Трябва ли да увеличавате повторения или тегло? Зависи какво искате да постигнете.

която уморила

Две от най-важните тренировъчни променливи са броят на повторенията или „повторения“ за сет и количеството използвано тегло или напрежение. В зависимост от целите ви може да искате да направите повече повторения с по-малко тегло или обратното. Оборудването на Precor е проектирано да ви помогне да поемете по пътека или комбинация от двете.

Като цяло, упражненията с по-високи повторения се използват за подобряване на мускулната издръжливост, докато по-високи тежести с по-малко повторения се използват за увеличаване на мускулния размер и сила. Тук сме включили няколко насоки като начало. Може да искате да работите с личен треньор или друг професионалист, за да създадете програма, която да ви помогне да постигнете целите си.

За да отслабнете: 1 до 3 серии тежест, която ви е уморила при 10 до 12 повторения.

За да качите мускули: 3 или повече комплекта тежест, които можете да направите 6 до 8 повторения, преди да сте уморени. Начинаещите трябва да работят до това ниво.

За изграждане на издръжливост и здраве: 1 до 3 сета при тежест, която ви е уморила при 12 до 16 повторения.

Друг често задаван въпрос е колко дълго трябва да почивате между сетовете. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълго трябва да си почивате. Когато използвате тежки тежести, трябва да почивате 2 до 5 минути между сетовете. Ако използвате по-леки тежести, починете от 30 секунди до минута. Мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване и растеж, така че им дайте почивка от поне 48 часа между сесиите.

Специална бележка за жените:
Много от вас пропускат ползите от изграждането на костите от силовите тренировки поради страха, че ще „натрупате“. Отпуснете се. Хормоналният състав на повечето жени ще ги предпази от драстично увеличаване на мускулния размер.