разкъсайте

Диета за бокс

Ще практикувате бокс известно време. Ще ви хареса това разкъсано боксерско тяло, тренирате по-усилено от всички онези момчета във фитнеса, но все пак имате малко мазнини около корема. Какво ще кажете за вашата диета? Внимавате ли какво ядете? Понякога обучението не е достатъчно. И трябва да спазваме диета, за да получим това разкъсано тяло, за което мечтаем.

Добрата новина е, че диетата на боксьора е много лесна за спазване. Лошата новина: ще ни трябва воля. Но какво, по дяволите ... вие сте боксьор, волята е вашето фамилно име!

Ако искате да научите за основна боксова диета, която ще ви разкъса за нула време, тогава искате да прочетете тази статия. Ще говорим за целите, които трябва да постигне диетата за бокс, количеството макро-хранителни вещества, които трябва да консумира един боксьор, и плана за бокс диета.

Трите основни цели на „правилната бокс диета“

Подходящият тренировъчен план, съчетан с адекватна диета, трябва да постигне три неща, за да позволи на боксьора да изпълнява най-добрите си физически и психологически условия.

Първо, диетата на боксьора трябва да поддържа нивата на енергия постоянни през целия ден, като избягва възходи и падения. Това трябва да помогне на боеца да се възстанови и да бъде в отлично състояние за следващата тренировка. Това става чрез планиране на храненията ни и хранене пет или шест пъти през деня.

Второ, той трябва да осигури правилните хранителни вещества за развитието на чиста мускулна маса и да сведе до минимум образуването на нежелани мазнини.

И трето и не по-малко важно, трябва да поддържа имунологичната система здрава, за да не се разболява и да пропуска тренировки.

Начинът за постигане на тези три цели е да се запази точната пропорция на хранителни вещества в диетата на боксьорите. Идеалната диета за бокс трябва да включва трите макроелемента (въглехидрати 50%, протеини 30% и мазнини 20%) в правилната пропорция.

Значението на въглехидратите в диетата на боксьора

Въглехидратите са тези, които отговарят за осигуряването на енергията, необходима по време на битка, те са вашето тяло гориво за физическа активност и правилна функция на органите. Диетата на боксьорите трябва да съдържа поне 50 процента въглехидрати. Добри източници на въглехидрати са: пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. Лоши източници са: бял хляб, бял ориз, сладкиши, захар, газирани напитки и силно преработени храни. Опитайте се да ги избягвате!

Роля на протеините в диетата на боксьора

Протеините са отговорни за много неща в нашите тела. Те действат като антитела, защитаващи тялото от болести. Те са отговорни за мускулното свиване и движение. Те улесняват химичните реакции в нашите тела. Координира определени дейности на тялото. Те осигуряват подкрепа за съединителните тъкани. И т.н. ... и т.н.

Подходящата диета за бокс трябва да съдържа средно 30 процента протеин. Добри източници на протеини са: говеждо месо, бадеми, био пиле, дива сьомга, органични яйца, био кисело мляко, дълбоководни риби.

Ако сте в предсъстезателен период и имате наднормено тегло. Може да искате да намалите дела на приема на въглехидрати и мазнини в полза на протеините.

Ако подходящата диета за бокс включва мазнини?

Мазнините са концентриран източник на енергия и са необходими на организма да усвоява мастноразтворимите витамини и да произвежда тестостерон. Проблемът е, че в нашето цивилизовано общество ние консумираме грешен вид мазнини. Количеството мазнини в плана за диета на бойците трябва да бъде около 20 процента. Добри източници на мазнини са синята риба, необработеният зехтин (яжте го суров, не го използвайте за готвене, настъпва влошаване на температурата), ядки, авокадо, ленени семена и тиквени семки. Трябва да се опитате да избягвате пържени храни и преработени храни.

Какво друго трябва да се включи в балансираната бокс диета

Почти забравих, ВОДА. Пийте много вода, за да избегнете дехидратация. Включете витаминен комплекс, само в случай, че имаме някакъв дефицит. Както можете да видите, много е лесно да се поддържа балансирана диета. Просто трябва да ядете точното количество макро-хранителни вещества и да избягвате определени храни. Направете го и скоро ще започнете да виждате и усещате ползите.

Няма нищо изискано или каквато и да е добавка, необходима, когато е млада. Дори да не се представят на олимпийско или професионално ниво. Трудно е да се повярва с всички маркетингови добавки индустрията ни бомбардира ежедневно. Когато узреем, може да се нуждаем от помощта на хранителни добавки, за да задържим телесните мазнини.

Все още не съм убеден ... Куба успя да спечели повече от 30 олимпийски златни медала по бокс, повече от която и да е друга държава в света. А неговите боксьори имат основна диета, състояща се главно от ориз и боб. Ето, ако те могат да го направят със здравословна диета, вие също.

Режещото тегло за битка е съвсем различно животно. Освен спазването на здравословна диета ... За да намалите теглото си, трябва да научите за различните техники на дехидратация и правилните стъпки, които трябва да следвате, за да рехидратирате.