Добавяне към списъка Споделяне

храна

Февруари е Национален месец за лека закуска и може би се чудите защо това е нещо, което един здрав човек ще празнува. Традиционно мислим за закуските като онези нездравословни „боклуци“, които са заредени с калории и мазнини, но факт е, че това не е задължително. В допълнение, много хора избягват идеята да хапват изцяло - вярвайки, че закуската ще им накара да наддават. Тази седмица искам да ви покажа как закуската може да бъде здравословна част от вашата диета в зависимост от това какво ядете и как я включвате в ежедневния си план.

Нека започнем с цялостната идея за закуска. Не е лошо нещо! Когато закусвате правилните храни (и в граници), това може да ви помогне да поддържате метаболизма си регулиран, да поддържате енергийните си нива и да ви предпазва от преяждане по време на редовно хранене. Ще откриете, че много диетични планове всъщност предвиждат две или три здравословни закуски на ден. Това ще ви накара да се чувствате доволни, така че да не изневерите или да не се откажете изцяло от плана, защото постоянно се чувствате гладни.

Ключът към успешната закуска е това, което ядете за вашата закуска. И така, изчезнаха кексчетата, чипсът или бисквитките. Всички те са заредени с калории, мазнини, натрий и с малка или никаква хранителна стойност. Това, което търсите, са леки закуски, които ще осигурят прилив на енергия с минимално въздействие на калории и мазнини, но са с по-високо съдържание на фибри и витамини. Плодовете и зеленчуците са най-добрите ви възможности в тези категории. Това, което обичам да правя, е да ги сдвоявам с протеин, така че да се чувствам по-дълго време, тъй като протеините отнемат повече време на тялото да се разгради. Някои от любимите ми закуски са грозде и сирене на нишки, целина и нискомаслено крема сирене или ябълки и фъстъчено масло. Всички те са лесни за хващане и отнемане - необходимо е малко време за подготовка и те ме поддържат доволен до следващото ми хранене. Потърсих някои здравословни закуски и открих няколко чудесни идеи, които знам, че ще използвам.

Това е актуализирана версия на моята идея за ябълки и фъстъчено масло, но също така използва стафиди и овес. Все още просто, но се обзалагам, че този е още по-добър!

Пълнените яйца от гуакамоле са чудесна идея. Правя си гуакамоле, но закупеният магазин също би работил добре. В тази закуска ще получите здравословни мазнини за сърцето от авокадото.

Доматите, пресната моцарела и авокадото са прости и вкусни. Отгоре добавете малко напукан черен пипер и, ако решите, пресен лист босилек.

Обичам тази идея! Вземете малко кисело мляко и добавете сушени плодове и ядки. След това замразете и се откъснете на хапки и ще получите сорт „бонбони“ с кисело мляко. Вариациите са безкрайни, просто използвайте любимия си вкус на кисело мляко (не забравяйте да използвате без мазнини или с ниско съдържание на мазнини) и любимите си сушени плодове и ядки. Изглежда, че са ходили с ванилово кисело мляко и сушени ягоди с шам фъстък в тази версия – ням!

Надявам се, че тези предложения ви вдъхновяват да започнете да хапвате, ако все още не сте, и ако сте, да добавите още здравословни версии към деня си.