Здравей красавице! Ако нямате време да посещавате официални курсове за постигане на красота със здраве, работете за физическа форма с по-малко усилия за по-малко време и изглеждайте красиво.

останете

Вашите близки да ви заяждат за наднорменото тегло и да ви карат да работите за физическа форма. Благодарете им, че се грижат специално за вас.

Отслабвате, когато необходимото количество калории не е на разположение на тялото и се използват съхранените мазнини. По този начин трябва да осигурите по-малко калории от нормалната диета за отслабване. Диетата трябва да се спазва поне 10-15 дни. Нормалното изискване за жена е около 2000 калории на ден. Трябва да осигурите 1200-1400 калории, за да накарате няколко килограма излишни мазнини да изчезнат за определен период от време.

След отслабването става еднакво важно да се поддържа. Ако вашата диета не е съвместима с вашия начин на живот, ще спечелите теглото обратно. Разумната диета с високо съдържание на фибри и вода ви помага да поддържате загубено тегло.

17 неща, които ще ви накарат да останете във форма и красива

  1. Най-добрият начин за фитнес е комбинацията от разумна диета и няколко минути тренировка всеки ден. Чрез упражнения изгаряте калории и губите на правилните места.
  2. Постоянните промени в хранителните ви навици са също толкова важни. Сменяйте диетата си постепенно, за да я превърнете в навик. Не се опитвайте да промените диетата си наведнъж.
  3. Планирайте храненията си предварително. Научете се да разпознавате физическия глад.
  4. Стойте далеч от несъзнателно хранене пред телевизора или докато разговаряте и готвите.
  5. Контролирайте количеството храна, като вземате малки купички за зеленчуци и никога не пълнете чинията си.
  6. Яжте бавно, гледайте мазнини. Фокусът не трябва да бъде върху диетите, а да мислите за здравословно хранене.
  7. Започнете деня си с две чаши хладка вода.
  8. Избягвайте захарта, маслото и маргариновото масло.
  9. Пресни плодове и зеленчуци трябва да се ядат обилно.
  10. Приемът на протеини под формата на варива, леща, бобови растения, ядки, мляко, сирене и извара трябва да бъде умерен. Въпреки че протеинът е основен компонент на добре балансираната диета, не се нуждаете от тях толкова много.
  11. Гответе варива заедно със зеленчуци като спанак и кратуна, вместо да ги готвите обикновени. Добавете печени подправки, за да го овкусите и избягвайте овкусяването с гхи.
  12. Яжте повече зърнени храни.
  13. Отдавайте поне 20 минути на ден за балансиран набор от упражнения. Тези упражнения трябва да започват много бавно с постепенно увеличаване на скоростта и енергичността.
  14. Не се напрягайте. Можете да правите упражнения по всяко време на деня, стомахът трябва да е празен.
  15. Вашата тренировка трябва да бъде с нормално темпо през първите няколко минути. Увеличавайте интензивността постепенно. С бавна прогресия, последователност и редовност можете да развиете навик през целия си живот.
  16. Пропускането на закуската е най-лошото нещо, което човек може да направи. Закуската трябва да бъде най-поддържащото хранене, състоящо се от сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Ако пропуснете закуската, се чувствате по-гладни и често в крайна сметка прекалявате с яденето за обяд.
  17. Помислете постоянно как изглеждате. Ходете високи, седете изправени и винаги поддържайте добра постурална позиция. Фитнесът отнема време и упоритост. Редовността е от първостепенно значение.

Поддържайте форма отвътре и изглеждайте красиво отвън.