пациенти

Ако имате над 100 килограма наднормено тегло и искате да започнете да отслабвате, поздравления, това е огромна стъпка в правилната посока. Диетата, движението и умствените възгледи играят роля в допринасянето за успеха ви при отслабване. Загубата на тегло може да бъде по-сложна, когато човек има значителни килограми за отслабване. Дори ако обмисляте операция за отслабване или стомашен ръкав, тези навици ще ви помогнат да запазите теглото с течение на времето.

Движение:
Не всички тренировки са създадени равни. Преди да се ангажирате с фитнес или тренировъчна програма, важно е да направите проучване. Упражнението може да бъде трудно за ставите. Потърсете тренировки и класове с ниска интензивност и слабо въздействие. Може дори да поискате помощ от личен треньор.

Дори 30 минути на ден упражнения могат да бъдат ефективни. Тренировките във водата или на спинбайк са страхотни тренировки, които да опитате. Можете дори да разделите тренировката си на две 15-минутни сесии. След като загубите 10% от телесното си тегло, можете да увеличите интензивността, като тренирате по-дълго и използвате тежести.

Промяна на вашата диета:
Знаете ли, че намаляването на 500 калории в дневния прием на храна може да доведе до загуба на 1-2 килограма на седмица. Добавянето на постно протеини и зеленчуци към всяко хранене може да бъде ефективен начин за набавяне на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Вашият лекар може да Ви помогне да определите точните калорични нужди на Вашето тяло. Записването на храната ви също ще поддържа храненето ви по пътя.

Намерете добра система за поддръжка:
Отслабването е най-ефективно, когато имате група хора, които да ви подкрепят по пътя. Отчетността е изключително важна, особено когато променяте своите упражнения и хранителни навици. Добрата система за поддръжка също може да помогне за предпазване от депресия и/или отказване, когато сте обезсърчени. Намирането на терапевт също може да бъде полезно, за да ви държи на път.

Финални мисли - Човек, който е болен от затлъстяване, също е изложен на риск от сериозни здравословни усложнения, така че преди да се присъедините към фитнес зала, да започнете нова тренировъчна програма или да се ангажирате с нов хранителен план, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.