Италианска паста и боб яхния

фондация

За здравословно, вкусно ястие, което е лесно за болезнени ръце, опитайте тази паста без яйце и боб яхния, приготвени с подготвени съставки.

50 мин

280 кал

Калории на порция

Сервира 6

Готвенето за себе си ви позволява да контролирате колко здравословни са вашите ястия, но нарязването, разбъркването и изправянето може да бъде болезнено и изтощително. Тази версия на класическата италианска паста e fagiole използва здравословни, предварително приготвени съставки за обилна и вкусна яхния, която е много по-малко работа от традиционната рецепта.

Това ястие изисква голяма тенджера, но много малко инструменти за подготовка.

Информация за храненето (на порция) *: Общо мазнини (12.4g); Въглехидрати (32g); Натрий (487mg); Захар (7g); Фибри (9g); Холестерол (16 mg); Протеин (14g)

1 ч.л. зехтин
5 унции предварително нарязана панчета или бекон
2 чаши предварително нарязан лук
2 ч.ч. чеснова паста
1 ч.л. сушен риган
½ - 1 ч.л. люти люспи
8 унции предварително нарязани гъби
1 литър пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
15 унции кубчета домати
Доматен сос от 15 унции
Торба от 8 унции замразено кейл или спанак
½ чаша сушени орзо тестени изделия
15-унция може с ниско съдържание на натрий или безсолен бял боб

Указания

1. Гответе панчета и лук

В голяма тенджера загрейте зехтина на умерен огън. Добавете панчета или бекон и лук. Гответе при разбъркване в продължение на 5 до 10 минути, докато панчето започне да се хрупка и лукът започне да кафяв.

2. Разбъркайте подправките

Разбъркайте чеснова паста, сушен риган и люти люспи.

3. Направете сос

Добавете гъби, пилешки бульон, домати на кубчета и доматен сос. Оставете да къкри 20 минути.

4. Добавете зелени и орзо

Разбъркайте кейл или спанак и орзо. Оставете да къкри 15 минути.

5. Разбъркайте боб и подправете

Добавете бял боб (със сокове), подправете на вкус със сол и черен пипер. Сервирайте с хрупкав хляб и настърган пармезан.

Съвети и предимства на съставките

  • Смес от нарязан лук, целина и моркови може да замести лука.
  • Зърната Cannellini са богати на фибри, които могат да помогнат за понижаване на С-реактивния протеин, маркер за възпаление. Също така има високо съдържание на фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които са известни със сърдечните и имунните ползи.
  • Вместо паста може да се използва раздробен, смлян чесън или пресен чесън, но пастата може да бъде по-лесна за измерване и работа с нея.

*Опровержение: Цялата предоставена хранителна информация е приблизителна и се основава на измервания на USDA. Действителните количества могат да варират в зависимост от точните използвани съставки, начина на приготвяне и размера на сервирането.

Рецепти
Проследете здравето си
Останете в течение. Живейте в Да.

Присъединете се към Live Да! Мрежа за артрит. Разкажете ни малко за себе си и ще получите имейли, пълни с най-новата информация и ресурси, за да живеете най-добре и да се свързвате с другите.

Дарете

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот.

Доброволец

Присъединете се към нас и станете Шампион на Да. Налични са много възможности за доброволци.

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Участвайте, за да бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита.

Партньор

Гордите партньори на Фондация за артрит поемат годишен ангажимент да подкрепят пряко мисията на Фондацията.

Дарете

Начини за даване

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот. Независимо дали поддържа съвременни изследвания, денонощен достъп до индивидуална поддръжка, ресурси и инструменти за ежедневие и много други, вашият подарък ще промени живота ви.

Направи дарение

Помогнете на милиони хора да живеят с по-малко болка и финансирайте новаторски изследвания, за да открият лек за тази опустошителна болест. Моля, направете вашето спешно дарение за Фондация за артрит сега!

Станете член

Станете член на фондация за артрит днес само за 20 долара. Ще получите годишно списание Arthritis Today, достъп до полезни инструменти, ресурси и много други.

Направете чест или спомен за подарък

Почетете любим човек със значимо дарение за фондацията за артрит. Ще изпратим ръкописна картичка на наградения или на семейството им, като ги уведомим за вашия внимателен подарък.

Планиране на подаръци

Искам информация за начините да запомня AF в моята воля, доверие или други средства за финансово планиране.

Други начини за даване

Доброволец

Доброволчески възможности

Фондацията за артрит е фокусирана върху намирането на лекарство и защита на борбата срещу артрита с променяща живота информация, застъпничество, наука и общност. Ние можем да постигнем тези цели само с ваша помощ. Силните, откровени и ангажирани доброволци ще ни помогнат да победим артрита. Включвайки се, вие ставате лидер в нашата организация и помагате да промените живота на милиони. Присъединете се към нас и станете Шампион на Да.


Повече за доброволчеството

  • Разходка до Cure
  • Jingle Bell Run
  • Направи си сам Набиране на средства
  • JA Camp
  • Започнете на живо Да! Connect Group
  • Бъдете модератор на онлайн общност
  • Местен съвет за лидерство

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Дайте само 10 минути.

Кажете ни какво е най-важно за вас. Променете бъдещето на артрита.

Участвайки в Да на живо! INSIGHTS оценка, вие ще бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита, за себе си и за 54 милиона други. И всичко, което отнема, е само 10 минути.

Вашият споделен опит ще ви помогне:

- Водете до по-ефективни лечения и резултати
- Разработвайте програми, които да отговарят на нуждите на вас и вашата общност
- Оформете мощен дневен ред, който се бори за вас

Сега е моментът да накарате гласа си да брои за себе си и за цялата артритна общност.

В момента тази програма е за общността на възрастните артрити. Тъй като нуждите на общността за младежки артрит (JA) са уникални, в момента работим с експерти, за да разработим персонализирано изживяване за семейства JA.

Как променяш бъдещето?

Споделяйки своя опит, вие показвате на вземащите решения реалността на живота с артрит, проправяйки пътя за промяна. Помагате да премахнете бариерите пред грижите, да информирате изследвания и да създадете ресурси, които променят живота на хората, включително и вашия собствен.

Партньор

Запознайте се с нашите партньори

Като партньор ще помогнете на фондация „Артрит“ да предостави променящи живота ресурси, наука, застъпничество и общностни връзки за хора с артрит, нациите, водещи в причината за увреждане. Присъединете се към нас днес и помогнете да поведем като Шампион на Да.

Пътеводител

Нашите Trailblazers са отдадени партньори, готови да ръководят пътя, да предприемат действия и да се борят за ежедневни победи. Те допринасят от 2 000 000 до 2 749 000 долара

Визионер

Нашите партньори Visionary ни помагат да планираме бъдеще, което включва лек за артрит. Тези вдъхновени и изобретателни шампиони са допринесли $ 1,500,00 до $ 1,999,999.

Пионер

Нашите пионери са винаги готови да изследват и намерят нови оръжия в борбата срещу артрита. Те допринасят от 1 000 000 до 1 499 999 долара.

Пейсетър

Нашите Pacesetters гарантират, че можем да начертаем курса за лечение на тези, които живеят с артрит. Те допринасят от 500 000 до 999 000 долара.

Подпис

Нашите партньори от Signature правят своя отпечатък, като ни помагат да идентифицираме нови и значими ресурси за хора с артрит. Те допринасят от 250 000 до 499 999 долара.

Подкрепяща

Нашите подкрепящи партньори са активни шампиони, които предоставят насърчение и помощ на артритната общност. Те допринасят от 100 000 до 249 999 долара.