбо сесиите по-приятни, освен това намирам, че мога да се напъвам по-силно, докато гледам.

Току-що купих въртящ се велосипед, намерението беше жена ми да го използва. Не турбо, което знам, но тя го използва за отслабване/тонизиране, както и за бягане.

В момента тя просто свиква, но има въртящ се DVD, който да я занимава засега. Можете да ги получите от типичното за Амазонка (САЩ) сирене, но я прави щастлива.

Когато стане малко по-компетентна, ще я накарам да ходи на HR/каденция, използвайки http://www.turbotraining.co.uk/ Използвам го за моите сеанси на въртене и планирам да направя някои за жена ми. Това е наистина удобно и безплатно. Той също така има връзки към трансово интернет радио, което е отлична мотивационна музика. Харесва ми и фактът, че когато поставите своя MHR, той изчислява% от плановете, които правите или вече сте там. Ако жена ми иска да мине, трябва да я поддържате разнообразна, за да я поддържате мотивирана, иначе 40 минути 80% усилия и тя ще се отегчи след една седмица. Също така тя й казва какво да прави и кога следователно се изисква малко или никакво разбиране

PS По никакъв начин не съм свързан с birdy247 - просто установете, че уебсайтът, който е много полезен, е препоръчан от приятел на работа

HIIT = Интервална тренировка с висока интензивност.

Тренировките с ниска интензивност няма да използват много калории. Тренировката с висока интензивност ще. Помислете за това като за разходка в продължение на 30 минути в сравнение с бягане за 30 минути. И двете са упражнения, но ще изгорите повече в движение.

Добрата диета е крайъгълният камък на загубата на тегло - но добавете ДОБРА 30-40 минутна турбо сесия всеки ден и тази загуба на тегло ще бъде значително ускорена. (Дори изгарянето на допълнителни 500 калории на ден с турбо в крайна сметка се добавя.)

Не че малкото упражнения не носи други ползи. Но нека се изправим пред това, 30-40 минути да кажем (да бъдем щедри) 180w се равнява на калай с печен боб или ядка от тесто Krispy Kreme.

Не че малкото упражнения не носи други ползи. Но нека се изправим пред това, 30-40 минути да кажем (да бъдем щедри) 180w се равнява на калай с печен боб или ядка от тесто Krispy Kreme.

Само за да бъдем аргументирани.

Как мислите, че повечето хора получават наднормено тегло? Като ядат „умерено“ повече, отколкото изгарят, но за дълъг период от време. Ето как тънките 20-годишни се превръщат в свинска мас @rses в края на 30-те години и т. Н. Промяната на начина на живот чрез намаляване на приема на калории, като същевременно умерено увеличава изгарянето на калории, е може би най-устойчивият метод за достигане и след това поддържане на по-здравословно тегло.

Ако това е нещо, което GF на ОП има предвид, тогава всичко е на нея.

Като каза това, освен ако вече не е натрапчива колоездачка с напр. конкретни цели в ума, не мога да разбера как тя има шанс да поддържа редовен режим на турбо треньор за месец след месец след месец. Искам да кажа, че моят GF прави няколко завъртания и това, но когато й предлагам да се изкачи на моето турбо, тя ме гледа като луд.

Бих си помислил, че вашият GF ще има повече шансове да поддържа фитнес режим, който е доста по-разнообразен от 40 минути твърдо, самостоятелно, турбо в задната ви спалня, ден след ден след ден.

Това ли е нейната идея или ваша (ОП)?

HIIT = Интервална тренировка с висока интензивност.

Тренировките с ниска интензивност няма да използват много калории. Тренировката с висока интензивност ще. Помислете за това като за разходка в продължение на 30 минути в сравнение с бягане за 30 минути. И двете са упражнения, но ще изгорите повече в движение.

Лесно.
Качи се.
Карайте колкото можете по-трудно за 30-40 минути.
Махам се.

Нека не се увличаме, не всички се стремим да настояваме за PB и да ставаме твърде сериозни, тъй като някои са наистина нови или непринудени за колоезденето.

Няма смисъл от обучението ви по HIIT, ако след това ще се насладите на храни, тъй като генерира голям апетит например. Така че преместването на мазнините може да работи по много начини, просто заявяването на HIIT е единственият начин е много подвеждащо.

За начинаещи по-дълги сесии с по-малък интензитет IMO работят също толкова добре, ако не и по-добре. По всякакъв начин се натискайте по-силно, ако сте притиснати за време или ви се стори твърде лесно след известно време. 8)

Но тези, които знаят, осъзнават, че е необходим устойчив калориен дефицит, за да се намалят излишните телесни мазнини и следователно да карате толкова силно, колкото човек може да поддържа ден за ден, и особено управлението на това какво и колко ядете е далеч по-ефективно за целта.

Не можете да тренирате тялото си за изгаряне на мазнини. Вече знае как да направи това.

Не. Ездата с по-висока интензивност ще метаболизира повече калории (не мазнини).

Горивният субстрат (мазнини/въглехидрати/протеин), използван по време на такова HIIT упражнение, е малко вероятно да бъде мазен до някаква степен и ще се захранва предимно от въглехидрати (гликоген).

Не че има значение, тъй като за целите на отслабването (излишните телесни мазнини) е важно да се поддържа устойчив калориен дефицит. Сместа от горивна основа, използвана по време на тренировка, е без значение.

Има няколко интересни препратки. Трябва да кажа, че ефектът на „компенсиране на калориите“ е нещо, което съм виждал в другите и съм се изживявал. Имам много по-голяма вероятност да въглехидрати след тежко каране, отколкото стабилно.

Мисля, че страната на уравненията с калории е мястото, където се нанася вредата, заедно с прекалената оценка на изгорените калории.

Не че малкото упражнения не носи други ползи. Но нека се изправим пред това, 30-40 минути да кажем (да бъдем щедри) 180w се равнява на калай с печен боб или ядка от тесто Krispy Kreme.

Само за да бъдем аргументирани.

Как мислите, че повечето хора получават наднормено тегло? Като ядат „умерено“ повече, отколкото изгарят, но за продължителен период от време. Ето как тънките 20-годишни стават свинска мас @rses в края на 30-те години и т. Н. Промяната на начина на живот чрез умерено приемане на калории, като същевременно умерено увеличава изгарянето на калории, е може би най-устойчивият метод за достигане и след това поддържане на по-здравословно тегло.

Ако това е нещо, което GF на ОП има предвид, тогава всичко е на нея.

Като каза това, освен ако вече не е натрапчива колоездачка с напр. конкретни цели, не мога да разбера как тя има шанс да поддържа редовен режим на турбо треньор за месец след месец след месец. Искам да кажа, че моят GF прави няколко завъртания и това, но когато й предлагам да се изкачи на моето турбо, тя ме гледа като луд.

Бих си помислил, че вашият GF ще има повече шансове да поддържа фитнес режим, който е доста по-разнообразен от 40 минути твърдо, самостоятелно, турбо в задната ви спалня, ден след ден след ден.