„Диетата“ на мързеливото момиче

прекъсващ

Съдържанието на този блог не е предназначено да замести професионалните медицински съвети. Винаги потърсете съвет от вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги за насоки.

В началото на месеца избрах думата на годината, която беше „здраве“.

Не исках да правя типичната резолюция за „отслабване“, защото на моята възраст искам много повече, отколкото просто да съм „слаб“. Вместо да опитам още една диета, аз исках да направя цялостна промяна в начина на живот, която беше устойчива.

Преди да взема решения, обикновено правя много изследвания и преценявам плюсовете и минусите, стигайки до това да правя колони на жълта правна подложка и изборът на нов здравен план не беше изключение. Започнах да разглеждам различни планове преди няколко месеца, за да бъда готов, когато пристигне новата година.

Понякога по време на обяда си гледам видеоклипове в YouTube, за да мине време. По този начин не се чувствам така, сякаш губя час, защото научавам нещо, докато гледам. Един от първите влогъри, които започнах да гледам, беше Доминк Саше, журналист от Хюстън, който обикновено прави уроци по грим и прическа. Още през ноември преглеждах видеоклипове за гледане и видях публикацията й „Какво ям на ден“. Докато се опитвах да определя каква „промяна в начина на живот“ искам да направя за новата година, реших да го проверя. В това видео тя спомена, че е правила периодично гладуване, за да контролира теглото си.

И преди бях чувал за Intermittent Fasting (IF), но бързо затворих вратата към тази идея, защото усетих, че това е нещо, което абсолютно не мога да направя.

Но по някаква причина това привлече вниманието ми този път и аз започнах да се вливам в това да науча повече за този начин на живот. Гледах видеоклипове в YouTube, четох книги като Delay, Don’t Deny от Gin Stephens и Waist Away: The Chantel Ray Way, както и слушах подкасти като Intermittent Fasting Stories.

Колкото повече научавах, толкова повече се заинтригувах. Тъй като аз не съм учен, нито лекар, аз ви предоставям връзки, за да направите някои изследвания за себе си.

Предпоставката зад периодичния пост е, че ядете по време на „прозорец“, но по време на този прозорец можете да ядете каквото искате. По време на „гладно състояние“ тялото ви изгаря мастните запаси.

Можех да ям каквото си поискам?

Не би трябвало да се отказвам от хляб или тестени изделия?

Не би трябвало да броим калории или макроси, да пия гадни шейкове, не забравяйте да вземете хапче или да комбинирате определени храни?

Не би трябвало да прекарам цялото вечерно хранене в подготовка за следващия ден?

Звучеше твърде добре, за да е истина. Но бях готов да опитам.

Първо трябваше да разбера плана, който е подходящ за мен.

Има три основни IF метода.

Не исках да правя 5: 2, защото трябваше да преброя калории и 24 часа без храна изглеждаха като неприлична молба. Така че ... методът с ограничение във времето изглеждаше по-скоро мой стил.

Имах притеснение обаче. Понякога кръвната ми захар би колебала. По едно време ми казаха, че трябва да ям на всеки няколко часа, за да го стабилизирам, но по този начин качих четиридесет килограма. Щях да се разтреперя и да „огладняя“, ако не си набавях храната до определено време, така че се страхувах, че 16-часовото без препитание ще има неблагоприятен ефект. Колкото повече изследвах обаче, толкова повече четох, че гладуването всъщност е добър начин за контрол на кръвната захар.

Научих, че ранното сутрешно покачване на глюкозата, известно като „феномен на зората“, е нормално и се случва, когато телата ни произвеждат прилив на хормони, които да ни помогнат да се събудим. През деня нашите дейности трябва да държат нивата под контрол.

Това ме накара да се чудя.

Ако нивото на кръвната Ви захар вече е високо, когато гладувате, защо бихте продължили да го повишавате, като ядете на всеки няколко часа. В крайна сметка целта ни трябва да бъде да лишим телата си от всичко, което задейства производството на инсулин. Ако направим това, телата ни, лишени от инсулин, ще се обърнат към запасите от мазнини за енергия. Научих по този начин в края на деветдесетте по време на фазата ми на Somersizing.

Както казах по-рано, исках да направя промени в здравето си, а не просто да отслабна, така че всички останали ползи в резултат на гладуване наистина привлякоха вниманието ми.

Когато гладувате, тялото ви става по-ефективно при използване на енергия и това спомага за подобряване на настроението, концентрацията и работоспособността. Не само това, гладуването дава възможност на червата ви да си починат, което адресира всички новини за „здравето на червата“, които сме чували.

Проучванията също така показват, че ограниченото във времето хранене може да понижи кръвното налягане, холестерола и триглицеридите. Постенето също намалява възпалението, което помага на телата ни да се борят с различни хронични възпалителни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, дори рак.

Въз основа на цялата тази информация аз се гмурнах и следвах протокола 16: 8 през последния месец (понякога се простира до 18: 6 в зависимост от това, което се случва).

И така, какво мисля за цялата реклама?

Няма да го захароса. Първата седмица бях абсолютно нещастен. Бях гладен и дрезгав, дори стигнах дотам, че казах на напълно непознат, че той „ме изнервяше“. Не само се отказах от обичайната си закуска и лека закуска в средата на сутринта, но и се отказах от диетичната кока-кола, борба сама по себе си. Бях притеснен, че това няма да е нещо, което мога да направя.

Но тогава, на 8-ми ден, направих 180. Единственият начин, по който мога да го опиша, е, че се чувствах много

През седмиците след това

  • Изчезна мозъчната мъгла.
  • Постоянният глад е изчезнал.
  • Свръхактивният пикочен мехур го няма.
  • Лошо храносмилане ... изчезна.
  • Постоянна умора ... изчезна
  • Вечно подутото чувство е изчезнало.
  • Вече не искам сладкиши (освен малко количество тъмен шоколад след хранене)
  • Намалих приема на хляб, без да се замислям.
  • Сега правя здравословен избор на храна, без да мисля за това.
  • Вече не получавам „гладен“
  • Спя по-добре

  • Мисълта за диетична кока-кола, поради липса на по-добра дума, ме измъчва.

Списъкът по-горе е това, което ние в света на IF наричаме „Немащабни победи“.

Но знам, че вероятно мислите,

Забрави всичко това, Мишел. Отслабнал ли си?

Защо да, да имам.

През първата седмица загубих 4 кг и след това се забави до около половин килограм на седмица (общо 7 от този ден), което е точно на целта за това, което исках. Но най-голямата разлика е в инчове. Загубил съм много мазнини по корема и съм с цели гащи.

Искам обаче да подчертая важността на „чистия“ пост.

В началото гладувах на гладно и веднага свалих четири килограма (сигурно водно тегло). Но след това гледах влог, който направи няколко предложения за улесняване на гладуването, затова започнах да слагам лимон във водата си, канела в кафето си и да пия ароматизирана газирана вода по време на моето гладуване, което кара загубата на тегло да спре. След като отново започнах да правя "чисто" бързо, видях огромна разлика.

Какво е моето отнемане след месец на периодично гладуване?

Чувствам се по-добре, отколкото от ГОДИНИ! Имам повече енергия и съм повече в играта си. Искрено чувствам, че ако не сваля още килограм, ще продължа по този път. Ето колко по-добре се чувствам.

Честно мога да видя това като нещо, което ще мога да продължа да правя, вместо да се връщам към старите си навици.

Знаеш как е. Започваме нова диета и се справяме много добре в началото, а след няколко седмици или месеци вече не можем да издържаме. Не виждам да е така с АС, защото периодичното гладуване работи около живота ви, вие не работите живота си около него. Ако искате да ядете по-рано, просто коригирайте прозореца си. Толкова е просто.

Най-хубавото при периодичното гладуване е, че то не струва нищо. Няма планиране, няма книги или ястия за закупуване, нито членство във фитнес залата, нито специално оборудване за упражнения.

И, за да отговоря на следващия ви въпрос ...

Не, аз наистина не тренирам, освен да приемам Abigail за обичайната ни кратка разходка през повечето сутрини (15 минути до върха) и от време на време да правя малко видео с малко въздействие по време на почивката си (само няколко пъти седмично, ако имам време).

Обичам този нов начин на живот, особено отслабването, докато ям любимите си храни.

Но не ми вярвайте на думата. Проучете сами и поговорете с Вашия лекар, ако имате някакви медицински проблеми.