Решавали ли сте някога да започнете диета „следващия понеделник“ ... и след това прекарате уикенда, подготвяйки се за предстоящата диета, като се наслаждавате на всичките си любими „удоволствия от вината“, сякаш всяко хранене е последното ви? Не си сам.

тайната

Много хора, които спазват диета, са уловени в този порочен кръг - известен като „Синдром на последната вечеря“ - воден от страх от ограничения, вина и провал. Когато знаете, че сте на път да изпаднете в състояние на глад, как бихте могли да не пирувате? Това знание ви кара да се храните, сякаш никога повече няма да можете да ядете тези любими храни.

Разбира се, може да се насладите на вкуса на вашата Тайна вечеря, но когато сте се натъпкали старателно, чувството за вина и негативното саморазговаряне отмъщава грозната си глава. Така че започвате тази диета в понеделник с все още ви заобикалящи вината чувства и се заричате да се ограничите от всички „лоши“ храни, докато не сте слаби/размери 2.

Но когато страхът и провалът ви подтикват, как е възможно да успеете?

Докато преминавате през седмицата, започвате да спазвате правилата на диетата си: трябва и не трябва, или добри и лоши, или както наричате вашите ограничения. Но тогава започват преговорите.

Справяте се чудесно с тази ограничителна диета, дори сте тренирали няколко дни тази седмица, така че заслужавате да се възнаградите с тези храни с „виновно удоволствие“, нали? Толкова сте били лишени, че малкото, което си позволите, се превръща в много повече, отколкото сте планирали. И макар да се чувствате добре в момента на хранително блаженство, в секундата, когато слезете от висотата си, вината и негативният саморазговор се връщат. И по този начин порочният кръг започва отново.

Колко пъти сте обикаляли и обикаляли? За мен и много други съм сигурен, че са повече пъти, отколкото могат да бъдат преброени. Мисля, че е време да се сложи край на това. Но как?

Как да прекратим ограничителния цикъл на хранене

Ако правилата на ограничителната диета не носят успех и силата на волята се провали при наличието на правила, как да постигнем целите си? Когато гладът не е причината за хранене, постигането на удовлетворение е почти невъзможно.

Просто е, наистина. Премахнете правилата. Точно така - прекратете ограничителното хранене, изтласкайте хранителните стигми и освободете живота си от диети, почиствания, стартови скокове, бързи поправки или каквото и да ги наричате. Вместо това започнете да се храните внимателно. Слушайте тялото си: гладен ли сте? Скучно ли ти е? Претоварени ли сте? Празнуваш ли? Ако сте гладни, тогава непременно яжте! Ако изпитвате някакво друго емоционално, духовно или физическо усещане, различно от глад, обърнете се към тези нужди. Това е просто.

Е, в началото може да не е просто. Необходима е практика и дори може да се наложи помощта на здравен специалист като терапевт или регистриран диетолог-диетолог. Потърсете помощ. След като решите да се освободите от ограничаващото хранене, ще можете да изразходвате енергията си за емоционалните, духовните и физическите си части от живота си. Може дори да започнете да правите всичко, което сте чакали, докато не постигнете успех в диетата, вместо да прекарвате времето си в обсебване от набор от правила, които са ви провалили отново и отново. Готов ли си?