Най-добър фитнес отбор за жени
30 август 2019 г.

жени

Представете си, че сте на плажа, слънцето грее и имате страхотна книга, на която искате да се насладите ...

Последното нещо, за което сега искате да се притеснявате, е целулитът. Въпреки че почти всяка жена има някаква форма на целулит или по краката, и по бедрата, или по бедрата, има много въпроси около проблема и особено въпроса как да загубим целулита. Прочетете, за да намерите отговори на въпросите си!

Откъде идва целулитът?

Целулитът обикновено описва трапчинки в кожата ви, които често се появяват в зоните на слабините, бедрата и краката. Целулитът се причинява от мазнини, които се съхраняват в съединителната тъкан и се натрупват на едро, създавайки подутини в кожата.

Защо имам целулит?

Причините за целулита варират доста:

  • нездравословна диета
  • липса на физическа активност
  • хормонални промени
  • генетика
  • цялостни телесни мазнини

Естествено, не можете да промените генетиката си или да окажете влияние върху хормоните си. Тъй като повечето жени изпитват някаква форма на целулит, трябва да се отбележи, че някаква степен на целулит е нормална и няма за какво да се притеснявате.

Добрата новина: има определени причини за целулит, като нездравословна диета или липса на физическа активност, по които може да се работи. Така че, ако целулитът е нещо, за което се чувствате несигурни, има начини да загубите целулита, да го направите по-малко видим на кожата си и да станете по-уверени в процеса!

Тук ще ви покажем как да се отървете от целулита с хранителни промени, както и план за целулитни упражнения!

Пет съвета как да загубите целулит и да подобрите стегнатостта на кожата!

Можете също така да добавите колаген към вашата диета с най-добрата истинска колагенова напитка за жени!

  • Кардио
    Сърдечно-съдовата тренировка ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло, като повишава сърдечната честота и метаболизма. Интензивните кардио тренировки като бягане, колоездене, туризъм по хълмове, плуване, аеробика, зумба или танци са най-големите оръжия. Когато се комбинира със следните упражнения за сила, това ще ви помогне да се отървете от целулита. Тренирайте 5 дни в седмицата.

    • ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И ТЕГЛО

    Тъй като целулитът е затворен в съединителната тъкан, тренировките с тежести могат да реконструират тъканта и да изгладят появата на целулит. Натрупването на мускулна маса стяга съединителните тъкани и вашата слабост намалява. Той също така повишава скоростта на метаболизма ви и по-бързият метаболизъм кара тялото ви да изгаря повече калории. За да увеличите силата и издръжливостта по време на тренировъчната си сесия, можете да използвате най-добрия усилвател за жени преди тренировка. Помага ви да увеличите мускулната помпа и ще превърне тренировката ви в супер интензивна тренировка за сила.

    Това са най-добрите упражнения за премахване на целулита:

    Сплит клекове:

    Начална позиция: Намерете около 10 инча (25 см) висока, 12 инча (30 см) широка платформа и застанете на нея.

    • Скочи и кацни на пода.
    • Спуснете се в клекнало положение.
    • Скочи и кацни на платформата.
    • Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировъчна програма.

    Сумо скокове:

    Начална позиция: Застанете с крака, поставени на повече от ширината на раменете и пръстите на краката ви сочат леко. По време на упражнението трябва да държите главата си нагоре и да поддържате изправен гръб.

    • Спуснете горната част на тялото, като сгънете коленете и бедрата. Дръжте ръцете си пред тялото.
    • Продължете, докато ъгълът между горната част на крака и прасцата стане малко по-малък от 90 градуса. Сега ръцете ви трябва да докосват пода.
    • Скочете нагоре колкото можете и се приземете в изходна позиция.
    • Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировъчна програма.

    Стъпала с щанга:

    Начална позиция: Поставете щанга на гърба на раменете си. Застанете изправени и зад равна пейка или друго препятствие, което не е твърде високо, за да се стъпи.

    • Поставете левия си крак върху плоската пейка и оставете десния крак да идва бавно, за да го поставите до левия крак.
    • Стъпете с десния крак и поставете левия си крак отново до десния крак. (изходна позиция)
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка!

    Клекове:

    Начална позиция: Застанете с крака, поставени на ширината на раменете, с пръсти, сочени леко навън. Изпънете ръцете си. Дръжте главата си нагоре и поддържайте изправен гръб през цялото упражнение.

    • Спуснете горната част на тялото, като сгънете коленете и бедрата.
    • Продължете, докато ъгълът между горната част на крака и прасцата стане малко по-малък от 90 градуса.
    • Избутайте пода, като използвате вашите карета, за да се върнете в изходна позиция.
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка.

    Отблъскване на глута:

    Изходно положение: Коленичете на пода или върху подложка за упражнения с изпънати ръце, поставени на ширината на раменете и правоъгълни спрямо торса. По време на упражнението прасците и подбедрицата трябва да са под ъгъл от 90 градуса един към друг.

    • Изпълнявайте движението, като повдигате крака си, докато подколенното сухожилие се изравнява с гърба ви. (Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди)
    • Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.
    • Повторете този процес толкова често, колкото е споменато в домашната тренировка.

    Изпадане с гири:

    Изходна позиция: Изправете се с изправен торс и вземете гира на всяка ръка.

    • Пристъпете напред с единия крак, докато пищялът и бедрото ви съдържат ъгъл от 90 градуса (вдишайте по време на това движение).
    • Уверете се, че коляното ви не се движи извън пръстите на краката!
    • Използвайте петите си, за да се избутате до изходна позиция (издишайте по време на това движение).
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка.

    Вътрешна машина за бедра:

    Начална позиция: Седнете на машината и изберете тежести, с които се чувствате удобно. Поставете краката си върху подложките за крака, хванете дръжката и седнете изправени.

    • Притиснете бавно с тежестта с краката си, за да ги преместите заедно, възможно най-близо. (Не забравяйте да дишате правилно)
    • Задръжте напрежението за секунда и върнете бавно краката си обратно в изходна позиция.
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка!

    Извиване на крака:

    Начална позиция: Адаптирайте машината към вашата височина и седнете или легнете, в зависимост от машината, която използвате.

    • С глезени издърпайте подложката на машината чак до задните части. Издишайте по време на това движение.
    • Сега започнете да връщате подложката в изходно положение и да вдишвате.
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка!

    Удължаване на крака:

    Начална позиция: Адаптирайте машината според вашите нужди и седнете.

    • Изпънете краката си, стига да сте стигнали до пълното си удължаване. (издишайте по време на това движение)
    • Сега започнете да връщате подложката в изходно положение и да вдишвате.
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка!

    Машина за външно бедро:

    Начална позиция: Седнете на машината и изберете тежести, с които се чувствате удобно. Поставете краката си върху подложките за крака, хванете дръжката и седнете изправени.

    • Бавно притиснете с тежестта на машината с краката си, за да ги отдалечите един от друг. (Не забравяйте да дишате правилно)
    • Задръжте напрежението за секунда и върнете бавно краката си обратно в изходна позиция.
    • Повтаряйте този процес толкова често, колкото е споменато във вашата тренировка!