Аз съм много запознат с основите на отслабването, TDEE, BMR, HR, HIIT, LISS и всички онези изискани съкращения хаха. Все пак ми е интересно да чуя истории на хора, които са използвали своя Fitbit за отслабване, по-специално чрез ходене.

отслабване

Аз съм бегач и свикнах да набирам километри много по-бързо, отколкото очевидно може да се постигне по време на ходене, но от последния ми полумаратон ми беше препоръчано да бягам по-малко и да ходя повече. В прилична форма съм, но искам да сваля около 11 килограма само за естетически цели. Ще ходя ли по 4 часа на ден, за да се случи това? Трудно ми е да остана мотивиран да се придържам към ходенето, когато знам, че мога просто да започна да тичам и да измина три мили и половина за времето, което би ми отнело да измина една.

Определено се интересувам да чуя всякакви истории или съвети, които може да имате!

Споделете връзката

Отслабвате, когато приетите калории са по-малко от изгорените.

Разходките няма да помогнат, ако консумирате твърде много калории.

Ако искате да отслабнете с 11 килограма, погледнете първо вашата диета.

Може би трябваше да поставя това в оригиналния си пост, но се възстановявам заради някои неподредени хранителни навици. Никога не съм имал пълноценно хранително разстройство, но съм се справял с изключително ограничаване и натрапчиво преброяване на калориите. Поради тази причина съм наясно какво ям, но специално не броя калории, защото това може да се превърне в хлъзгав наклон за мен. Знам, че ако ям сладолед през целия ден, няма да видя напредък, независимо от всичко, просто се чудех дали съм реалистичен човек, прилично годен, да загуби някакво значително чакане, без да ходи на всеки буден час всеки ден. Благодарим Ви за обратната връзка:)

По тази причина осъзнавам какво ям, но специално не броим калории, защото това може да се превърне в хлъзгав наклон за мен.

Достатъчно честно, но ако не броите, можете дори да ходите бавно да наддавате. Самото ходене няма да ви помогне да отслабнете.

Например, ако направите 5k разходка, искате да изгорите около 300 калории или така.

Доста лесно е да изядете 300 калории, без да мислите за това, дори ако сте наясно какво ядете.

Мислили ли сте да замените някои от тиражите с цикли? Далеч по-малко въздействие от бягането и по-интересно и интензивно от ходенето =)

Плуване, също супер ниска интензивност и добро упражнение.

Отдалечих се от стриктно преброяване на калориите и преместих всичко в хубави закръглени стойности. Сандвичът беше 400 калории, дузина пилешки хапки беше X. Стандартната сутрешна закуска беше 600.

Дори обявих някои храни за нула/безплатни. Всички плодове и зеленчуци, кисело мляко, обезмаслено мляко.

Това улесни проследяването, спря ме да се стресирам от глупави числа.

Това може би е добра стратегия за някой, който е много, много информиран и реалистичен относно избора си на храна. Изследванията обаче показват, че хората постоянно подценяват изядените си калории и размера на порциите си, така че ще трябва да започнете от информирано място за тази стратегия, за да подпомогнете загубата на тегло.

Съгласете се, мисля, че ключът е да се намери нещо, което да работи за отделния човек. Виждам много хора, които са стигнали до голяма степен с преброяването на калории и мисля, че това в крайна сметка ги води до отказване. Обичам просто да блокирам храненията, знаейки, че няма голяма разлика между два хот-дога с чипс и два бургера с пържени картофи.

Това са тези, които ви харесват, бонбоните и сладките понички.

Много и много вода беше ключът за мен да премина през тях.

Много харесвам този метод и предполагам, че никога досега не съм го мислил по този начин. Благодаря за споделянето!

Загубил съм 65 кг и единственото упражнение, което правя, е ходенето. Текущата ми стъпка е 11.5K (но имам повече загуба на тегло, отколкото вие).

Не бих могъл да отслабна, без да намаля и калориите. Така че от моя гледна точка ходенето е разумно средство за отслабване, ако се комбинира с промени в диетата.

Просто искам да се съглася с повечето коментиращи тук. Обичам разходките и Fitbit, но начинът, по който наистина съм отслабнал, е чрез по-добро хранене. Много по-добре.

Ако не друго, упражненията най-вече допринесоха за загубата на тегло, като ми дадоха нещо по-добро, отколкото да седя наоколо.;)

Получих първия си Fitbit през март и загубих 15 килограма само при ходене. Да, отне известно време, но няма да бързам, ако това означава, че няма пица или вино. Ако имах сила на волята, знам, че щях да сваля килограмите веднага. Нямам време да тичам, защото цял ден съм вкъщи с децата си, но мога да ги разведа на дълги разходки в количката.

Закупих си Fitbit Surge преди около година (началото на юни според моя дневник).

Между юни и ноември миналата година загубих около 60 паунда, 285 до 225.

Физическата активност беше част от нея, както и диетата. Просто регистрирах калориите си в приложението Fitbit и наблюдавах скоростта на изгаряне с Fitbit (такса беше добавена към уравнението през октомври).

Ежедневното ми упражнение се състоеше от пътуване до работа с велосипед от 20 мили (обикновено 600-800 кала) и 4-5 мили ходене с кучето (обикновено 1-2 мили сутринта, 2-3 мили) вечерта). Чрез проследяване на дефицита ми и сравняването му с действителната загуба на тегло успях да установя, че Fitbit има около 20% грешка (за мен). От това успях да си задам дневна цел за изгаряне от около 5000 кал, знаейки, че е по-близо до 4000. Двойка, че с диета от около 2500-3000 калории, успях да сваля теглото и горе-долу да го запазя.

Силно ви препоръчвам да гледате този видеоклип изцяло, за да ви даде пълно разбиране по този въпрос, както и всички други негови видеоклипове.

Раду е шибаният човек.

Честно казано, той го обяснява по начин, който е много по-лесен от мен. Но за това, което търсите - честно ви предлагам да следите неговия канал

Благодаря ви благодаря ви благодаря ви! Високо го оценявам.

Проблемът с ходенето е ниската интензивност, защо ви е казано да бягате по-малко? Би ли било полезно упражнението с висока интензивност с ниско въздействие? Някой друг предложи колоездене, забавни тренировки като зумба или ти лук, за да ускорите сърдечния ритъм на йору и да изгорите много повече калории.

Имам умерено напреднал псориатичен артрит. За да забави подмяната на тазобедрената става, моят ревматолог препоръча да избягвам бягането и да се придържам към ходенето. Освен това бях с наднормено тегло, когато беше дадена тази препоръка, така че очевидно моят лекар също ми каза да отслабна, за да намаля износването на ставите. Нищо ново, преди ми се е налагало да отслабвам по по-егоистични причини - но този път се опитвам да избегна голяма операция.

Започнах през февруари на 300lb (6'4 ", на 47 години). Започнах на 10 000 стъпки и това отне средно 90 минути.

Сега правя между 16 000 и 20 000 (8-10 мили) на ден, което отнема около 2 часа, може би малко повече.

Правих 1200-1400 калории на ден (понякога малко по-малко). Отне ми малко повече от месец, за да свикна с този намален прием на калории, но сега е много управляем. Смятам да остана тук, докато не науча моето целево тегло от 180, вдясно в средата на моя "нормален" ИТМ диапазон. След това ще обърна всичко в режим "поддръжка" на mfp и софтуера fitbit и ще коригирам съответно приема си.

От февруари имам носове от 300 до 202 фунта по настоящия план.

Имам снимка за напредъка в тази подсистема. Просто проверете предишните ми публикации и ще го намерите.

Бих искал да кажа, че ходенето допринесе за загубата ми и съм сигурен, че е така. Но наистина не знам колко. Въз основа на всичко, което прочетох, ограничаването на калориите изглежда много по-важно. Противно на общоприетото схващане, упражненията са доста отвратителен начин за отслабване.

Обмисляли ли сте да добавите малко силови тренировки към сместа? Разходките са чудесен начин да поддържате сърцето си във форма, дори "само" 10 000 стъпки на ден (което отнема час, час и половина на ден и не е необходимо да се прави наведнъж). Но ако искате да поддържате изгарянето на калории, е по-ефективно да натрупате мускулна маса. Лифтинг, йога, упражнения с телесно тегло, всичко ще го направи.

Правя йога и упражнения с телесно тегло, така че може би, ако го усиля, ще имам по-добри резултати!

Разходките наистина са променили здравето ми. Няколко пъти седмично правя и колоездене на закрито, но поради прекомерни наранявания от минали спортни състезания вече не мога да се справя с въздействието от бягане на дълги разстояния. Затова започнах с просто замяна на лесните неща с ходене. Пеша, вместо да шофирате до работа. Вървейки до магазина в ъгъла, като посочите поемането на дългия път вместо на пряк път.

След това започнах да ходя на разходки като действително занимание, използвайки го като шанс да изчистя съзнанието си, да слушам музика, да наваксвам с подкасти или да слушам електронни книги. Наистина мисля, че разликата между поддържането на движение през целия ден в сравнение с краткия изблик на активност, последван от заседнал начин, наистина е оказал влияние върху нивата на енергията ми и също така е подобрил ситостта ми, когато ям.

За мен поддържането на движение през целия ден вече е естествено за мен, осинових куче, което обича да остане активно (хъски) и се възползвам от предимствата с по-добър мускулен тонус, отслабнах и загубих наоколо 15 паунда от най-високото ми тегло. За пореден път включвам периодични занимания по фитнес и вдигане, но хората често очакват от мен да бъда голяма наркоманка, когато наистина просто ходя често!

Купих си Fitbit Charge HR в края на ноември. Ходя ежедневно по 10K стъпки - често повече, понякога и по-малко. За да направя 10K, обикновено ходя 90 минути. Също така следя приема на калории с myfitnesspal.com. Започнах от 212 lbs. през ноември. До април бях свалил теглото си до 180 lbs. Комбинацията от ходене с поне 10K стъпки и ограничаване на калориите ми до около 1800 калории * за един ден, включително всичко, беше достатъчна, за да отслабна 32 килограма (* да ям каквото искам). Сега просто поддържам това тегло. Продължавам да ходя и да огранича калориите си до около 2200, докато тялото ми свикне с новото ниво на калории. Преди да започна този режим за отслабване, вероятно през повечето дни ядях над 3000 калории.

Това е значителен напредък! Благодаря за споделянето; това беше полезна информация!