Затлъстяването е глобален здравен проблем. През 2016 г. около 650 милиона души са били със затлъстяване и този брой се увеличава. Модификацията на начина на живот чрез намален прием на калории и физическа активност може да помогне за ограничаване на затлъстяването.

прекъсващото

Един от най-популярните алтернативни методи за отслабване днес е периодичното гладуване (IF), което ограничава времето, което човек може да яде, за да намали приема на калории. Диетата 5: 2 е един от най-практикуваните методи на периодично гладуване, тъй като включва намаляване на приема на калории за два дни всяка седмица и неограничено хранене през останалите пет дни.

Въпреки че периодичното гладуване може да е по-удобно от другите ограничителни диети, практикувани днес, за някои хора това не работи.

В ново проучване на изследователи от Училището за наука и технологии към университета Нотингам Трент и Националния център по спорт и упражнения по медицина, Училище за спорт, упражнения и здравни науки към Университета Лафборо, екип от изследователи може да има отговора защо е така.

Периодичното гладуване придоби огромна популярност, особено диетата 5: 2, защото ви позволява да ядете за период без ограничения. Изследователите обаче установяват, че някои хора изневеряват на диетата си на гладно, без да знаят. Това обяснява защо някои хора не губят тегло, както и други, когато правят IF.

Начин на живот, а не диета

Постоянното гладуване се счита за начин на живот, а не за диета. Постенето има много ползи за здравето, стареенето и болестите. Това не е диета, а по-скоро начин на хранене, който се ангажира в дългосрочен план да извлече потенциалните ползи.

Първоначално хората периодично постят за отслабване, но различни проучвания показват други ползи за здравето. Те включват намаляване на риска от диабет, тъй като намалява кръвната захар, намалява увреждането на клетките от възпаление и окисляване, понижава кръвното налягане, подобрява паметта и подобрява издръжливостта в сравнение с обща диета с ограничаване на калориите.

Свързани истории

Националният институт по стареене също така разкри, че периодичното гладуване може да помогне за подобряване на здравословните състояния като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, неврологични разстройства и рак.

Не работи за всички

В настоящото проучване, което е публикувано в списание Appetite, екипът иска да разбере как се променят храненето и физическата активност около период на ограничаване на калориите. Екипът проведе проучването за повече от три дни върху група от мъже. Те завършиха две изпитания, при първото изпитание бяха помолени да консумират само около 700 калории на следващия ден.

През останалата част от деня екипът следи колко консумират участниците. Гладът им преди и след всяко хранене също беше взет под внимание, включително тяхната физическа активност през целия ден.

На следващия ден участниците консумираха много нискокалорична диета и беше отбелязана тяхната физическа активност. Екипът измерва приема на храна на участниците, както и тяхната физическа активност. На следващия ден екипът измерва приема на храна на участниците по време на неограничена закуска.

Резултати от проучването

Екипът установи, че участниците са консумирали 6 процента повече през първия ден и 14 процента повече при неограничената закуска по време на тридневното изпитание. Констатациите показват, че участниците консумират повече, защото знаят, че храната ще бъде ограничена на следващия ден, а не защото се чувстват по-гладни.

Освен това, физическата активност е била с около 11 процента по-ниска в деня преди консумирането на нискокалоричната диета и с 18 процента по-ниска в нискокалоричния ден.

Проучването също така показва, че спонтанните физически дейности, като домакински задължения, са най-засегнатият компонент на физическата активност. Преди, по време и след деня на нискокалорична диета, имаше промени в поведението на хранене и физическа активност сред участниците.

За отслабване изгорените калории трябва да надвишават консумираните калории. По този начин ще се постигне калориен дефицит. Екипът също така установи, че яденето на малко повече и намаляването на спонтанната активност може да бъде адекватно за възстановяване на почти половината от калорийния дефицит.

„Нашето проучване подчертава какво и кога се случва компенсаторно поведение. Тази информация може да се използва за подобряване на ефективността на периодичните диети на гладно. Да бъдете по-внимателни, когато ядете преди и след период на ограничаване на калориите и включването на упражнения в диетичните планове, може да помогне да се увеличи вероятността от периодично гладуване, водещо до загуба на тегло “, каза Дейвид Клейтън, един от изследователите на изследването.

  • Дейвид Клейтън. (2020 г.). Периодично гладуване: ако се борите да отслабнете, това може да е причината. https://theconversation.com/intermittent-fasting-if-youre-struggling-to-lose-weight-this-might-be-why-123498
  • Световната здравна организация (СЗО). (2020 г.). Затлъстяване и наднормено тегло. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- overweight
  • UCI Health. (2020 г.). Ползите от периодичното гладуване. https://www.ucihealth.org/blog/2020/01/intermittent-fasting
  • Национален институт за стареене. (2020 г.). Изследванията на периодичното гладуване показват ползи за здравето. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits
  • Джеймс, Р., Джеймс, Л. и Клейтън, Д. (2020). Предвиждането на 24-часово силно ограничаване на енергията увеличава енергийния прием и намалява разхода на енергия за физическа активност през предходните 24 часа при здрави мъже. Апетит. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666319315636#

Анджела Бецаида Б. Лагипо

Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Лагипо, Анджела. (2020 г., 26 май). Прекъсващото гладуване не работи за всички, установява проучването. Новини-Медицински. Получено на 08 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx.

Лагипо, Анджела. „Постоянното гладуване не работи за всички, установява проучването“. Новини-Медицински. 08 декември 2020 г. .

Лагипо, Анджела. „Постоянното гладуване не работи за всички, установява проучването“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx. (достъп до 8 декември 2020 г.).

Лагипо, Анджела. 2020. Прекъсващото гладуване не работи за всички, установява проучване. News-Medical, гледано на 08 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork