Така че продължавам да гуглям и наистина не мога да намеря ясен отговор.

мазнини

1) По-добре ли е да се изгарят мазнини, отколкото гликоген за отслабване? Единственият отговор, който изглежда получавам, е, че няма значение - важното е изгарянето на калории.

2) Не разбирам защо няма значение. И ако изобщо има значение, няма ли калориите от натрупаните мазнини да са по-изгодни от гликогена за целта на отслабването? (по този начин Кето диетата е явният победител тук? Или не?)

3) В този смисъл, ако хората продължават да попълват запасите си от гликоген, няма ли да отслабнат по-бавно?

4) И накрая, ако продължавам да превключвам между кетоза и гликогенеза, какъв ефект има това върху загубата на тегло (хипотетично казано)? Сергии? Прочетох науката за измама на кето, но все още не съм сигурен защо нискокалоричните не поддържат загубата на тегло.

Може ли някой по-умен панталон да ми развали това?

отказ от отговорност: Да, загрижен съм най-вече за броя по скалата bc, който имам залог да спечеля до юли. Използването на каквото и да е мотивира ме да го забавлявам. Благодаря:)

Споделете връзката

Какво? Можете да отслабнете с изгарящ гликоген, но това е теглото на водата, което означава, че ядете повече въглехидрати и го получавате обратно. За реална дългосрочна загуба трябва да изгаряте мазнини, кето или по друг начин.

Мисля, че не разбирате как работят гликогенът и мазнините. Гликогенът се съхранява в черния дроб и мускулите и е форма за съхранение на въглехидрати. Всички диети работят еднакво, губите мазнини, когато отслабвате, тъй като при „не водно тегло“ можете да губите мазнини, дори ако запасите ви от гликоген са пълни. С кето губите чернодробен гликоген през първата седмица и по този начин губите тегло на водата. След това губите мазнини със скоростта на всяка друга диета, средно от 1 до 2 кг на седмица

Не. Можете да губите мазнини с пълни запаси от гликоген. Кетоза! = Загуба на тегло и липса на кетоза не предотвратява загубата на тегло. Ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, изгаряте мазнини.

Това го прави невероятно разочароващо, защото трябва да се справяте с постоянни колебания на теглото на водата и по този начин нямате добър начин да оцените загубата на мазнини.

Прочетох науката за измама на кето, но все още не съм сигурен защо нискокалоричните не поддържат загубата на тегло.

Няма абсолютно никаква нужда да мамите, за да улесним продължаващата загуба на тегло.

Нали не казвам, че трябва да мамиш. Опитвам се да разбера как работи. Съжалявам, че трябваше да го маркирам с наука. Начинаещ.

Почти съм сигурен, че разбирам как работи гликогенът и разбира се можете да отслабнете не с кето. Ако оставях впечатлението, че съм глупав, това не беше моето намерение.

Разбирам, че упражненията изгарят както мазнини, така и гликоген нормално. Опитвам се да попитам дали сте изчерпали запасите от гликоген и тялото ви не може да черпи от тях, следователно вместо това изгаряте всички мазнини, не е ли това предимство за кето, където целта е загубата на тегло?

Говорите ли с упражнения?

1) Не, не е по-добре или по-лошо, не е възможно да отслабнете чрез изчерпване на гликоген.

Когато изчерпвате чернодробния гликоген, вие губите 100g гликоген от черния дроб и 400g от мускулите. Не е голямо количество и не е от значение за загуба на тегло. (1).

2) За здравите хора изобщо не е важно дали ядат калорично ограничена Ornish или калорична диета Keto. По-малко енергия, отколкото тялото се нуждае, означава, че телесните мазнини винаги ще се използват за осигуряване на свободни мастни киселини. Те се извикват около кръвната ви система под формата на LDL. Те преминават от черния дроб до тъканите, които се нуждаят от тях за енергия. (2)

3) Ако йойо на кето ще печелите и губите вода. Гликогенът се мобилизира с вода (3): губите тегло на водата и я връщате обратно. Не е смешно. Както е написано, количествата за съхранение на гликоген не са от значение за хората, които се хранят на диета.

4) Yoyoing на кето (иначе известен като cheat days) просто ще инхибира кето-адаптацията и ще попречи на кетоните, които се отделят по време на гликолизата, да бъдат оптимално усвоени от мозъка - мястото, където трябва да отидат. (4)

Критичното нещо, което ви липсва, е ролята на инсулина. Само при много ниско съдържание на въглехидрати се намалява секрецията на инсулин. Когато секрецията на инсулин е намалена - и глюкагонът е увеличен - липолизата се увеличава (5), глюконеогенезата се увеличава, синтезът на нови мастни молекули се намалява. Допълнителни митохондрии се образуват (6) в много клетки, за да използват свободните мастни киселини като енергия. Тялото в крайна сметка буквално подобрява способността си да метаболизира мазнините (8).

Този ефект е още по-изразен при хора с инсулинова резистентност (или твърде малко инсулин, или твърде невъзприемчив към инсулина). Тези хора са в хормонално състояние, при което отслабването при стандартен прием на въглехидрати е почти невъзможно - дори когато са на по-нискокалорична диета. (7)

Кетогенезата е (почти) страничен ефект от кетогенната диета, а не основният механизъм за отслабване. Много нисковъглехидратните диети постигат своите подобрени ефекти върху загубата на тегло, като ни позволяват да манипулираме инсулин: глюкагон. (9) (11)

Кетогенната диета помага да се контролира гладът до постоянно ниво, позволявайки на диетите да преодолеят преяждането (10)