Нова година 2020: Диетологът на Celeb Rujuta Diwekar казва, че вместо загуба на тегло, тази година акцентът трябва да бъде върху здравето. Една от многото важни причини за това е да се предотврати загуба на мускули. Прочетете тук, за да научите повече.

Да спиш добре е важно за предотвратяване на загуба на мускулна маса: Rujuta Diwekar

тази

Акценти

  • През 2020 г. трябва да преминете към по-устойчиви начини на хранене
  • Здравословният начин на живот е от съществено значение за постигане на здраве и предотвратяване на загуба на мускулна маса
  • Не пазете твърде дълги интервали между храненията

Нова година 2020 най-накрая е тук и хората не са по-малко доволни от това. Това е не само заради началото на ново десетилетие, но и защото последните няколко години бяха изпълнени с нарастваща информираност за фитнеса и доброто здраве. Все повече хора, особено известни личности, използваха социалните медии като платформа, за да споделят за своя фитнес режим и целите си за тегло, като вдъхновяват милиони фенове да тренират, да отслабват и да бъдат здрави. Годината 2020 обаче трябва да е свързана само със спечелване на здраве, а не само с отслабване.

Индустрията за отслабване ни даде много неща като модни диети, леки закуски, отслабващи, нискокалорични, без глутен, без мазнини и без въглехидрати алтернативи на храни, които някога са били основна част от нашата диета. И докато правеше това, помогна на мнозина да постигнат целите си за отслабване, това доведе и до някои неизбежни странични ефекти като неочаквано голямо желание, повече дразнене и промени в настроението, отскачане на теглото след възобновяване на редовните хранителни навици и най-лошото от всички тях - хранителни дефицити!

Ограничаващите калориите диети могат да доведат до хранителни дефицити
Снимка: iStock

Нова година 2020: Защо тази година трябва да е свързана само с повишаване на здравето и без отслабване

В една от последните си публикации в Instagram диетологът на Celeb Rujuta Diwekar разказва за многото причини, поради които губите мускули, включително бързото отслабване. В кратко видео тя изброява следните причини за загуба на мускули:

1. Липса на сън: Ако не спите навреме или не спите достатъчно редовно, тогава вероятно ще изглеждате много по-възрастни, отколкото вече сте. Rujuta препоръчва да спите навреме през нощта и също така да вземете следобедна дрямка от 15-20 минути, ако е възможно.

2. Липса на упражнения: Живеем в обезогенна среда. Упражненията и физическата активност са съществена предпоставка, ако искате здравословно тегло и искате да предотвратите загуба на мускули. Не ходенето, физическите упражнения и физическата активност могат да намалят мускулите.

Редовното упражнение е важно за поддържане на загуба на мускулна маса
Снимка: iStock

3. Дълги интервали между храненията: Rujuta казва, че яденето на ястия с големи пропуски също може да доведе до загуба на мускули.

4. Замърсяване на въздуха: Вярвате или не, но замърсяването на въздуха ни вреди по повече начини, отколкото можем да си представим. Освен че причинява проблеми с дишането и дишането, замърсяването на въздуха може да доведе и до загуба на мускули. Ружута казва, че повече замърсяване на въздуха означава повече загуба на мускули и увреждане на здравето.

5. Бърза загуба на тегло: Прекалено бързото отслабване може да доведе и до загуба на мускули. Бързата загуба на тегло се постига чрез масово намаляване на приема на калории. Диетите с ограничаващ калории характер могат да накарат тялото ви да разгражда мускулите за енергия и гориво. Тази загуба на мускули може да забави метаболизма ви и това ще направи отслабването по-трудно.

Идеята е да се премине към по-устойчиви начини на хранене и живот, за да се спечели здраве заедно със загуба на тегло. Яжте повече протеини (за да качите мускули), но не забравяйте и други, също толкова важни групи храни като въглехидрати, мазнини и фибри.

Тази 2020 г. се фокусирайте върху спечелването на здраве, вместо отслабването.

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.