Топ 3 рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

съдържание

Високо протеинови рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати - Когато става въпрос за постоянно приготвяне на здравословни вечери, всичко се свежда до простота.

Когато рецептите станат твърде сложни, ние сме претоварени и посягаме към закуски или консерви.

За да бъдем здрави и да се храним здравословно, трябва да се храним здравословно всеки ден, а за да го правим, трябва да сме прости.

В тази статия ще ви покажем X рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, които са лесни за приготвяне, не изискват много екзотични съставки и отнемат по-малко от 30 минути от началото до края.

И се разбира, че те трябва да са вкусни и вкусни.

Те също са идеални за всеки, който се опитва да отслабне, да отслабне и да натрупа мускули.

Ето 3-те най-добри рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини:

Рецепта # 1: Сусамово пиле (разбъркайте)

Бързо и лесно, сочно и вкусно. Това отнема около 20 минути, за да се направи и е хубава комбинация от зеленчуци и месо.

Изобилие от цветове и изглежда почти толкова добър, колкото и на вкус. Оставя ви сити и доволни.

Изобилие от протеини и хранителни вещества, с ниско съдържание на въглехидрати и лесно смилаем.

Следвайки тази рецепта, ще получите 6 порции, всяка около 290 калории с 13g мазнини, 15g въглехидрати и магарешки 27g протеин!

Рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Съставки

  • ⅛ чаша сусам
  • 2 чаши пресен зелен фасул (нарязан и нарязан)
  • 2

карамфил смлян чесън

  • 1 супена лъжица кокосово/рапично масло
  • 2 супени лъжици сусамово масло
  • 1 жълта чушка (семена, стъбла и нарязани)
  • 1

    червен пипер (семена, стъбла и нарязани)

  • ½ чаша лук (нарязан)
  • 1

    килограм пилешки гърди (ивици нарязани)

  • ⅓ чаша сос теряки

    • Видео

    За да започнете да правите тази високобелтъчна рецепта за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да препечете сусам, използвайте сух тиган, разбърквайте непрекъснато, на умерен огън, докато сте готови, и след това го оставете настрана за последното.

    След това вземете тиган, сложете малко олио и поставете пилешките ленти, покрити със сос терияки. Всяка страна на ивиците трябва да отнеме около 5 минути, когато е готова, я отделете за последната.

    Сега вземете зеления фасул и го сложете в тиган с вода, покрит за около 5 минути, докато стане нежен, след което добавете чушки и сусамово масло и гответе непокрито още 5 минути.

    След това добавете смления чесън и останалия сос, гответе и разбърквайте половин минута.

    Следващата стъпка е да поставите пилешките ивици в тигана и леко да разбъркате за минута, отгоре да добавите малко от препечения сусам.

    Накрая добавете лукче за гарнитура и сервирайте с ориз!

    Рецепта # 2: 15-минутно пържене на яйце на руло

    Здравословно, бързо и лесно за приготвяне, много зеленчуци, чисто месо, подправки и сосове.

    Супер лесен за правене и въпреки това изненадващо вкусен и красив в чинията.

    Отнема 5 минути за приготвяне и 15 минути за готвене. Следвайки тези инструкции, ще получите 4 порции, но не се колебайте да ги намалите наполовина, ако имате нужда от по-малко.

    Също така, тази вечеря може безопасно да се съхранява в хладилника до 4 дни.

    Съставките, от които ще се нуждаете, за да направите това вкусно ястие, са:

    • 1 lb смляно пиле
    • 3 смлени скилидки чесън
    • 4 нарязани люспи
    • 14oz Trader Joe’s Cruciferous Crunch
    • 1/3 чаша майонеза
    • 1 супена лъжица зехтин
    • 2 супени лъжици кокосови аминокиселини
    • 1 чаена лъжичка Sriracha
    • ½ чаена лъжичка сол
    • Млян черен пипер

    За да започнете да правите тази рецепта за вечеря с високо съдържание на протеини, ще трябва да добавите маслото в тиган и да го загреете на силен огън, докато заблести.

    След това добавете смляното пиле и използвайте солта и черния пипер, за да го подправите. Докато готвите пилето, уверете се, че го накъсвате на по-малки парчета с помощта на дървена лъжица, докато е напълно приготвено, което трябва да отнеме около 6 минути.

    Докато месото се готви, вземете малка купа и добавете майонезата в нея, заедно с 1 чаена лъжичка шрирача и ги разбъркайте добре.
    След това добавете чесъна и лука в тиган и ги варете около 30 секунди.

    Добавете кръстоцветната криза на Trader Joe заедно с кокосовите аминокиселини и разбъркайте, докато готвите, докато зеленчуците станат хубави и нежни.
    Сервирайте всичко заедно с майонезата и шрирача отгоре.

    Количеството енергия и хранителни вещества, които това ястие осигурява е 477 калории, 2,7 грама нетни въглехидрати, 42,4 грама мазнини и 19,5 грама протеин на една порция.

    Рецепта # 3: Яйце къри с ориз и череша

    Това е идеален вариант за тези, които са вегетарианци, или с малко модификация (премахване на ориз) може да бъде чудесен вариант за здравословна кето вечеря.

    Здравословно е и може би най-простото в този списък. Яйцата предлагат много протеини, а останалата част от соса е лека и лесна за корема ви.

    Съставките, от които ще се нуждаете, за да приготвите това невероятно ястие, са:

    • 8 яйца
    • 1 счукан скилидка чесън
    • 1lb нарязани Чери домати
    • 1 настърган джинджифил
    • 1 лук на кубчета
    • 2 супени лъжици Неутрално масло
    • ¼ чаена лъжичка Garam masala
    • ¼ чаена лъжичка смлян кимион
    • ¼ чаена лъжичка смляна куркума
    • ¼ чаена лъжичка смлян кориандър
    • 1/8 чаена лъжичка смлян лют червен пипер
    • Сол
    • Прясно нарязано кориандър
    • Ориз за сервиране

    За да започнете да правите тази рецепта, ще трябва да вземете тенджера и да поставите яйцата вътре в нея с малко вода, за да ги сварите.

    След като водата заври, изключете котлона и я оставете да се охлади сама за около 10 минути.

    След като изтече времето, охладете яйцата с помощта на студена вода и лед, ако е необходимо, обелете ги и ги нарежете наполовина.

    След това ще ви трябва сотен тиган, в който ще добавите маслото и ще го загреете на средна температура.

    Добавете лука и го запържете за около 5 минути и след това добавете джинджифила и чесъна в тигана, за да готвите още 30 секунди.

    Добавете garam masala, кимион, лют червен пипер, кориандър и куркума и ги разбъркайте за около 2 минути.

    Добавете доматите и варете всичко заедно, докато доматите започнат да отделят сокове, което трябва да отнеме около 7 минути. Използвайте сол, за да подправите всичко.

    Сервирайте яйцата в соса, гарнирани с малко прясна кориандър и ориз.

    Количеството хранителни вещества и енергия, които ще осигури това хранене, е 247 калории, 7,9 g нетни въглехидрати, 16,9 g мазнини и 14,1 g протеин на една порция.

    Въпреки че всички ястия по-горе са изключително добри и нашите 3 най-добри предложения, ние сме сигурни, че имате свои собствени любими рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини, но бихме искали да чуем коя от тях е вашата най-добра.

    Уведомете ни, като използвате секцията за коментари по-долу или се свържете с нас директно по имейл с вашия най-добър избор.