Серия за разтягане на долната част на тялото

клипове

Това видео за фитнес демонстрира разтягане на прасеца. Телецният мускул е разположен в задната част на подбедрицата.

Всъщност има две мускули, изграждащи прасците. Първият е гастрокнемиусът, а другият е мускулът на солеуса.

Тези две мускули се стесняват и сливат заедно в прасеца.

По време на ходене, бягане или скачане този мускул дърпа петата нагоре и позволява движение напред.

Когато разтягате тази област, искате да внимавате да не се разтягате твърде дълбоко, причинявайки малки разкъсвания в мускула. Когато това се случи, напрягате прасеца, което може да причини болка и дискомфорт.

Стреч # 5 - Разтягане на прасеца

Застанете на един-два фута от (и обърнати към стената), като поставите ръцете си на стената.

  • Поставете пръстите на десния крак нагоре към стената.
  • Натиснете петата на десния си крак върху земята.
  • Дръжте двата крака изправени. Избутайте бедрата напред, за да задълбочите участъка.
  • Задръжте това разтягане за 20 - 30 секунди.
  • Повторете за другия крак.
    • Уверете се, че държите участъка и не отскачате или пулсирате, докато правите това движение.

    Гледайте видеоклипа по-долу, за да сте сигурни, че правите този ход правилно.

    Не всички мобилни устройства ще показват видеото правилно. Ако не виждате цялото видео (или изобщо не се показва), щракнете тук, за да видите разтягането на прасеца в YouTube.

    Допълнителни статии

    Старши участъци
    Тази серия видеозаписи за упражнения има много участъци, които се изпълняват в комфорта и сигурността на един стол. Това е чудесен начин да се разтегнете за възрастни хора или тези с физически увреждания.

    Упражнения с гири за долната част на тялото
    Укрепете краката, бедрата и глутеусите с тези упражнения. Използването на тежести с дъмбели ви позволява лесно да изберете правилното съпротивление за вашата тренировка за силова тренировка.

    BMI калкулатор
    Използвайте този безплатен онлайн инструмент, за да намерите своя индекс на телесна маса.