Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Отървете се от подуването на корема, като изрежете газирани напитки и храни, които причиняват вятър. Седнете да ядете и да спортувате редовно.

подуването

Повечето от нас са изпитвали усещането за подуване, когато коремът ви е изпънат, подпухнал и неудобен. Често се случва след голям уикенд или през празничен сезон.

Но ако имате постоянно подуване на корема, това може да е причинено от храносмилателен проблем или проблеми с вашата диета.

Ако коремът ви често се чувства подут, това може да се дължи на:

  • излишно пърдене
  • запек
  • поглъщане на въздух (от говорене по време на хранене и т.н.)
  • непоносимост към храна
  • Целиакия
  • синдром на раздразнените черва

Излишен вятър и подуване на корема

Намалете храните, за които е известно, че причиняват вятър и подуване на корема, като:

  • боб
  • лук
  • броколи
  • зеле
  • кълнове
  • карфиол

Но се уверете, че все още ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Запек и подуване на корема

Ако получите запек, вземете мерки за предотвратяването му, като добавите повече фибри към вашата диета, пиете много течности и редовно спортувате. Дори 20 до 30 минути бърза разходка 4 пъти седмично може да подобри функцията на червата.

Поглъщане на въздух и подуване на корема

Опитайте се да не поглъщате твърде много въздух. Не говорете и не яжте едновременно, седнете да ядете (седнали изправени и не свити), намалете количеството газирани напитки, които консумирате, спрете да дъвчете дъвка и дъвчете със затворена уста, така че да не приемате излишно въздух.

Хранителна непоносимост и подуване на корема

Хранителната непоносимост може да доведе до подуване на корема, когато:

  • червата ви не се изпразва правилно
  • храната води до задържане на газ
  • прекалено много газ се получава като реакция на храната

Най-често срещаните храни, които причиняват проблеми са пшеницата или глутенът и млечните продукти.

Най-добрият подход, ако имате непоносимост към храна, е да ядете по-малко от проблемната храна или да я изрежете напълно.

Съхранявайте хранителен дневник за няколко седмици, като отбелязвате всичко, което ядете и пиете и когато подуването на корема ви безпокои най-много. Но не се отървайте от групите храни дългосрочно без съвет от личния лекар.

Целиакия и подуване на корема

Целиакията е често срещано храносмилателно състояние, при което червата не могат да абсорбират глутен в пшеница, ечемик и ръж.

Ако имате целиакия, яденето на храни, съдържащи глутен, също може да предизвика диария, коремна болка и умора.

Посетете личния си лекар, ако подозирате, че може да имате целиакия.

Няма лечение за целиакия, но след като състоянието бъде диагностицирано, преминаването към диета без глутен трябва да помогне.

Научете повече за цьолиакия.

Синдром на раздразнените черва и подуване на корема

Хората със синдром на раздразнените черва (IBS) често се оплакват от подуване на корема, особено вечер.

Издуването на IBS изглежда не е свързано с излишния вятър. Смята се, че се свежда до нестабилно задвижване на съдържанието през червата.

Научете повече за IBS.

Кога да посетите лекар

Ако симптомите на подуване продължават, консултирайте се с личния си лекар, за да изключите по-сериозно състояние. Подуването на корема и постоянното усещане за пълнота са ключови симптоми на рак на яйчниците.

Страницата е последно прегледана: 28 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 28 август 2022 г.