PB и J Овес за една нощ! Разбито фъстъчено масло през нощта овес и банан, наслоени с пълнеж от гроздова чиа! Здравословна закуска, пълна с разтворими фибри и омега-3 мастни киселини. 
Денят на влюбените може да е приключил, но все още празнувам една от любимите си двойки, фъстъчено масло и желе. BL и аз отпразнувахме празничния уикенд със семейството в Тахо, като се разхождахме, ядохме много страхотна храна и разбира се - наслаждавахме се на повече от няколко чаши вино.
До вчера сутринта бях готов за бутон за нулиране. Докато подходът ми към щастливото тегло при хранене ми позволява да се наслаждавам на храната, без да се чувствам виновен, знам, че след няколко дни богати ястия съм готов за по-здравословна храна. Вероятно е и защо не се измъчвам твърде много, когато пътувам или се наслаждавам на „нездравословни“ ястия. Знам, че последователността е най-важна в дългосрочен план и естествено съм склонна да се върна към много растения за ежедневната си диета.
Вчера сутринта жадувах за нещо достатъчно запълващо, за да ме захранва чрез личния ми списък със задачи, но достатъчно лек, за да не се чувствам муден. Този овес PB и J за една нощ отговаря на сметката и не само.
Честно казано не мисля, че съм купувал сладко, откакто за пръв път създадох сладкото си от боровинки чиа миналата зима. Не само е лесно да се направи, но също така е пълен с фибри, здравословни мазнини и естествена захар, което не може да се каже с обикновени консерви или конфитюри. След като се върнах от Тахо в неделя вечер, направих бърза порция от моето сладко от чиа, за да го използвам за препечен хляб с фъстъчено масло през цялата седмица.
За да направя нещата още по-лесни, но въпреки това поддържам сърцето здравословни ползи, замених 100% гроздов сок конкорд вместо варени боровинки. Елиминирането на стъпката за готвене означава, че това сладко доста се прави: поставете течността в буркан, добавете семената от чиа, разклатете и поставете в хладилника. Семената от чиа правят своята магия и след няколко часа имате сладко.
PB и J Овес за една нощ
Докато първоначално имах PB и желирани препечени филийки върху мозъка, аз се възползвах от почивния ни ден и сглобих тези сладки слоести бурканчета за закуска. Опитвам се да ям повече овесени ядки сутрин, а овесът през нощта е любимият ми начин. Тези фъстъчено масло са толкова кремообразни и пищни, че почти ще забравите, че ядете накиснат овален овес!
Вероятно съм направил десетина рифа на традиционните овесени овесени ядки, но разбиването им така трябва да е новият ми фаворит. Виждал съм банан да се вмъква в овесена каша, докато се готви, така че си помислих защо да не опитате същото с овес през нощта? Освен това, ако фъстъченото масло не се съчетава с желе, то с банани.
След като фъстъченото масло е добро и разбито, хвърлете овеса и оставете настрана до сутринта. Ако харесвате вашите овесени ядки наистина сладки, опитайте да добавите мляко мед или кленов сироп, преди да ги настроите за една нощ. Мисля, че зрелият банан добавя перфектното количество сладост, но след това също съм склонен да се отклонявам към по-малко сладки храни. Това са вашите овесени ядки! Подправете както искате!
Фъстъчено масло за една нощ Овес Ползи за здравето
Освен че е добра причина да ставате сутрин, този овес PB и J през нощта е снабден и със здравословни ползи за сърцето. И тъй като наскоро ми напомниха, че февруари е месец на здравето на сърцето, тази овесена каша на практика се направи сама.
Овесът съдържа разтворими фибри, които са полезни за намаляване на нивата на LDL холестерол. Овесът също е добър източник на растителни лигнани, които заедно с намаляването на сърдечните заболявания също са свързани с ракови заболявания, свързани с по-ниски хормони и остеопороза. Размяната на сок за порцията конфитюр означава, че можете също да се насладите на предимствата на 100% гроздов сок, за който е доказано, че спомага за насърчаване на здравословен кръвен поток и нива на холестерол.
Но, както всяка здравословна храна, тя все още трябва да има добър вкус. Има много малко храни, които ям само заради „ползите за здравето“; ако има вкусен вкус, ще го ям. За щастие, тази овесена каша е тази, която ще правя отново и отново. С всички красиви слоеве и 10-минутно време за подготовка, имам чувството, че и вие ще го направите.
Ако опитате тази рецепта, уведомете ме! Оставете коментар, оценете го и маркирайте снимките си в Instagram с #delishknowledge. Аз абсолютно любов виждайки вашите творения. Щастливо готвене!
PB и J Овес за една нощ
- Автор: Алекс Касперо
- Време за подготовка: 10 минути
- Време за готвене: 0 минути
- Общо време: 10 минути
- Добив: 2 порции 1 x
- Категория: закуска, овесени ядки
- Метод: Без готвач
- Кухня: Американска
Описание
Фъстъчено масло и желе овесена каша за една нощ! Разбито фъстъчено масло и бананов овес, наслоени с пълнеж от гроздова чиа! Здравословна закуска, пълна с разтворими фибри и омега-3 мастни киселини.