болки

Болката от ишиас може да бъде изтощителна и да повлияе на всяка част от живота ви. Упражнението може да помогне за облекчаване на болки в ишиаса чрез укрепване на гърба. Само упражненията обаче не са достатъчни за премахване на болката при ишиас. Обикновено промяната в диетата, препоръчана от Вашия лекар или диетолог, може да Ви помогне да се освободите от болка.

Противовъзпалителни храни

Един от начините за справяне ишиас болка е да се намали възпалението в ставите и в гърба. Въпреки че противовъзпалителните лекарства могат да помогнат, яденето на храни, богати на противовъзпалителни свойства, наистина може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост и движения. Добрата новина е, че има голямо разнообразие от противовъзпалителни храни, от които можете да избирате, включително плодове, зеленчуци и масла, гарантиращи, че вашата диета е възможно най-здравословна и вкусна.

Какви храни имат противовъзпалителни свойства?

Ето основен списък на всекидневните храни, които можете да ядете, за да помогнете за намаляване на възпалението в тялото, помагайки за облекчаване на тази постоянна болка в ишиаса.

Подправки - Добрата новина е, че ако обичате пикантна храна, тогава ще помогнете за намаляване на възпалението в тялото. Това е така, защото разнообразните подправки съдържат антиоксиданти, които често помагат за намаляване на възпалението. Добрите подправки, които трябва да приемате, включват розмарин, джинджифил, куркума и карамфил.

Плодове - Препоръчително е да ядете диета, богата на плодове, поради високите нива на антиоксиданти, които се борят с възпалението.

Домати - Обичайте ги или ги мразете, доматите съдържат богат източник на антиоксиданти, които се наричат ​​фитофлуен, фитоен и зера-каротин. Тази комбинация помага за намаляване на възпалението.

Листни зелени - Те са пълни с фитонутриенти, каротеноиди и антиоксиданти, които помагат в борбата срещу възпалението.

Зехтин - Използвайте зехтин и екстра върджин зехтин, за да обличате салатите си и да готвите, тъй като те са богати на полифеноли, които помагат в борбата с възпалението.

Какви храни трябва да се избягват?

Въпреки че не искаме да забраним храните от вашата диета, има няколко храни, които е най-добре да се избягват или да се ядат умерено, тъй като те могат да предизвикат обостряния. Те включват всякакъв вид бърза храна. Това е така, защото тези храни са с много високо съдържание на наситени мазнини, които могат да увеличат възпалението. Храни, които също са с високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати, също могат да увеличат възпалението в тялото, което няма да помогне за болки в ишиаса.

Промяната на хранителните ви навици и възприемането на активен и здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на болката при ишиас.