Пескетарианският план може да е най-гъвкавият, удобен за портфейла, практичен - и разбира се свръхздравословен и вкусен начин на хранене, който някога сте срещали. Използвайки Седемте пескетариански принципа в книгата, можете да създадете свои собствени ястия. Или можете да следвате чудесно вкусния план за хранене на книгата, зададен на четири различни дневни нива на калории: 1500, 1700, 2100 и 2500. Това е умно нещо, което трябва да направите, ако се чувствате извън контрол над храната или просто се нуждаете от малко помощ с порции и хранителен баланс.
Ето двудневен план, използващ ястия и рецепти от книгата; някои от рецептите са на този сайт. Както при плана за хранене в книгата, можете да „смесвате и съчетавате“. Например, можете да закусите и обядвате през деня с вечеря, закуски и почерпка. Това е така, защото Пескетарианският план всички закуски са с еднакъв брой калории, обедите имат еднакъв брой калории и също така за вечери, закуски и лакомства. Значи, можете да се наслаждавате на тази диета дълго време! Това също така означава, че като изберете собствени ястия и създадете свой собствен план за хранене, можете да бъдете песцетарианец един ден, вегетарианец - или дори веган - следващия.
ДЕН ПЪРВИ
Намажете 1 филия 100% пълнозърнест хляб с:
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- филийки от малка ябълка
ДЕН ВТОРИ
- 1 чаша консервиран, изплакнат и отцеден гарбанзо боб (нахут), за предпочитане без добавена сол,
- 1 чаша нарязан червен пипер (или друг зеленчук по ваш избор)
- 1⁄3 чаша нарязан кантарион
- 3 маслини, грубо нарязани
- 1 супена лъжица нарязан зелен лук
- 1 супена лъжица тиквени семки (или други семена или ядки)
В малка купа комбинирайте, след което добавете към боб сместа:
- 11⁄2 чаени лъжички зехтин
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
2 чаши настъргано зеле, облечено с
2 чаени лъжички зехтин
1⁄4 чаена лъжичка ябълков оцет
Прясно смлян черен пипер
- 1 чаша 1% мляко или соево мляко
- ¾ чаша ягоди (най-добре замразени)
- Даш ванилов екстракт
- ½ ч.л. захар
- Примерен план за веганско хранене - от Well Vegan
- Нашият план за отслабване Блог Блог Личен треньор Храна
- План за хранене Skinnytaste (14 януари-20 януари) - Skinnytaste
- Отзиви и Ръководство за закупуване Без коремни мазнини Проба от седемдневна диета за отслабване
- План на палео хранене; Списък с хранителни стоки (БЕЗПЛАТЕН 4-седмичен план)